Πώς να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας όταν έχει κρύο

Οι κρύες ημέρες του χειμώνα ξεκίνησαν επίσημα, και μαζί τους ξεκινήσαμε κι εμείς να ντυνόμαστε σαν τα κρεμμύδια. Ή να καθόμαστε περισσότερο μέσα, προτιμώντας τον δικό μας χώρο (με την πιθανή θέρμανση) παρά το να βρισκόμαστε έξω. Πώς ρυθμίζει το σώμα μας την θερμοκρασία του όταν αλλάζει ο καιρός, και τι μπορούμε να κάνουμε για να το βοηθήσουμε;

Ποιοι παράγοντες στον οργανισμό ρυθμίζουν τη θερμοκρασία μας;

*Η επιδερμίδα που προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από το περιβάλλον.

*Οι ιδρωτοποιοί αδένες που παράγουν τον ιδρώτα, ο οποίος εξατμίζεται και δροσίζει το σώμα όταν ζεσταίνεται πολύ.

*Το κυκλοφορικό σύστημα, καθώς τα αιμοφόρα αγγεία μας προσαρμόζονται στην θερμοκρασία του περιβάλλοντος για να διατηρήσουν την σωστή κυκλοφορία του αίματος.

*Ο υποθάλαμος του εγκεφάλου, που λειτουργεί ως "κέντρο ελέγχου" για την θερμοκρασία του σώματος, βάσει της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος, και στέλνει τα ανάλογα σήματα για να γίνουν αυξομειώσεις.

Παρ' όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι δεν αντέχουν το κρύο για πολλή ώρα. Αυτό έχει να κάνει με την ηλικία (ηλικιωμένοι και μικρά παιδιά κρυώνουν πιο εύκολα), καθώς και με ορισμένες παθήσεις. Για παράδειγμα, τα άτομα με υποθυρεοειδισμό θα αισθανθούν πιο εύκολα το κρύο, όπως και τα άτομα με διαβήτη. Τα άτομα με χαμηλό ποσοστό λίπους σώματος μπορεί να κρυώνουν πιο εύκολα. Η πιο έντονη αίσθηση του κρύου μπορεί να είναι και παρενέργεια από κάποια φάρμακα, επειδή μπορεί να επηρεάζουν τον μεταβολισμό μας - ο οποίος, ανάλογα του πόσο γρήγορος είναι, επίσης παίζει κάποιον ρόλο στην αίσθηση του κρύου που νιώθουμε.

Αυτές είναι μερικές πρακτικές συμβουλές για να βοηθήσετε το σώμα σας να συνηθίζει καλύτερα στον κρύο καιρό.

Φροντίστε τη θερμοκρασία στο σπίτι σας

Αν δεν έχετε θέρμανση, είναι καλή ιδέα να επενδύσετε σε μία θερμάστρα, ώστε να έχετε τουλάχιστον ένα δωμάτιο στο σπίτι σας στους 18 βαθμούς Κελσίου και πάνω.

Ντυθείτε σωστά για τον καιρό

Φροντίστε να διαλέξετε ρούχα που να έχουν αρκετές στρώσεις, ώστε να σας κρατάνε ζεστούς όταν το χρειάζεστε, αλλά και να μπορείτε να αφαιρέσετε μερικά όταν βρεθείτε σε εσωτερικό χώρο. Οι πολλές στρώσεις παγιδεύουν αέρα ανάμεσά τους, λειτουργώντας σαν μόνωση από το κρύο. Μην ξεχνάτε ζεστές κάλτσες και - αν χρειάζεται - καπέλο ή σκούφο.

Κάντε τακτικά γυμναστική

Πέραν του ότι ζεσταίνει το σώμα σας, θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε γενικά πιο ζεστοί. Η αυξημένη μυϊκή μάζα θα βοηθήσει με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, καθώς οι μύες χρειάζονται σταθερά θερμίδες από τον οργανισμό για να συντηρούνται.

Πιείτε κάτι ζεστό

Τσάι, ζεστός καφές ή ακόμα και ένα ζεστό κακάο αν θέλετε κάτι γλυκό. Θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα στη στιγμή ζεσταίνοντάς σας εκ των έσω.

Μην ξεχνάτε το φαγητό

Ναι, έχει πολύ κρύο και μερικές μέρες δεν θέλουμε ούτε να σηκωθούμε από το κρεβάτι, αλλά το να τρώμε τα τακτικά μας γεύματα είναι ο καλύτερος τρόπος να λειτουργεί ο μεταβολισμός μας και να παίρνουμε μια αύξηση της θερμοκρασίας μας.

Κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους

Είναι προσωρινή η ζέστη, αλλά όλοι ξέρουμε πόσο μπορεί να βοηθήσει ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο σε μια κρύα νύχτα. Οι υδρατμοί από το ζεστό ντους θα σας βοηθήσουν και με την συμφόρηση, αν είστε κρυωμένοι, οπότε ίσως να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και πιο άνετα σε αυτή την περίπτωση.