Η κόπωση της Άνοιξης εκδηλώνεται κατά την Άνοιξη, ως ατονία, αδυναμία, δυσκολία συγκέντρωσης, εύκολη κούραση κατά τη μυϊκή ή πνευματική δραστηριότητα ή παροδική επιδείνωση των συμπτωμάτων σε χρόνιους πάσχοντες από σύνδρομα κόπωσης. Τα συμπτώματα συνήθως διαρκούν μερικές ημέρες ή εβδομάδες. Παράγοντες που ενοχοποιούνται για το φαινόμενο είναι οι διακυμάνσεις στα επίπεδα μελατονίνης και σεροτονίνης λόγω της φυσιολογικής επιμήκυνσης της ημέρας και  βράχυνσης της νύχτας κατά την Άνοιξη, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μετά την εκπνοή του Χειμώνα, η αλλεργική ρινίτιδα της Άνοιξης που εμποδίζει την απρόσκοπτη αναπνοή και την ελεύθερη είσοδο του οξυγόνου, η κούραση του ανοσοποιητικού συστήματος από τις λοιμώξεις του Χειμώνα.

Συνήθη λάθη που κάνετε και επιδεινώνουν το σύνδρομο είναι:

  1. Αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο

Η κατασκευή των πολυκατοικιών που συχνά εμποδίζει την απρόσκοπτη ηλιοφάνεια σε διαμερίσματα και δρόμους, η εργασιακή μεταρρύθμιση που προωθεί την τηλεργασία, ο χαρακτήρας των σύγχρονων επαγγελμάτων που έχει αποκόψει τον εργαζόμενο από την έκθεση στο φυσικό περιβάλλον, η φυσιολογικώς παρατηρούμενη μείωση της ηλιοφάνειας κατά τους χειμερινούς μήνες, χρόνια νοσήματα που εμπλέκονται στον μεταβολισμό της βιταμίνης D, η παχυσαρκία που αλλοιώνει τη σωστή διάθεση της βιταμίνης έχουν ως αποτέλεσμα τα επίπεδα της βιταμίνης D να ευρίσκονται σημαντικά ελαττωμένα σε αρκετούς πολίτες με την εκπνοή της χειμερινή περιόδου. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, συντελεί στη ρύθμιση νευρομυικών και ανοσολογικών  αντιδράσεων, συμβάλλει στη σωστή λειτουργία  πρωτεϊνών που ρυθμίζουν τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό, τη διαφοροποίηση και την απόπτωση, διαδικασίες που συντελούν στην ομαλή τροφοδότηση των ενεργειακών αποθηκών του σώματος. Επειδή η βιταμίνη D, συντίθεται στο σώμα με την επίδραση του ηλιακού φωτός, η πιο απλή μέθοδος για να φορτίσετε το σώμα σας με βιταμίνη D είναι η έκθεση στον ήλιο. Συνηθίστε να περπατάτε υπό το φως του ήλιου και χωρίς αντηλιακή προστασία τουλάχιστον επί είκοσι λεπτά ημερησίως μεταξύ 10 π.μ. και

12 μ.μ. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό κατά τις εργάσιμες ημέρες, εκτεθείτε επαρκώς στον ήλιο κατά το Σαββατοκύριακο. Ο πρωινός ήλιος είναι ιδιαίτερα ευεργετικός και για τη σωστή ρύθμιση και έκκριση της σεροτονίνης-μελατονίνης, ουσίες που εμπλέκονται στην εαρινή κόπωση.

  1. Έχετε υψηλή έκθεση σε αλλεργιογόνα κατά την Άνοιξη

Άνοιξη σημαίνει δροσερό αεράκι, ανθισμένα λουλούδια και δέντρα, αναγέννηση της φύσης μετά τον παγωμένο και κουραστικό χειμώνα.

Ωστόσο με το δροσερό αεράκι η αερομεταφερόμενη γύρη και διάφορα αλλεργιογόνα διασκορπίζονται παντού, προκαλώντας σε ανθρώπους με αντίστοιχη προδιάθεση αλλεργική ρινίτιδα με ενοχλητικό μπούκωμα, καταρροή, φτάρνισμα, κόκκινα μάτια. Η αλλεργική ρινίτιδα της Άνοιξης εμποδίζει την απρόσκοπτη αναπνοή και την ελεύθερη είσοδο του οξυγόνου, παράγοντες που συντελούν στην εμφάνιση της εαρινής κόπωσης.

Γενικά μέτρα μετριασμού και πρόληψης της κοινής αλλεργικής ρινίτιδας της Άνοιξης:

  • Συνιστάται αποφυγή καπνού και έκθεσης στη γύρη
  • Ειδικά κλιματιστικά συστήματα για αλλεργικούς διασφαλίζουν επαρκή αερισμό του χώρου κατακρατώντας τη γύρη
  • Τα κλιματιστικά πρέπει να συντηρούνται επαρκώς
  • Τα παράθυρα στο αυτοκίνητο και στο σπίτι πρέπει να διατηρούνται κλειστά. Τα διπλά τζάμια συχνά βοηθούν
  • Να χρησιμοποιείτε καλύμματα στους καναπέδες και στα κρεβάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τα αφαιρείτε κατά το βράδυ, μετά την επιστροφή σας από την εργασία
  • Χρησιμοποιήστε στεγνωτήριο ρούχων εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα.
  • Η γούνα των κατοικίδιων ζώων όταν εκτίθεται στο εξωτερικό περιβάλλον πρέπει να πλένεται και να καθαρίζεται
  • Να συμβουλεύεστε τα μετεωρολογικά site που μετρούν ταχύτητα ανέμου και συγκέντρωση γύρης. Να αερίζετε το σπίτι σας κατά τη στιγμή που η ταχύτητα του ανέμου και η συγκέντρωση της γύρης είναι χαμηλή. Εναλλακτικά χρησιμοποιήστε καλά κλιματιστικά συστήματα αυτόματης ανανέωσης του αέρα με φίλτρα HEPA.
  1. Kάνετε τη «μέρα νύχτα» ή κάνετε εργασία με βάρδιες ή έχετε ακατάστατα ωράρια ύπνου.

Το ηλιακό φως κατά την ημέρα και η φυσική συσκότιση κατά τη νύχτα, συγχρονίζουν και βελτιστοποιούν τους μηχανισμούς προσαρμογής του σώματος. Σήμερα με τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές, την τηλεόραση, την τηλεργασία, τις νυχτερινές βάρδιες, πολλοί άνθρωποι κάνουν τη μέρα, νύχτα. Η υπερβολική έκθεση ωστόσο στο μπλε φως αποσυντονίζει το σώμα και δυσχεραίνει την ομαλή αναπλήρωση των ενεργειακών αποθηκών. Υιοθετήστε σταθερό ωράριο ύπνου που να ακολουθεί κατά το δυνατόν τις ώρες της φυσικής συσκότισης και ηλιοφάνειας, περπατήστε το πρωί υπό το φως του ήλιου, απομακρύνετε κινητά τηλέφωνα, πηγές θορύβου και οθόνες από το υπνοδωμάτιο.Συνεννοηθείτε με τον εργοδότη σας ώστε να αποφύγετε τις νυχτερινές βάρδιες κατά τη διάρκεια της νόσησης από εαρινή κόπωση.

  1. Δεν ακολουθείτε τη μεσογειακή διατροφή

Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και υψηλή ποιότητα διατροφής ώστε να επιτελεί απρόσκοπτα τις βιοχημικές αντιδράσεις του.  Εάν είστε υγιής, η διατροφή σας πρέπει να  περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. όσπρια, μαύρο ψωμί, δημητριακά ολικής άλεσης), φρέσκο extra παρθένο ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ζωικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η μεσογειακή διατροφή είναι το συνιστώμενο διατροφικό μοντέλο. Καλό είναι να αποφεύγεται η κατάχρηση κρέατος, λιπαρών ιδιαίτερα κορεσμένων, γλυκαντικών ουσιών, τυποποιημένων προϊόντων, αλκοόλ, καφέ με καφεΐνη,  ποτών τύπου cola.

Εάν πάσχετε από χρόνιο νόσημα πρέπει να ακολουθείτε τις γενικές διατροφικές οδηγίες που συνάδουν με την πάθησή σας.

 

  1. Δεν εξασκείτε αγχολυτικές δραστηριότητες

Παρά το γεγονός ότι το σύνδρομο εαρινής κόπωσης δεν έχει αμιγές ψυχιατρικό υπόστρωμα (και για τούτο τα ψυχοφάρμακα παρουσιάζουν μέτρια ή καμία αποτελεσματικότητα), η αποφυγή του stress έχει ευεργετικές ψυχοσωματικές επιδράσεις και διευκολύνει την αποδρομή του. Ανακούφιση από το άγχος μπορεί να προσφέρει η θρησκευτική δραστηριότητα, η μουσική, η γυμναστική, η ψυχοθεραπεία, η φιλοσοφία.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Αναβλήθηκε η επίσκεψη Μητσοτάκη στο υπουργείο Υγείας
Η σχέση ηλικίας και αφυδάτωσης
Πώς μπορεί να επηρεάσει τον άνθρωπο η αλλαγή της ώρας την άνοιξη