Το τρέξιμο στο κρύο μπορεί να είναι ακόμα καλύτερο

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι τα οφέλη του τρεξίματος με κρύο καιρό ξεπερνούν αυτά του τρεξίματος σε πιο ζεστές συνθήκες.

Συγκεκριμένα, ο κρύος καιρός μπορεί να βοηθήσει όσους τρέχουν να κάψουν περισσότερο ‘’κακό’’ λίπος, να χάσουν περισσότερο βάρος και να αισθανθούν πιο υγιείς, γενικά.

Ο Dr. Joshua Blomgren, του University Medical Center in Chicago, δήλωσε ότι η άσκηση είναι φάρμακο, ακόμα και τον χειμώνα. Ο κρύος καιρός δεν είναι ανάγκη να κλείνει μέσα τους δρομείς, πρόσθεσε, ενώ σημείωσε ότι αυτός ενθαρρύνει τους ασθενείς του να συνεχίζουν να τρέχουν με ασφάλεια έξω.

Το τρέξιμο στο κρύο παράγει λιγότερο στρες από ζέστη στο σώμα, που μπορεί να κάνει πιο εύκολο το jogging τον χειμώνα σε σχέση με το καλοκαίρι, είπε ο Blomgren.

Όπως εξήγησε, το τρέξιμο τον χειμώνα μπορεί να ενισχύει τον μεταβολισμό όταν οι κρύες θερμοκρασίες προκαλούν επιβράδυνση του μέσου μεταβολισμού σε μια προσπάθεια διατήρησης του λίπους.

Ο κρύος καιρός ξεγελά το σώμα και αυτό σταματά αυτή την επιβράδυνση βοηθώντας στη διατήρηση υγιούς βάρους.

Επιστημονικές ενδείξεις επίσης υποδεικνύουν ότι η άσκηση σε κρύες θερμοκρασίες μπορεί να συμβάλλει στη μετατροπή του ‘’κακού’’ λευκού λίπους σε ‘’καλό’’ καφέ λίπος.

Ο Blomgren σημείωσε τις προφυλάξεις που πρέπει να παίρνει κάποιος που τρέχει στο κρύο

• Να ντύνεται με κατάλληλες στρώσεις
• Να φορά κατάλληλο ύφασμα που απομακρύνει τον ιδρώτα παρά μάλλινο ή βαμβακερό
• Να φορά σκούφο
• Να πίνει αρκετό νερό πριν και μετά το τρέξιμο
• Να προσέχει αν κάπου στη διαδρομή του υπάρχει κρυμμένος πάγος
• Να φορά κάλυμμα για τη μύτη και το στόμα ώστε να ζεσταίνει τον κρύο αέρα και να αναπνέει πιο εύκολα.

Όμως, ακόμα και όσοι δρομείς αντέχουν το κρύο θα πρέπει να μένουν μέσα όταν έρχονται κύματα κρύου κάτω από μηδέν βαθμούς και να είναι σε εγρήγορση για τυχόν κρυοπαγήματα ενώ τρέχει έξω.