Η ψυχική υγεία των ανδρών είναι ένα θέμα που συχνά παραμένει στο περιθώριο, κυρίως λόγω κοινωνικών αντιλήψεων που αποθαρρύνουν τους άνδρες από το να εκφράζουν τα συναισθήματά τους ή να αναζητούν βοήθεια. Στην πραγματικότητα, η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία, και η αντιμετώπιση ζητημάτων όπως η κατάθλιψη και η αγχώδης διαταραχή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Είναι κρίσιμο να αναγνωρίσουμε ότι τα στερεότυπα που θέλουν τους άνδρες "δυνατούς" και "αδιάφορους" προς τα συναισθήματά τους δεν εξυπηρετούν κανέναν. Αντίθετα, λειτουργούν ως εμπόδιο στη συναισθηματική και ψυχική τους ευημερία.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία:

Μιλήστε για τα συναισθήματά σας

Το πρώτο βήμα για καλύτερη ψυχική υγεία είναι η αναγνώριση και η αποδοχή των συναισθημάτων σας. Το να μοιράζεστε όσα αισθάνεστε με κάποιον έμπιστο φίλο ή συγγενή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να παραδεχθείτε ότι περνάτε μια δύσκολη περίοδο.

Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια όταν τη χρειάζεστε

Η ψυχοθεραπεία και η επαγγελματική υποστήριξη δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Ένας ειδικός μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας αποτελεσματικά.

Διατηρήστε τις κοινωνικές σας σχέσεις

Η απομόνωση επιδεινώνει τα προβλήματα ψυχικής υγείας. Βρείτε χρόνο για τους φίλους και την οικογένειά σας, ακόμα κι αν νιώθετε πιεσμένοι από τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. Η κοινωνική υποστήριξη είναι θεμελιώδης για τη συναισθηματική ισορροπία – όπως όμως και το να περνάτε απλά μερικές όμορφες στιγμές με αγαπημένα σας άτομα.

Φροντίστε το σώμα σας

Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών του στρες και βελτιώνει την διάθεση. Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να προσφέρουν οφέλη στην ψυχική σας υγεία.

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή επηρεάζει τη διάθεσή σας. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να επιβαρύνουν την ψυχική σας κατάσταση, ενώ μια διατροφή πλούσια σε όλα τα αναγκαία θρεπτικά συστατικά υποστηρίζει την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψη, αλλά συμβαίνει ακριβώς και το αντίστροφο, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που δεν σπάει εύκολα. Προσπαθήστε να τηρείτε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, αποφεύγοντας την καφεΐνη και τις οθόνες πριν τον ύπνο. Η βελτίωση του προγράμματος του ύπνου σας μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση αν είναι απορρυθμισμένος, αλλά τα οφέλη για σώμα και μυαλό θα είναι τεράστια. Συνεπώς αξίζει την υπομονή και επιμονή.

Περιορίστε το αλκοόλ και άλλες επιβλαβείς συνήθειες

Η κατανάλωση αλκοόλ ή ουσιών ως μηχανισμό αντιμετώπισης των προβλημάτων σας ή του άγχους δεν είναι λύση. Αντιθέτως, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη επιβάρυνση της ψυχικής σας υγείας, όπως και σωματική καταπόνηση.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Η πίεση για υψηλές επιδόσεις στη δουλειά ή την προσωπική σας ζωή μπορεί να σας φέρει στα όριά σας – και, δυστυχώς, αυτή η κοινωνική προσδοκία είναι κάτι που επηρεάζει λίγο-πολύ το μυαλό των περισσότερων ανδρών. Πρόκειται για σκέψεις που είναι βαθιά ριζωμένες, άρα και μία σταθερή πηγή εσωτερικής διαμάχης. Θέστε εφικτούς στόχους και αναγνωρίστε την πρόοδό σας, αντί να εστιάζετε μόνο στο τελικό αποτέλεσμα ή στο ότι “δεν είστε αρκετά καλοί”. Μπορεί να ακούγεται κάπως τετριμμένο, αλλά το να θυμίζετε στον εαυτό σας ότι είστε αρκετοί και ότι κάνετε αυτό που μπορείτε είναι σημαντικό.

Ενημερωθείτε για την ψυχική υγεία

Η γνώση είναι δύναμη. Η κατανόηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης ή της αγχώδους διαταραχής μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε έγκαιρα ένα πρόβλημα και να ζητήσετε την κατάλληλη βοήθεια.Το να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντικό με τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Η ψυχική ευεξία δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη για μια ισορροπημένη και ποιοτική ζωή.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Γιατί οι μαραθώνιοι σειρών βλάπτουν την υγεία;
Ανακαλύφθηκε αντιβιοτικό κατά των ανθεκτικών μυκητιασικών λοιμώξεων και βακτηρίων
'Ατομα με διαταραχή αυτιστικού φάσματος και αγορά εργασίας