Burnout: Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η δουλειά δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά μερικές φορές μπορεί να γίνει αφόρητη. To burnout είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί σε όλους μας. Μπορεί να βιώσετε μια σειρά συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής εξάντλησης, μειωμένης αίσθησης προσωπικής επιτυχίας και κυνισμού, που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με τους άλλους στο χώρο εργασίας, αλλά και στη προσωπική σας ζωή.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό. Εξαρτάται από το άτομο και το πώς το επηρεάζει η εργασία.

Τι είναι το burnout;

Η υπερκόπωση μπορεί να προκύψει όταν μια δουλειά εν τέλει δεν είναι αυτό που περιμέναμε. Αυτή η απογοήτευση μπορεί να δημιουργήσει εξάντληση πολύ εύκολα, όπως και το να κάνει κάποιος μία δουλειά που δεν τον γεμίζει.
Η έλλειψη ελέγχου μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα. Το ίδιο μπορεί και ένα δυσλειτουργικό περιβάλλον με ένα αφεντικό που προσπαθεί να ελέγχει τα πάντα ή αν υπάρχει bullying στο χώρο εργασίας.
Η πανδημία μπορεί να έκανε τα πράγματα χειρότερα. Μια πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι το 52% των εργαζομένων ανέφεραν ότι βιώνουν burnout, 9 ποσοστιαίες μονάδες υψηλότερα από ό,τι πριν από την πανδημία.

Συμπτώματα

Κάποιοι που βιώνουν burnout μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι αυτό συμβαίνει μέχρι να φτάσουν σε υπερβολικά εξαντλημένο για να λειτουργήσουν στάδιο. Το burnout μπορεί να μοιάζει με κατάθλιψη, αλλά είναι περισσότερο μια απάντηση στις συνθήκες στο χώρο εργασίας. Ορισμένα συμπτώματα είναι:

• Συναισθηματική εξάντληση που μπορεί να μοιάζει με σωματική εξάντληση
• Δυσαρέσκεια με την εργασία
• Μειωμένη απόδοση στο χώρο εργασίας
• Αρνητικά αισθήματα για τα εργασιακά καθήκοντα
• Εγκαταλείπετε τα πράγματα που σας αρέσουν εκτός δουλειάς
• Αλλαγές στις συνήθειες διατροφής και ύπνου
• Θλίψη, θυμός και ευερεθιστότητα
• Κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Υποστήριξη από συναδέλφους

Το να έχετε έναν συνάδελφο με τον οποίο μπορείτε να είστε ειλικρινείς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο μόνος στον εργασιακό χώρο. Πολύ σημαντικό είναι να υπάρχει κατανόηση και από ψηλά. Μπορεί να είναι δυνατό να βρείτε συμβιβασμούς ή να αλλάξετε τις συνθήκες.

Αφήστε τη δουλειά στη δουλειά

Μερικοί άνθρωποι έχουν τελετουργίες, όπως η μετακίνηση από και προς την δουλειά, για να αφήσουν τα του γραφείου στο γραφείου, και να έχουν την προσωπική τους ζωή χωριστή. Αξίζει να δοκιμάσετε να το κάνετε αυτό. Είναι πολύ σημαντικό να βρίσκετε χρόνο για να είστε ο εαυτός σας πέρα από την δουλειά σας.

Βρείτε μια τεχνική που να δουλεύει για εσάς

Από διαλογισμό μέχρι διάβασμα και γυμναστική, υπάρχουν πολλοί τρόποι να γεμίσετε τον χρόνο σας χωρίς να σκέφτεστε την δουλειά σας. Αν η δουλειά σας δεν σας επιτρέπει χρόνο για να έχετε προσωπική ζωή, ήρθε η ώρα να συζητήσετε μάλλον ξανά για τα ωράριά σας.

Ζητήστε βοήθεια

Μιλήστε με κάποιο κοντινό σας άτομο ή με έναν ψυχολόγο για να εκφραστείτε και να μπορέσετε να βρείτε τρόπους να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας. Αν αισθάνεστε σωματικά συμπτώματα, μην παραμελείτε τις επισκέψεις στον γιατρό, καθώς και τις τακτικές σας εξετάσεις.