Πορτοκάλι: Σύμμαχος στο αδυνάτισμα

Ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσουμε τα περιττά κιλά είναι να καίμε περισσότερες θερμίδες καθημερινά σε σχέση με όσες λαμβάνουμε από το φαγητό μας. Έχουμε καλά νέα για όσους λατρεύουν τα πορτοκάλια, καθώς είναι από τα καλύτερα φρούτα για να μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά.

Σίγουρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν εξακολουθούμε να ακολουθούμε μία ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, αλλά ας δούμε μερικά από τα οφέλη που έχει το εσπεριδοειδές στην υγεία μας.

Λίγες θερμίδες

Παρά τη γλύκα τους, τα πορτοκάλια δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, άρα μας βοηθούν να ικανοποιήσουμε την όρεξή μας με πιο ελαφρύ τρόπο. Σκεφτείτε ότι ένα μεσαίο πορτοκάλι μπορεί να περιέχει από 59 μέχρι 69 θερμίδες. Οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες προέρχονται από τα φυσικά σάκχαρα του φρούτου, που είναι εξαιρετική πηγή ενέργειας.

Φυτικές ίνες

Τα πορτοκάλια περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, συνεπώς μπορούν να καλύψουν την όρεξή μας. Γνωρίζουμε πως οι φυτικές ίνες μας βοηθούν να νιώθουμε χορτασμένοι για περισσότερη ώρα, άρα και να αποφύγουμε την υπερφαγία μέσα στην ημέρα—έχει παρατηρηθεί πως οι άνθρωποι που καταναλώνουν μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες καταφέρνουν να χάνουν πιο εύκολα κιλά, αλλά και να διατηρούν το νέο τους βάρος.

Όχι στους χυμούς

Αν θέλετε να χάσετε κιλά πιο αποτελεσματικά, φάτε τα πορτοκάλια ως σνακ ή με το πρωινό σας. Μην προτιμήσετε τον χυμό τους, καθώς ο χυμός περιέχει περισσότερες θερμίδες. Συγκεκριμένα, ένα ποτήρι μπορεί να περιέχει μέχρι και 112 θερμίδες. Επιπλέον, οι χυμοί περιέχουν πολύ λιγότερες φυτικές ίνες από το κανονικό φρούτο.

Βιταμίνη C

Οι τροφές που περιέχουν πολλή βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια, μπορεί να μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά πιο εύκολα. Μία μελέτη αποκάλυψε πως οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερη βιταμίνη C έχουν συνήθως μικρότερο ΔΜΣ. Επιπλέον, η βιταμίνη C μας βοηθάει να καίμε περισσότερο λίπος όταν γυμναζόμαστε.

Υπενθυμίζουμε ότι τα πορτοκάλια δεν αποτελούν μαγική λύση. Πρέπει να τα καταναλώνουμε τακτικά στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, που να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, ώστε να είμαστε σίγουροι πως φροντίζουμε την υγεία μας. Μια ακόμα καλή ιδέα, αν δεν θέλετε να τρώτε σκέτα πορτοκάλια ως σνακ, είναι να τα χρησιμοποιείτε και στη μαγειρική σας, όπως ως συστατικό για σαλάτα (δένουν τέλεια με το σπανάκι), για να δώσετε μια γλυκόξινη γεύση.