Να ξέρετε τον λόγο

Υπάρχει λόγος που φτάσατε στην απόφαση να διακόψετε ή να περιορίσετε το ποτό. Γράψτε τον και έχετέ τον πρόχειρο για να τον βλέπετε συχνά. Είτε αυτός είναι η βελτίωση των σχέσεων, είτε η καλύτερη υγεία, είτε η απώλεια βάρους, το να βλέπετε το ‘’γιατί’’ μπορεί να συμβάλλει στην ενίσχυση της παρακίνησής σας.

Σχέδιο

Μην ανακοινώνετε απλώς την απόφασή σας ότι θα διακόψετε το ποτό ή θα το περιορίσετε. Γράψτε τα βήματα για το πώς θα το καταφέρετε. Ποια μέρα θα ξεκινήσετε, σε ποιον θα πείτε για την απόφαση που πήρατε, τι θα κάνετε αν λυγίσετε. Να έχετε οδηγό για το πώς θα προχωρήσετε.

Σημειώστε τα θετικά

Με λιγότερο αλκοόλ στη ζωή σας, πιθανόν θα έχετε πιο καθαρό δέρμα, καλύτερο ύπνο, ενώ μπορεί να δείτε και ενίσχυση της διάθεσης.

Ορισμένοι επίσης χάνουν βάρος καθώς μειώνουν το αλκοόλ. Γιορτάστε τις νίκες σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας άσχετα από το πόσο μικρές μπορεί να είναι

Κατανοήστε την αποτοξίνωση

Αν συνηθίζατε να πίνετε πολύ, το σώμα σας μπορεί ενδεχομένως να περάσει από αποτοξίνωση όταν διακόπτετε το αλκοόλ. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος, ανησυχία ή να έχετε πονοκέφαλο και μεγάλη εφίδρωση.

Αυτά τα συμπτώματα, συνήθως υποχωρούν εντός 5-7 ημερών. Καλέστε τον γιατρό σας αν έχετε σοβαρά προβλήματα, όπως σύγχυση ή υπέρταση.

Ακολουθήστε οδηγίες

Για να μειώσετε τον αριθμό των ποτών που καταναλώνετε κάθε εβδομάδα, αρχίστε με καθημερινό όριο. Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν καθόλου κατανάλωση, αλλά αν κάποιος πίνει τότε να τηρεί το όριο των 2 ποτών την ημέρα αν είναι άντρας και 1 αν είναι γυναίκα.

Μιλήστε με τον γιατρό σας για το αν ο στόχος είναι εφικτός για εσάς.

Δημιουργήστε ένα σενάριο

Το ποτό είναι κοινωνική υπόθεση. Πιθανόν θα βρεθείτε σε καταστάσεις στις οποίες θα σας προσφέρουν ένα ποτό. Να ξέρετε πώς να πείτε ‘’όχι ευχαριστώ’’, εγκαίρως. Κάντε εξάσκηση σχετικά με το τι θα μπορούσατε να πείτε αν ζητηθεί από κάποιον περαιτέρω εξήγηση.

Βρείτε τους παράγοντες-πειρασμούς

Υπάρχουν τόποι, άνθρωποι και γεγονότα που συνδέονται με το ποτό. Το να είστε τριγύρω τους, καθιστά δυσκολότερο το να τηρήσετε  το πλάνο σας.

Αν μπορείτε, αποφύγετέ τα. Αν αυτό δεν είναι εφικτό παραδεχτείτε την επιθυμία σας για το ποτό και μην κατακρίνετε τον εαυτό σας για αυτό. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο και έχετε τους στόχους σας ‘’πρόχειρους’’ για να θυμίζετε στον εαυτό σας γιατί σταματήσατε να πίνετε.

Μοιραστείτε τους στόχους σας

Πείτε σε έμπιστα μέλη της οικογένειας ή φίλους για το σχέδιό σας να διακόψετε ή να μειώσετε το αλκοόλ.

Όταν οι άνθρωποι γύρω σας είναι ενήμεροι, αυτό μπορεί να τους βοηθήσει στο να μην σας προσφέρουν ποτά.

Ενδεχομένως μπορεί ακόμα να βοηθήσει το να περνάτε χρόνο με άλλους που δεν πίνουν, για κάποιο διάστημα, ώστε να στηρίζετε ο ένας τον άλλον.

Βρείτε υποκατάστατα

Το ποτό, συχνά βρίσκεται στο επίκεντρο κοινωνικών δραστηριοτήτων. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε τα ίδια πράγματα που κάνατε, δοκιμάστε νέα χόμπι για να γεμίσετε τον χρόνο σας, όπως να πάτε γυμναστήριο, να μάθετε κάτι νέο ή να βρείτε ομάδες νηφάλιων για να σχετιστείτε.

Συνεχίστε

Η αλλαγή των συνηθειών χρειάζεται χρόνο και κόπο. Αν ξεγλιστράτε από τον στόχο σας, μην τα παρατάτε. Αρχίστε ξανά την επόμενη ημέρα. Μάθετε από τα λάθη σας και προχωρήστε.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πορτογαλία: Μια εστία της γρίπης των πτηνών εντοπίστηκε σε πτηνοτροφείο
Το κάπνισμα πριν την ηλικία των 15 ετών συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ΧΑΠ [μελέτη]
Χυμός δαμάσκηνου: Ποια είναι τα οφέλη του