Πώς να προλάβετε την υπέρταση

Η υπέρταση είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, η πρόληψη είναι εφικτή μέσω υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα και να αποφύγετε πιθανές επιπλοκές.

Διατηρήστε υγιές βάρος

Το βάρος παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη της υπέρτασης. Τα άτομα με αυξημένο βάρος καλό είναι να προσπαθήσουν να χάσουν τα περιττά κιλά, ενώ όσοι βρίσκονται σε φυσιολογικό βάρος θα πρέπει να αποφεύγουν την αύξηση κιλών. Έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια ακόμη και 4-5 κιλών μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πίεσης. Προτιμήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης, και ταυτόχρονα περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων και τρανς λιπαρών, όπως και ζάχαρης.

Μειώστε το αλάτι

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης είναι η αποφυγή επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου. Επίσης, αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον αλατιού στα γεύματά σας.

Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της υπέρτασης. Όταν γυμνάζεστε με συνέπεια, ακόμα και σε μέτρια ένταση, αυτό συμβάλλει στην διατήρηση της πίεσής σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Επιπλέον, η προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα θα προσφέρει επιπλέον οφέλη.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συσχετιστεί με αυξημένη αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί συνιστούν στους άνδρες να περιορίζουν την κατανάλωση σε δύο ποτά την ημέρα και στις γυναίκες σε ένα ποτό ημερησίως.

Διαχειριστείτε το άγχος

Αν και η σχέση μεταξύ άγχους και υπέρτασης εξακολουθεί να μελετάται, είναι γνωστό ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η κακή διατροφή. Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και στη σταθεροποίηση της πίεσης.

Παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση τακτικά

Η υπέρταση μπορεί να εξελιχθεί χωρίς εμφανή συμπτώματα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τακτικά την πίεσή σας. Οι ειδικοί προτείνουν τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο χρόνια από την ηλικία των 20 ετών. Αν η πίεσή σας είναι υψηλότερη από το φυσιολογικό, οι μετρήσεις πρέπει να γίνονται πιο συχνά.