4 συμβουλές για αποκατάσταση μετά την εγκυμοσύνη

Ο ερχομός μίας νέας ψυχής στον κόσμο, εκτός από μαγικές αισθήσεις για τις νέες μανούλες, μπορεί να είναι ένα γεγονός που συνδέεται με το άγχος και την αναστάτωση που προκαλούν οι υποχρεώσεις του νέου γονέα. Ορμονικές διαταραχές, έλλειψη ύπνου, οι ανάγκες του μωρού, απαιτούν αρκετή ενέργεια και κατάλληλη αυτογνωσία. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τον οργανισμό σας και να προσαρμοστείτε στον νέο τρόπο ζωής. Μοιραζόμαστε μαζί σας 4 βασικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τις δυνάμεις και να προετοιμαστείτε στις πρώτες περιόδους της μητρότητας. 

‘Υπνος είναι το Α και Ω σας

Το πρώτο που λείπει στις νέες μαμάδες είναι φυσικά ο ύπνος. Κάντε μία προσπάθεια να προσαρμόσετε τον ύπνο σας στις ώρες του μωρού, κάντε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μοιραστείτε τις οικιακές σας υποχρεώσεις με τον σύντροφό σας. Να θυμάστε πως οι δικές σας ανάγκες για κατάλληλη ξεκούραση και οι ανάγκες του μωρού προηγούνται, ζητήστε βοήθεια αν έχετε τη δυνατότητα από πρόσωπα της οικογένειας ή μίας γυναίκας που θα συνοδεύει την εγκυμονούσα τις πρώτες περιόδους μετά τον τοκετό. Ακόμη και λίγος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξεκούραστες.

Υγιεινή διατροφή

Προσέξτε το φαγητό που καταναλώνετε μετά τον τοκετό, να έχει όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για το παιδί και τον οργανισμό της μητέρας. Ακόμα και να μη θηλάζετε για τους δικούς σας λόγους, είναι σημαντικό η διατροφή σας να είναι ελαφριά και να περιέχει απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα τα οποία έχετε ιδιαίτερη ανάγκη. Αρκετό νερό και ενυδάτωση είναι επίσης σημαντικά. Είναι προτιμότερο να τρώτε μικρές ποσότητες, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα, χωρίς να καταναλώνετε λιπαρά και πικάντικα φαγητά αν θηλάζετε το μωρό σας. 

Βόλτες και ελαφριά άσκηση 

Ξεκινήστε σιγά σιγά τις ελαφριές ασκήσεις που θα βοηθήσουν το σώμα σας να αποκατασταθεί πιο γρήγορα από τον τοκετό, συμβουλευτείτε βέβαια τον γιατρό σας σχετικά με το είδος άσκησης που μπορείτε να αναλάβετε. Οι βόλτες και το περπάτημα είναι επίσης αποτελεσματικά για την αποκατάσταση του σώματος και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. 10 με 15 λεπτά ελαφριάς άσκησης σε καθημερινή βάση θα βοηθήσουν τον οργανισμό σας να απελευθερώσει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευεξίας και να καταπολεμήσει τα αρνητικά συμπτώματα της ορμονικής διαταραχής μετά την εγκυμοσύνη.  

Μην διστάζετε να ζητήσετε τη στήριξη που χρειάζεστε

Ας μην ξεχνάμε πως η μητρότητα είναι εξαιρετικά “βαρύ” φορτίο για να αναληφθεί αποκλειστικά από την πλευρά της γυναίκας. Μοιραστείτε τις υποχρεώσεις με τον σύντροφό σας ή με την οικογένειά σας. Δεν είστε μόνες σε αυτό, και δεν πρέπει να το ξεχνάτε. Εξηγήστε στον σύντροφό σας ποιες υποχρεώσεις θα θέλατε να αναλάβει εκείνος ή πώς μπορεί να σας βοηθήσει. Μην προσπαθείτε να τα κάνετε όλα μόνες σας. Συμβουλευτείτε γυναίκες που έχουν περάσει από αυτό στο παρελθόν πώς μπορείτε να ελαφρύνετε τη κατάστασή σας τους πρώτους μήνες της μητρότητας. 

Δημιουργήστε ένα δικό σας σύστημα στήριξης, που θα καταλαβαίνει τις ανάγκες σας για τον χρόνο με τον εαυτό σας. Ίσως μπορείτε να πάρετε μία μέρα “ρεπό” για να κάνετε αυτό που σας αρέσει και να ξεφύγετε λίγο από το στρες της καθημερινότητας. Επισκεφθείτε την αγαπημένη σας καφετέρια, οργανώστε συνάντηση με τις φιλενάδες σας ή ακόμα μπορείτε και να μην κάνετε τίποτα- απλά να καθίσετε στον καναπέ παρέα με το κινητό σας, να παίξετε παιχνίδια της Casinoin, η οποία προσφέρει και ελκυστικά μπόνους για καλύτερες αποδόσεις.