Τέλειες ιδέες για σνακ με πολλή πρωτεΐνη

Ο οργανισμός μας έχει μεγάλες ανάγκες σε πρωτεΐνη κάθε ημέρα. Αυτός είναι και ο λόγος  που πρέπει να φροντίζουμε να επιλέγουμε καθημερινά διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης – ζωικές και φυτικές – και να τις εντάσσουμε στα πιάτα μας. Τα  παρακάτω σνακ θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας σε αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό, και μάλιστα με λιγότερες από 300 θερμίδες το κάθε ένα.

Cottage cheese

Με 184 θερμίδες ανά κούπα και 23,5 γρ. πρωτεΐνης, το cottage cheese είναι εκπληκτική προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή μας, καθώς μάς φορτώνει με σημαντικά λιγότερα λιπαρά σε σχέση με άλλα τυριά. Περιέχει επίσης βιταμίνη Β12 και ασβέστιο.

Βραστή γαλοπούλα

Αν είναι να έχετε αλλαντικά στο ψυγείο σας για τις ημέρες που βιάζεστε πολύ (ή που απλώς λαχταρήσατε ένα τοστάκι), καλύτερα να διαλέξετε βραστή γαλοπούλα, μιας και μία φέτα δεν περιέχει ούτε 100 θερμίδες, αλλά προσφέρει γύρω στα 7-8 γρ. πρωτεΐνης.

Ανάμεικτοι ξηροί καρποί

Φροντίστε να είναι άψητοι και ανάλατοι. Το κλασικό μιξ με καρύδι, αμύγδαλο, κάσιους και αποξηραμένες σταφίδες ή κράνμπερι, προσφέρει 259 θερμίδες ανά χούφτα, και 11 γρ. πρωτεΐνης – χωρίς να υπολογίζουμε τις ποσότητες των εξαιρετικά πολύτιμων ω-3 λιπαρών.

Στραγγιστό γιαούρτι

Το μικρό κύπελλο που βρίσκουμε στο σούπερ μάρκετ περιέχει 188 θερμίδες και 12 γρ. πρωτεΐνης. Συνδυάστε το με ξηρούς καρπούς για να λάβετε ακόμα μεγαλύτερη ποσότητα.

Ενταμάμε

Τα φασόλια της σόγιας είναι πολύ δημοφιλές συνοδευτικό όποτε παραγγέλνουμε ασιατική κουζίνα, αλλά αξίζουν και γενικότερα μια θέση στη διατροφή μας. Μια κούπα μαγειρεμένα ενταμάμε περιέχει 188 θερμίδες με 18 γρ. πρωτεΐνης – εξαιρετική ποσότητα για φυτική πηγή.

Chia pudding

Μια κούπα με σπόρους Chia που έχουμε αφήσει να φουσκώσουν στο νερό αποτελεί ένα πολύ καλό πρωτεϊνικό σνακ, με 10 γρ. και 270 θερμίδες. Και επίσης θα λάβουμε 6 γρ. φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι θα νιώθουμε χορτασμένοι για αρκετή ώρα αφού την καταναλώσουμε.

Τόνος σε κονσέρβα

Η μέση κονσέρβα τόνου σε νερό είναι μερίδα των 160 γρ. και περιέχει γύρω στις 200 θερμίδες και 40 γρ. πρωτεΐνης.

Βραστό αυγό

Ένα βραστό αυγό περιέχει γύρω στις 150 θερμίδες, με 13 γρ. πρωτεΐνης. Αποτελεί σούπερ εύκολη στη μεταφορά και κατανάλωση επιλογή για σνακ, και είναι επίσης ιδιαίτερα χορταστικό.