Οι αλλαγές στο σώμα που συνοδεύουν τη γήρανση αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης στους ηλικιωμένους. Πολλοί άνθρωποι ηλικίας 65 ετών και άνω δεν καταναλώνουν αρκετά υγρά. Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας δεν απαιτεί νερό όπως παλαιότερα. Ωστόσο, εξακολουθείτε να χρειάζεστε υγρά για να λειτουργήσετε σωστά, και η ανεπαρκής κατανάλωση σάς θέτει σε κίνδυνο αφυδάτωσης.

Γιατί οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευάλωτοι στην αφυδάτωση;

Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης λόγω των αλλαγών στη σύσταση του σώματος με την ηλικία. Τα άτομα άνω των 65 ετών έχουν απλώς λιγότερο νερό στο σώμα τους σε σύγκριση με νεότερους ενήλικες ή παιδιά. Η μειωμένη νεφρική λειτουργία μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα υγρών.

Το νερό είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε σωματική λειτουργία, από τη λίπανση των αρθρώσεων μέχρι τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και την άντληση αίματος στους μύες σας. Η μη επαρκής κατανάλωσή του μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.Γι' αυτό η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία νοσηλείας μεταξύ των ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω.

Ποια είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης;

Η αφυδάτωση μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά, καθώς τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο και σε όλο το σώμα σας συστέλλονται λόγω της μείωσης των επιπέδων υγρών. Τα σημάδια της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

Κόπωση και αδυναμία

Ζάλη ή απώλεια συντονισμού

Ξηροστομία και/ή ξηρός βήχας

Πονοκέφαλος

Μυϊκές κράμπες λόγω απώλειας ηλεκτρολυτών μέσω της εφίδρωσης

Ρίγη ή δυσανεξία στη ζέστη

Ερυθρότητα του δέρματος

Κάποιος που είναι αφυδατωμένος μπορεί επίσης να φαίνεται συγχυσμένος ή ανήσυχος.

Συμβουλές για την πρόληψη της αφυδάτωσης

Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της αφυδάτωσης είναι και ο πιο προφανής: Καταναλώστε περισσότερα υγρά. Ο κανόνας των "οκτώ ποτηριών νερού την ημέρα" είναι μια γενική σύσταση που έγινε δημοφιλής επειδή είναι εύκολο να θυμάται κανείς, αλλά δεν ισχύει για τον καθένα. Πιείτε όσο νερό χρειάζεστε μέσα στην ημέρα για να μην αισθάνεστε δίψα.

Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη και αλκοόλ

Ενώ ροφήματα όπως ο καφές και το τσάι περιέχουν νερό, η καφεΐνη μπορεί να δράσει ως ήπιο διουρητικό, αυξάνοντας την αποβολή υγρών από το σώμα. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Αν καταναλώνετε καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά, φροντίστε να τα ισορροπήσετε με επιπλέον νερό για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσής σας.

Συμπεριλάβετε τροφές με άφθονο νερό στη διατροφή σας

Ορισμένα τρόφιμα είναι φυσικές πηγές υγρών και μπορούν να βοηθήσουν στην ενυδάτωση του οργανισμού. Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι, το αγγούρι, το σέλινο, οι ντομάτες και τα πορτοκάλια, είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι σούπες και τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά είναι επίσης καλά τρόφιμα για ενυδάτωση.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Αν δυσκολεύεστε να θυμάστε να πίνετε νερό, δοκιμάστε να ενσωματώσετε την κατανάλωση υγρών στη ρουτίνα σας. Πίνετε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε, πριν από κάθε γεύμα και πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιείτε μια επαναχρησιμοποιούμενη φιάλη νερού για να παρακολουθείτε την πρόσληψή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δώστε προσοχή στα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης

Μην περιμένετε να νιώσετε δίψα για να πιείτε νερό. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, έχετε ξηροστομία ή παρατηρείτε αλλαγές στο χρώμα των ούρων (τα πιο σκουρόχρωμα ούρα είναι σημάδι αφυδάτωσης), είναι ώρα να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Εθελοντές του Ερυθρού Σταυρού στην εφημερία του νοσοκομείου "Ευαγγελισμός" - Επίσκεψη Γεωργιάδη
5 αλλαγές στον τρόπο ζωής στην ηλικία των 50 μπορούν να προσθέσουν μια δεκαετία ζωής [μελέτη]
Μαγνήσιο: Ποια είναι τα οφέλη του