Οι περισσότερες νέες μαμάδες θέλουν να πετάξουν από πάνω τους τα φαρδιά ρούχα της εγκυμοσύνης και να φορέσουν πάλι το παλιό τους τζιν – και σύντομα, αν γίνεται. Και όμως, γίνεται, με μερικές έξυπνες αλλαγές στον τρόπο ζωής, που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά, αλλά να είστε πιο υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.

Τι συμβαίνει με τη διατροφή;

Όταν ήσασταν έγκυος, είχατε προσαρμόσει τις διατροφικές σας συνήθειες, για χάρη του μωρού σας. Μετά την εγκυμοσύνη, η σωστή διατροφή είναι ακόμα σημαντική, ειδικά αν θηλάζετε. Μερικές καλύτερες επιλογές θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά με σωστό τρόπο.

  • Δώστε προσοχή στα φρούτα, τα λαχανικά, τα μονοακόρεστα λιπαρά και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας προσφέρουν πληθώρα από πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, ενώ σας κρατούν χορτασμένη για περισσότερη ώρα.
  • Καταναλώστε μικρότερες μερίδες. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στο να αποβάλετε τα κιλά της εγκυμοσύνης, αλλά και να παραμείνετε στο ιδανικό σας βάρος στη συνέχεια. Μην παραλείπετε γεύματα, και μην περιορίζετε τις ποσότητες φρούτων και λαχανικών, όμως, καθώς θα χάσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
  • Μείνετε μακριά από τους πειρασμούς. Γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με υγιεινά τρόφιμα. Αν δυσκολεύεστε να καταπολεμήσετε την ανάγκη να καταβροχθίσετε junk food, μην τα βάζετε στο σπίτι σας.
  • Αποφύγετε τις “γρήγορες λύσεις”. Σε έναν ουτοπικό κόσμο, η απώλεια βάρους θα ήταν γρήγορη και εύκολη. Εσείς πρέπει να δείξετε υπομονή και θέληση.

Συμπεριλάβετε σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα

Στο παρελθόν, υπήρχε η αντίληψη πως οι γυναίκες πρέπει να περιμένουν τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό για να κάνουν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Πλέον γνωρίζουμε περισσότερα για τη γυμναστική μετά τη γέννα. Αν γυμναζόσασταν τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ο τοκετός σας δεν είχε επιπλοκές, είναι γενικά ασφαλές να ξεκινήσετε ελαφρά γυμναστική ακόμα και λίγες μέρες αργότερα, ή μόλις νιώσετε έτοιμη. Αν γεννήσατε με καισαρική ή αν παρουσιάστηκαν επιπλοκές στον τοκετό, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το πότε θα μπορείτε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε. Σε γενικές γραμμές, μέσα σε τέσσερις με έξι εβδομάδες θα μπορείτε να ξεκινήσετε. Πρέπει να θυμάστε τα παρακάτω:

  • Να είστε άνετα. Αν θηλάζετε, ταΐστε το μωρό σας αμέσως πριν γυμναστείτε, ώστε να αποφύγετε τη δυσφορία που θα σας προκαλέσει το διογκωμένο στήθος. Φορέστε ένα σουτιέν που θα στηρίζει το στήθος σας, και άνετα, φαρδιά ρούχα.
  • Ξεκινήστε αργά. Αρχικά, κάντε απλές ασκήσεις που δυναμώνουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των μυών της πλάτης. Σταδιακά, αρχίστε να προσθέτετε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία σε ένα στατικό ποδήλατο.
  • Συμπεριλάβετε και το μωρό σας. Αν δεν μπορείτε εύκολα να βρείτε χρόνο να γυμναστείτε, γιατί να μην συμπεριλάβετε και το μωρό; Πηγαίνετέ το κάθε μέρα βόλτα με το καροτσάκι, ξαπλώστε το δίπλα σας ενώ κάνετε διατάσεις στο πάτωμα, ή ακόμα και σηκώνετέ το ενώ είστε ξαπλωμένη ανάσκελα.
  • Μην μένετε μόνη. Έχετε φίλες που είναι και αυτές μητέρες; Τότε, μπορείτε να γυμναστείτε παρέα, να προσφέρετε κίνητρο η μία στην άλλη.

Θυμηθείτε να πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά τη γυμναστική. Αν αισθανθείτε πως πονάτε, σταματήστε τη γυμναστική – ίσως είναι σημάδι ότι το παρακάνετε, και πως δεν είστε απόλυτα έτοιμη ακόμα.

Τα… υπέρ του θηλασμού

Ο θηλασμός επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν θηλάζετε, χρησιμοποιείτε κύτταρα λίπους που έχουν αποθηκευτεί στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μαζί με θερμίδες από τη διατροφή σας, ώστε να παράγετε περισσότερο γάλα για να ταΐσετε το μωρό σας.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν μέχρι και πέντε κιλά κατά τον τοκετό, αν προσθέσουμε το βάρος του μωρού, του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, θα χάσετε επιπλέον βάθος, καθώς αποβάλλετε υγρά που είχαν κατακρατηθεί. Το μόνο πράγμα που δεν εξαφανίζεται από μόνο του είναι το λίπος. Με σωστή διατροφή και ελαφριά γυμναστική, μπορείτε να χάνετε μέχρι και μισό κιλό την εβδομάδα. Μπορεί να χρειαστεί έξι ή και περισσότερους μήνες για να επιστρέψετε στο βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη, είτε θηλάζετε, είτε όχι. Ακόμα και τότε, όμως, το βάρος σας μπορεί να διανεμηθεί διαφορετικά σε σχέση με παλιότερα.

Το σημαντικό είναι να είστε επιεικής με τον εαυτό σας, και να αποδεχθείτε τις αλλαγές που έχουν συμβεί. Έχετε φέρει στον κόσμο ένα υπέροχο μωρό και βάζετε τα δυνατά σας να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής!

Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
ΕΔΟΕΑΠ - ΤΥΠΕΤ στις ρυθμίσεις ΕΟΠΥΥ για τη φαρμακευτική δαπάνη - Γεωργιάδης: Θα βγουν κερδισμένοι
Μιχ. Γιαννάκος: Γιατί είναι χαμηλή η συμμετοχή στις απεργίες των υγειονομικών
Οι συμπεριφορές που επιδεινώνουν την κατάθλιψη