Νοσείς με Covid; Μάθε εδώ 5 tips για ισχυρό ανοσοποιητικό και αυτοφροντίδα!

Ο κορονοϊός «χτυπάει» την πόρτα του ανοσοποιητικού μας και αυτόν τον χειμώνα! Μπορεί να έχει εξασθενήσει σε σχέση με τα προηγούμενα χρόνια, αλλά ο COVID-19 βρίσκεται ανάμεσά μας, με τα κρούσματα να ανεβαίνουν σημαντικά.

Ο ρόλος της πρόληψης είναι αρκετά σημαντικός για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του κορονοϊού και παράλληλα την αποφυγή μετάδοσής του στο οικογενειακό και κοινωνικό μας πλαίσιο.

Παρακάτω, με τη συμβολή της επιστημονικής ομάδας του online φαρμακείου Pharm24.gr, θα δούμε 5 χρήσιμα tips για τη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας και αυτοφροντίδας για όταν νοσήσουμε με COVID-19.

5 tips για δυνατό ανοσοποιητικό και αυτοφροντίδα

Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε 5 χρήσιμα tips για αποτελεσματική αντιμετώπιση του κορονοϊού και φροντίδα του εαυτού μας. Ας δούμε ποια είναι αυτά!

Tip 1: Σωστή διατροφή!

Το παν για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, είναι η πρόσληψη σε βιταμίνες για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό! Λαμβάνοντας βιταμίνες μέσω της διατροφής μας – και συμπληρωμάτων όπου είναι απαραίτητο – θωρακίζουμε τον οργανισμό μας ενάντια στα παθογόνα και βακτήρια των λοιμώξεων, και φυσικά, του COVID-19.

Ας δούμε τα καλύτερα λαχανικά και φρούτα για ισχυρό ανοσοποιητικό:

Λαχανικά:

• Σπανάκι: Πλούσιο σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και σίδηρο.
• Καρότα: Περιέχουν βήτα-καροτίνη, που μετατρέπεται σε βιταμίνη A, σημαντική για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Καλαμπόκι: Περιέχει βιταμίνη C, βιταμίνη Β, και φυτοχημικά που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Κουνουπίδι: Πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, και φυτοχημικά που θεωρούνται ως ενισχυτές του ανοσοποιητικού.
• Λάχανο: Πηγή βιταμίνης C, ουσίας που βοηθά στην παραγωγή λευκοκυττάρων.
• Σκόρδο: Έχει αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
• Κρεμμύδια: Περιέχουν αντιοξειδωτικά και συστατικά που προάγουν την υγεία.
• Πιπεριές: Πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.

Φρούτα:

• Πορτοκάλια: Πλούσια σε βιταμίνη C, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Λεμόνια: Πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών.
• Βατόμουρα: Περιέχουν βιταμίνες, φυτοχημικά και φλαβονοειδή που ενισχύουν την υγεία.
• Μπανάνες: Πλούσιες σε βιταμίνη B6 και C.
• Ακτινίδιο: Περιέχει βιταμίνη C, καλίου και φυτοχημικά.
• Μήλα: Πηγή βιταμίνης C και φυτοχημικών, ιδιαίτερα στο φλοιό τους.
• Αβοκάντο: Περιέχει βιταμίνες C, E.

Tip 2: Ο ρόλος της πρωτεΐνης 

Μπορεί να έχουμε συνδέσει την πρωτεΐνη με τη μυϊκή μάζα και την άθληση, αλλά η πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλλει στη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος! Οι πρωτεΐνες είναι βασικά στοιχεία για την ανάπτυξη και τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και για την παραγωγή αντισωμάτων.

Κατά τη διάρκεια της ανοσοποίησης, το ανοσοποιητικό σύστημα παράγει αντισώματα και άλλα κυτταρικά στοιχεία που απαιτούν πρωτεΐνες για να δημιουργηθούν. Επίσης, οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στη συντήρηση και επισκευή των κυττάρων, καθιστώντας το ανοσοποιητικό σύστημα πιο αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των λοιμώξεων και των νόσων.

Οι καλύτερες τροφές με πρωτεΐνη είναι:

Τροφές με πρωτεΐνη:

• Αυγά
• Κοτόπουλο
• Μοσχάρι
• Σολομός
• Τόνος
• Σπανάκι
• Μπρόκολο
• Φασόλια
• Γάλα
• Γιαούρτι
• Τυρί
• Φασόλια
• Φακές
• Αρακάς

Φρούτα με πρωτεΐνη:

• Αβοκάντο
• Ακτινίδιο

Tip 3: Βιταμίνες για κόπωση 

Η κόπωση αποτελεί ένα από τα βασικά συμπτώματα. Αρκετοί ασθενείς με κορονοϊό, «παραπονιούνται» για πόνο στο σώμα και τις αρθρώσεις, με ένα γενικό αίσθημα κόπωσης να επέρχεται, ειδικά αν ο ασθενής έχει και πυρετό.

Εδώ, για ακόμα μια φορά, οι βιταμίνες μπορούν να δώσουν τη λύση! Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε τις καλύτερες βιταμίνες για κόπωση, που θα σας γεμίσουν με ενέργεια!

Βιταμίνες για κόπωση:

• Βιταμίνη C: Είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Βιταμίνη D: Η έλλειψη βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για αναπτυξιακά προβλήματα και λοιμώξεις. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία των οστών και το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Βιταμίνη Β6: Συμμετέχει στην παραγωγή αντισωμάτων και στη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων.
• Βιταμίνη Ε: Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες.

Επιπλέον, έχετε τη δυνατότητα να λάβετε συμπληρώματα με βιταμίνες για κόπωση. Μπορείτε να βρείτε πολυβιταμίνες για ενέργεια και συμπληρώματα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για ενέργεια και αντοχή ενάντια στον κορονοϊό.

Tip 4: Μετρήσου με ένα οξύμετρο!

Το οξύμετρο αποτελεί ένα εκ των σημαντικότερων «εφοδίων» που θα πρέπει να έχει ένα άτομο που νοσεί με κορονοϊό – και όχι μόνο.

Είναι σύνηθες να χρησιμοποιούνται οξύμετρα για τη μέτρηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα. Σε σχέση με την COVID-19, τα οξύμετρα μπορούν να είναι χρήσιμα για την παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας, καθώς ο ιός μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.

Τα βασικά οφέλη της χρήσης ενός οξύμετρου κατά τη νόσηση με κορονοϊό είναι τα εξής:

• Παρακολούθηση Κατάστασης: Ένα οξύμετρο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παρακολουθούν τα επίπεδα οξυγόνου τους. Εάν κάποιος εμφανίσει υποκείμενα συμπτώματα COVID-19, όπως δύσπνοια ή κόπωση, μπορεί να χρησιμοποιήσει το οξύμετρο για να ελέγξει τα επίπεδα οξυγόνου του.
• Κατώτερο Όριο: Συνήθως, οι υγιείς άνθρωποι έχουν κορεσμό οξυγόνου πάνω από 95%. Εάν τα επίπεδα πέσουν κάτω από αυτό το επίπεδο, μπορεί να υποδεικνύει πρόβλημα υγείας.
• Σοβαρά Συμπτώματα: Οι άνθρωποι με σοβαρή COVID-19 μπορεί να εμφανίσουν χαμηλά επίπεδα οξυγόνου. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την αναγνώριση των σοβαρών περιπτώσεων.

Tip 5: Κάνε τεστ! 

Κάτι που δεν θα πρέπει να ξεχνάμε, είναι να κάνουμε Self Test Covid! Μπορεί να μην είναι πια αυστηρή απαίτηση της καθημερινότητας η διενέργεια ενός test Covid, ωστόσο, χρειάζεται για τον καλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων και προστασία των οικείων μας.

Παράλληλα, με την επανεμφάνιση και άλλων λοιμώξεων και ιώσεων (γρίπη, στρεπτόκοκκος κ.λπ.) τα Self Test Covid έχουν εξελιχθεί, περιλαμβάνοντας τεστ και για άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το αναπνευστικό μας σύστημα.

Μην ξεχνάμε, εξάλλου, πως η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο!