Συμβουλές για να μειώσετε το αλκοόλ

Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ έχει συσχετιστεί με πολλά προβλήματα, τόσο για την υγεία μας, όσο και για τη ζωή μας άμεσα – μια ματιά στα νούμερα των τροχαίων ατυχημάτων που οφείλονται στο ποτό είναι αρκετή. Αν θέλετε να δοκιμάσετε να το περιορίσετε, ή και να το βγάλετε από τη ζωή σας, αυτές είναι μερικές συμβουλές για να το καταφέρετε.

Κάντε πρώτα ένα διάλειμμα

Για αρχή, σταματήστε να πίνετε για ένα σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα – τέσσερις εβδομάδες, για παράδειγμα. Αυτός θα είναι αρκετός χρόνος για τον οργανισμό σας για να ξεπεράσει τη συνήθεια και μετά να μπορείτε να δοκιμάσετε να ξαναπιείτε, με νέα αίσθηση μέτρου αυτή τη φορά. Όσο περίεργο και να σας φαίνεται, έρευνες έχουν αποδείξει ότι αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική από το να ξεκινήσετε προσπαθώντας να το μειώσετε. Βέβαια, αυτό δεν σημαίνει ότι και μία μικρότερη περίοδος αποχής δεν μπορεί να κάνει καλό και να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία.

Ελέγξτε πώς αισθάνεστε με τις μικρές περιόδους νηφαλιότητας

Αν ένα μικρό διάλειμμα αρχίσει να φαίνεται βουνό και δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε, αυτό μπορεί να είναι το σημάδι που χρειάζεστε για να μιλήσετε σε κάποιον ειδικό, που θα σας προσφέρει τη βοήθεια που ίσως χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τη συνήθεια. Αυτό δεν είναι ούτε κάποια ήττα, ούτε σημάδι ψυχικής αδυναμίας: Είναι η αντίδραση της ανθρώπινης βιολογίας σε μια ουσία όπως το αλκοόλ, και ο οποιοσδήποτε θα χρειαζόταν βοήθεια.

Μοιραστείτε τους στόχους σας με έναν φίλο

Το να περάσετε μια περίοδο με λιγότερο αλκοόλ μπορεί να γίνει πιο εύκολο αν το κάνετε με παρέα. Μιλήστε με ένα έμπιστο άτομο και κανονίστε να περνάτε χρόνο μαζί, αλλάζοντας όμως τη συνθήκη του αλκοόλ. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε άλλες ασχολίες ή να μη βγαίνετε νυχτερινές ώρες. Το να μοιραστείτε αυτή την κατάσταση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο – ειδικά αν έχετε ανησυχίες για την κατανάλωσή σας – μπορεί να ακούγεται τρομακτικό αλλά, όπως είπαμε πιο πάνω, οποιοσδήποτε θα μπορούσε να χρειασστεί βοήθεια με αυτό το ζήτημα. Και ίσως η βοήθεια από έναν φίλο να είναι καλύτερη για αρχή από έναν ειδικό.

Βάλτε όρια στον εαυτό σας

Δεσμεύστε τον εαυτό σας να μην καταναλώνει τις ίδιες ποσότητες αλκοόλ με παλιά. Αυτό θα χρειαστεί λίγο προγραμματισμό, όπως και επιμονή. Και σίγουρα θα χρειαστεί να μην είστε έτοιμοι να στραφείτε εναντίον του εαυτού σας με το πρώτο στραβοπάτημα – σκεφτείτε, για παράδειγμα, πόσες φορές δοκιμάζει να κόψει το τσιγάρο ο μέσος καπνιστής μέχρι να το καταφέρει. Στο τέλος, όμως, θα νιώθετε ακόμα καλύτερα, και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στη δύναμη της θέλησής σας.

Προγραμματίστε πότε μπορείτε να πιείτε

Αναλόγως, αν το σχέδιό σας είναι να μειώσετε το ποτό αντί να το σταματήσετε εντελώς, προγραμματίστε εκ των προτέρων πότε θα μπορείτε να πιείτε περισσότερο, αντί να είναι κάτι που επιζητάτε όποτε βγαίνετε ή όποτε βάζετε κάτι να πιείτε. Και αν πρόκειται να πάτε κάπου με αλκοόλ, βάλτε ξανά ένα όριο στον εαυτό σας για το πόσα ποτά θα κατανάλωσετε.

Αναλογιστείτε γιατί πίνετε

Αξιολογήστε αρχικά γιατί επιλέγετε να πίνετε αλκοόλ. Μερικοί άνθρωποι που πίνουν για συγκεκριμένο σκοπό (π.χ. για να μειώσουν το κοινωνικό άγχος) μπορεί να ωφεληθούν από την εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης. Αν πίνετε αλκοόλ για να διαχειριστείτε γενικευμένα αισθήματα άγχους ή θλίψης, είναι σημαντικό να βρείτε πιο υγιεινές διεξόδους, όπως η γυμναστική, η καταγραφή συναισθημάτων σε ημερολόγιο, η ενασχόληση με δημιουργικά χόμπι αλλά και η κοινωνικοποίηση σε κάποιο πλαίσιο που δεν περιλαμβάνει αλκοόλ.

Μην ξεχνάτε τα οφέλη που έχετε από την αποχή

Αν πίνετε πολύ και το μειώσετε με επιτυχία, τα οφέλη από αυτόν τον περιορισμό θα γίνουν ορατά αρκετά γρήγορα. Οι έρευνες πάνω στο θέμα αναφέρουν βελτιωμένη αίσθηση ευεξίας, απώλεια βάρους, καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης. Επιπλέον, τα άτομα που περιορίζουν ή κόβουν το αλκοόλ αναφέρουν καλύτερη αίσθηση ελέγχου στη ζωή τους. Το να πατρατηρείτε και να σημειώνετε αυτές τις θετικές αλλαγές, αντί να τις παραβλέπετε, μπορεί να σας δώσει κίνητρο για να συνεχίσετε τις υγιεινές σας συνήθειες. Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η μείωση του αλκοόλ μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση και στο πορτοφόλι μας.