Είναι φυσιολογικό να πονάω μετά το μασάζ;

Το να νιώθετε πόνο ή τους μυς σας σφιγμένους είναι φυσιολογικό μετά από ένα μασάζ, ειδικά αν έχει περάσει αρκετός καιρός από το τελευταίο σας ή δεν έχετε ξανακάνει ποτέ. Αυτή η ενόχληση μπορεί να διαρκέσει από λίγες ώρες μέχρι και μία ημέρα. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι ο ίδιος που θα αισθανόμασταν πόνο ή πιάσιμο μετά από μια γερή προπόνηση: Οι μύες αιματώνονται σωστά και λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, και αυτό μπορεί να προκαλέσει μία σύντομη, προσωρινή φλεγμονώδη απόκριση της περιοχής.

Ας δούμε λίγο πιο αναλυτικά και τους υπόλοιπους λόγους που μπορεί ένα μασάζ να μην σας αφήσει και τόσο χαλαρωμένους. Και επαναλαμβάνουμε ότι είναι κάτι φυσιολογικό, ειδικά αν συμβαίνει την πρώτη φορά.

Πίεση στους μυς

Η πίεση και οι κινήσεις κατά τη διάρκεια ενός μασάζ μπορεί να προκαλέσουν μικρά σπασίματα ή ουλές στις μυϊκές ίνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο παρόμοιο με αυτόν που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά την άσκηση.

Φλεγμονή

Το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτές τις μικρές ʺπληγέςʺ των μυών ξεκινώντας μια φλεγμονώδη απόκριση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Αφυδάτωση

Αν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι, αυτό μπορεί να συμβάλει στον πόνο μετά το μασάζ. Φροντίστε να πίνετε καθημερινά πολύ νερό, ειδικά αν αθλείστε έντονα ή αν πίνετε πολύ καφέ.

Τεντωμένοι μύες

Αν οι μύες σας ήταν ιδιαίτερα τεντωμένοι ή σφιγμένοι πριν από το μασάζ, η ίδια η διαδικασία θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο καθώς αυτοί οι κόμποι σπάνε σιγά-σιγά.

Η ευαισθησία μας στον πόνο

Το σώμα του καθενός αντιδρά διαφορετικά στο μασάζ. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι και να νιώθουν πόνο ακόμα και με ένα απαλό μασάζ. Επιπλέον, ορισμένοι τύποι μασάζ μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο σωματικό πόνο από άλλους. Για παράδειγμα, ένα μασάζ βαθέως ιστού εστιάζει σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, οι οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε περισσότερο πόνο καθώς ασκείται βαθύτερη πίεση στους μυς.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αποτρέψετε ή να ανακουφιστείτε από τον μυϊκό πόνο μετά από ένα μασάζ:

Μείνετε ενυδατωμένοι

Στοχεύστε να πίνετε νερό πριν και μετά τη συνεδρία μασάζ για να μειώσετε τον πόνο. Η ενυδάτωση βοηθά επίσης στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών και υποστηρίζει τη διαδικασία επούλωσής τους.

Κάντε απαλές διατάσεις

Οι διατάσεις μετά από μια συνεδρία μασάζ μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και του πόνου. Οι διατάσεις προάγουν την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στη διαδικασία αποκατάστασης.

Ζεστό μπάνιο ή ντους

Το να βυθιστείτε σε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε ένα ζεστό ντους μπορεί να προσφέρει ανακούφιση στους πόνους των μυών μετά από ένα μασάζ. Η ζεστασιά βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας – συνδυάστε το ζεστό μπάνιο με άλατα ή αρωματοθεραπεία.

Χρησιμοποιήστε θεραπεία με θερμότητα ή κρύο

Η εναλλαγή θερμού και κρύου στις πονεμένες περιοχές μπορεί να αυξήσει τη ροή αίματος και να μειώσει την ενόχληση. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών και μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκαμψία, ενώ το κρύο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να μουδιάσει την περιοχή.

Ξεκουραστείτε

Όσο σημαντική είναι η τακτική προπόνηση, τόσο  είναι και η ξεκούραση. Και αυτό ισχύει και για το μασάζ. Δώστε στο σώμα σας μία μέρα χωρίς να κάνετε έντονη προπόνηση για να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλύτερα. Λίγο χαλαρό περπάτημα θα σας βοηθήσει να νιώσετε δραστήριοι, χωρίς να πιέσετε τους μυς σας.