Σωστές και λάθος κινήσεις όταν έχουμε ημικρανία

Οι ημικρανίες δεν είναι πάντα αναπόφευκτες. Μερικές φορές μπορούμε να τις γλυτώσουμε εντελώς, και κάποιες φορές, ακόμη και αν η ημικρανία συμβεί, μπορεί να είμαστε σε θέση να την εμποδίσουμε από το να επιδεινωθεί. Το κλειδί είναι, εφόσον γνωρίζουμε ότι υποφέρουμε συχνά από ημικρανίες, να είμαστε πάντα προετοιμασμένοι, όπως και να αναγνωρίζουμε τα σημάδια που στέλνει το σώμα μας.

Μερικοί άνθρωποι έχουν προειδοποιητικά σημάδια πριν από μια ημικρανία.

Υπάρχει μια ομάδα συμπτωμάτων που μπορούν να συμβούν από λίγες ώρες μέχρι και 2 ημέρες πριν από την έναρξη της ημικρανίας. Έως και 60% των ατόμων που παρουσιάζουν ημικρανίες έχουν αυτά τα συμπτώματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα μπορούσατε:

*Να έχετε δυσκοιλιότητα ή διάρροια

*Να παρατηρήστε αλλαγές στη διάθεση

*Να έχετε κλεισμένο λαιμό ή να τον νιώθετε τραχύ

*Να λαχταράτε συγκεκριμένα φαγητά ή ποτά

Μπορεί επίσης να έχετε αύρα, που προκαλεί αλλαγές στην όρασή σας και σε άλλες αισθήσεις. Περίπου 1 στα 5 άτομα με ημικρανίες παθαίνει. Αυτό το στάδιο συμβαίνει λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια της ημικρανίας σας. Τα συμπτώματα της αύρας περιλαμβάνουν:

*Απώλεια όρασης

*Το να βλέπετε σχήματα, λάμψεις ή φωτεινά σημεία

*Το να ακούτε ήχους ή μουσική

*Αίσθηση σαν βελόνες στα άκρα

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Αν μπορείτε να καταλάβετε ότι πρόκειται να πάθετε ημικρανία, μερικές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν να την κρατήσετε υπό έλεγχο. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να προετοιμαστείτε:

Πάρτε τα φάρμακά σας: Μην περιμένετε μέχρι να χτυπήσει η ημικρανία σας. Πάρτε τη συνιστώμενη δόση του φαρμάκου σας για την ημικρανία αμέσως μόλις εμφανίσετε συμπτώματα. Φροντίστε να έχετε αυτά τα φάρμακα πάντα κοντά σας για να είστε προετοιμασμένοι. Μπορείτε να πάρετε μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα, συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ημικρανία ή φάρμακα κατά της ναυτίας για τη θεραπεία της ημικρανίας σας, ανάλογα με το τι συνιστά ο γιατρός σας.

Κάνε ένα διάλειμμα: Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Οι ημικρανίες σάς κάνουν πιο ευαίσθητους στον ήχο και στο φως. Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο. Ακόμα καλύτερα, αν μπορείτε, κοιμηθείτε για λίγη ώρα.

Πιείτε κάτι με καφεΐνη: Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει ο πονοκέφαλος. Αλλά μην το παρακάνετε. Και αποφύγετε την καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου ή μια αλλαγή στο πρόγραμμα ύπνου σας μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή παγοκύστη:Η εναλλαγή θερμότητας και κρύου στο κεφάλι ή τον λαιμό σας μπορεί να μειώσει τον πόνο. Για μερικούς ανθρώπους, η θερμότητα λειτουργεί καλύτερα. Κάντε ένα ζεστό ντους ή εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι στο λαιμό, τους ώμους ή το κεφάλι σας για να μειώσετε την ένταση.

Μείνετε ενυδατωμένοι: Όταν μια ημικρανία είναι καθ' οδόν, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να πίνετε αρκετό νερό. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό συνέχεια, για να είστε προετοιμασμένοι ακόμα και αν η ημικρανία “χτυπήσει” όταν είστε έξω. Μερικές φορές, το να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μπορεί να είναι αρκετό για να σταματήσετε έναν πονοκέφαλο.

Τι να μην κάνετε

Μην το παρακάνετε με τη φαρμακευτική αγωγή: Αν παίρνετε παυσίπονα για περισσότερες από 10 ημέρες το μήνα, αυτό μπορεί να έχει χειρότερες επιπτώσεις για την υγεία σας. Αυτό μπορεί να συμβεί με φάρμακα με ή χωρίς συνταγή. Αν τα συμπτώματά σας επιμένουν, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας – αν, για παράδειγμα, χρειάζεστε παυσίπονο περισσότερες από 2 ημέρες την εβδομάδα.

Μην παραλείπετε γεύματα: Προσπαθήστε να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μοιράστε τα γεύματά σας με τέτοιον τρόπο ώστε να μην μένετε για μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό. Μείνετε όμως μακριά από τροφές και ποτά που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τις ημικρανίες σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν παλαιωμένα τυριά, αλκοόλ, επεξεργασμένα κρέατα, σοκολάτα ή τεχνητά γλυκαντικά.