Πώς θα αντιμετωπίσω την κατάθλιψη των εορτών

Η περίοδος των εορτών για τους περισσότερους ανθρώπους σημαίνει διασκέδαση, πάρτυ και συναθροίσεις με την οικογένεια και φίλους.
Για πολλούς όμως είναι μέρες θλίψης, μοναξιάς και άγχους.

Τι προκαλεί την κατάθλιψη των εορτών;

Η θλίψη είναι συναίσθημα πραγματικά εξατομικευμένο. Αυτό που κάνει κάποιον να νιώθει θλίψη μπορεί να μην επηρεάζει κάποιον άλλον.

Τυπικοί παράγοντες κατάθλιψης των εορτών είναι:

• Άγχος
• Εξουθένωση
• Μη ρεαλιστικές προσδοκίες
• Οικονομική πίεση
• Υπερκαταναλωτισμός
• Μοναξιά

Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης των εορτών;

Άνθρωποι που δε θεωρούν τον εαυτό τους «καταθλιπτικό» μπορεί να αντιδράσουν με άγχος και να παρουσιάσουν διάφορα συμπτώματα όπως:

• Πονοκεφάλους
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Βουλιμία
• Αϋπνία

Μπορούμε να αποφύγουμε την κατάθλιψη και το άγχος των εορτών;

Μερικές απλές συμβουλές…

• Να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες για τις γιορτινές ημέρες
• Ας θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους στον εαυτό μας
• Ας επιβραδύνουμε το ρυθμό μας. Να μην αναλαμβάνουμε περισσότερες ευθύνες από όσες μπορούμε να αντέξουμε.
• Να κάνουμε μια λίστα με προτεραιότητες.
• Να μην εξαντλούμε όλη μας την ενεργητικότητα σε μία ημέρα.
• Να ζούμε την στιγμή και να απολαμβάνουμε το παρόν.
• Ας δούμε το μέλλον αισιόδοξα.
• Να μην οδηγούμαστε στην απογοήτευση και τη θλίψη αναπολώντας τις «παλιές καλές ημέρες».
• Ας αφιερώσουμε λίγο από το χρόνο μας παρέχοντας εθελοντική βοήθεια σε ανθρώπους που έχουν ανάγκη.
• Να απολαύσουμε εορταστικές δραστηριότητες που είναι δωρεάν, όπως μια βόλτα στη στολισμένη πόλη.
• Να περιορίσουμε την κατανάλωση αλκοόλ. Το πολύ αλκοόλ επιτείνει τη μελαγχολία.
• Ας δοκιμάσουμε κάτι καινούργιο - ένα νέο τρόπο για να γιορτάσουμε - νέους φίλους και γνωριμίες.
• Να περάσουμε χρόνο δίπλα σε ανθρώπους υποστηρικτικούς, ανθρώπους που νοιάζονται.
• Ας αφιερώσουμε χρόνο για να έρθουμε σε επαφή με έναν παλιό φίλο ή συγγενή.
• Ας αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας!
• Να ελέγχουμε τα έξοδα. Επιπλέον έξοδα και μικρός προϋπολογισμός οδηγούν σε περισσότερο άγχος και κατάθλιψη.

Πρέπει να σημειώσουμε ότι υπάρχει διαφορά ανάμεσα στη μελαγχολία των εορτών, που είναι συνήθως προσωρινή και παροδική, και σε πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και οι διαταραχές του άγχους.
Και γι’ αυτούς τους ανθρώπους που έχουν ήδη ένα ψυχολογικό πρόβλημα, το στρες των εορτών μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Κ. Σουρβάνος
SOS Ψυχίατρος

Πηγές:
SOS Γιατροί