Το κλειδί του αδυνατίσματος – αν θέλουμε να μιλήσουμε απλά – είναι να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες σε σχέση με όσες ξοδεύουμε. Αυτό το πετυχαίνουμε μέσα από τον σωστό συνδυασμό καλής, ισορροπημένης διατροφής και γυμναστικής.

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε απότομα. Είπαμε, το αδυνάτισμα είναι θέμα timing. Αν ξεκινήσετε κόβοντας 50 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή, έχετε κάνει μια πολύ καλή αρχή και έχετε θέσει τις βάσεις για ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος που θα μπορέσετε να διατηρήσετε σε βάθος χρόνου.

  • Κόψτε τη ζάχαρη από τον καφέ σας το πρωί, για να γλιτώσετε περιττές θερμίδες. Αν θέλετε να τον κάνετε πιο γλυκό, δοκιμάστε απόσταγμα βανίλιας ή λίγη κανέλλα.
  • Στο πρωινό ή στο απογευματινό τοστ, μην χρησιμοποιείτε βούτυρο.
  • Σταματήστε να χρησιμοποιείτε μαγιονέζα στο φαγητό σας και αντικαταστήστε την με μια ελαφριά βινεγκρέτ. Αν παραγγέλνετε σαλάτα από έξω, ζητήστε να μην χρησιμοποιήσουν κρέμα ή κάποιο παχυντικό dressing, και αν γίνεται να σας το βάλουν σε ξεχωριστό πακετάκι, ώστε να μην το χρησιμοποιήσετε όλο.
  • Αν πίνετε κρασί, βάλτε λιγότερο στο ποτήρι σας.
  • Προσοχή στο μαγείρεμα με ελαιόλαδο, όσο υγιεινό και αν είναι. Χρησιμοποιήστε μισή κουταλιά, και το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.
  • Αν χρησιμοποιείτε σως μπάρμπεκιου στο κρέας, σταματήστε. Προσθέτει μόνο περιττές θερμίδες. Για να δώσετε στο κρέας σας τέλεια γεύση, με απολύτως φυσικό τρόπο, ψήστε το στο γκριλ με φρέσκα μυρωδικά και μπαχαρικά. Αν θέλετε να μαγειρέψετε στην κατσαρόλα, χρησιμοποιήστε ζωμό χωρίς αλάτι.
  • Πίνετε καθημερινά άφθονο νερό. Πολλές φορές νιώθουμε ότι πεινάμε, αλλά στην πραγματικότητα απλώς χρειαζόμαστε νερό. Επιπλέον, το νερό μας κάνει να νιώθουμε χορτασμένοι και επιτρέπει στον μεταβολισμό μας να λειτουργεί σωστά.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Φάρμακα: Πάνω από τα 3 δισ. κλείνει το φετινό budget μετά από 10 χρόνια... φαγούρας
Εορταστικές ημέρες διατροφής: Δες το αλλιώς
Κίρρωση ήπατος: Όσα πρέπει να γνωρίζετε