Προβλήματα φωνής: Πρακτικές συμβουλές για την αποφυγή τους

Γράφει ο Μηνάς Ν. Αρτόπουλος MD, Διευθυντής ΩΡΛ Τμήματος Χειρουργικής Τραχήλου-Θυρεοειδούς, Γενικής Κλινικής & Παίδων ΜΗΤΕΡΑ

Η φωνή είναι μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού και μέσω αυτής κυρίως επιτυγχάνεται η καθημερινή μας επικοινωνία με άτομα του κοντινού και μη περιβάλλοντός μας. Για το λόγο αυτό χρειάζεται προσοχή καθώς και η φωνή πολλές φορές ασθενεί. Μάλιστα η πιθανότητα να αποκτήσει κάποιος πρόβλημα φωνής κατά τη διάρκεια της ζωής του αναφέρεται ότι είναι περίπου 30%.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες η φωνή χαρακτηρίζεται από το ύψος, την ένταση και τη χροιά.

Το ύψος της φωνής καθορίζεται από τη συχνότητα των ταλαντώσεων των φωνητικών χορδών. Η συχνότητα έχει άμεση εξάρτηση από το μήκος, το πάχος και την ένταση των χορδών.
Η ένταση της φωνής εξαρτάται από την πίεση της εκπνοής κατά τη στιγμή της ομιλίας.
Η χροιά της φωνής προσδιορίζεται από τον βασικό τόνο, που δίνεται από τη φωνητική μηχανή, σε συνδυασμό με την αρμονία.
Η φωνασθένεια προσβάλλει κυρίως άτομα που είναι υποχρεωμένα να χρησιμοποιούν πολύ τη φωνή τους και που δεν κάνουν σωστή χρήση της, όπως τραγουδιστές, εκπαιδευτικοί, εκφωνητές, δικηγόροι κλπ. Συχνά η εμφάνιση της φωνασθένειας οφείλεται σε ασθένειες όπως: ιογενής η μικροβιακή κυνάγχη, λαρυγγίτιδα, μεταγριππικές επιπλοκές κλπ.

Μερικές πρακτικές οδηγίες για την αποφυγή προβλημάτων φωνής:

Αποφύγετε να μιλάτε δυνατά
Αποφύγετε τις κραυγές, τις στριγκλιές, το δυνατό γέλιο καθώς και τις συνεχείς απόπειρες καθαρισμού του λαιμού (τραυματισμός φωνητικών χορδών)
Καταστείλετε το βήχα σας και προσπαθήστε να πταρνισθείτε «ήπια» και όχι με θόρυβο
Αποφύγετε τη δημιουργία παράξενων ήχων με τη φωνή σας
Μη ψιθυρίζετε. Το ψιθύρισμα είναι χειρότερο από την ομιλία
Αρχίστε την κάθε πρόταση κατά την ομιλίας σαςμε εκπνοή
Κάντε μία παύση στη μέση της πρότασης και αναπνεύστε πάλι
Διατηρείστε ένα απαλό και σωστό τρόπο ομιλίας με σωστή άρθρωση
Μη μιλάτε γρήγορα
Μάθετε να χρησιμοποιείτε τη φωνή σας με όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια και τάση
Μη μιλάτε για πολλή ώρα, αποφύγετε τις παρατεταμένες τηλεφωνικές συνομιλίες, δώστε χρόνο στη φωνή σας να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας
Αποφύγετε να μιλάτε ή να τραγουδάτε συνέχεια κοντά στα όρια της φωνητικής σας κλίμακας
Δώστε χρόνο στη φωνή σας να ξεκουραστεί μετά
Χρησιμοποιήστε σωστά την κοιλιακή η διαφραγματική αναπνοή
Διατηρείστε την σωστή ενυδάτωση του σώματος, πίνοντας 7-9 ποτήρια νερό την ημέρα
Σε περίπτωση κρυολογήματος η λαρυγγίτιδας συμβουλευτείτε αμέσως τον ειδικό ιατρό
Αποφύγετε τη ξηρασία που δημιουργεί ο κλιματισμός σε εσωτερικούς χώρους
Αποφύγετε την εισπνοή μολυσμένου αέρα
Διατήρηση καλής γενικής κατάστασης
Αποφυγή καπνίσματος
Θεραπεύστε την γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση εάν έχετε
Αποφεύγετε τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά γιατί αυτά προκαλούν αφυδάτωση
Η χρήση ενός υγραντήρα θα βοηθήσει στην ενυδάτωση