Χρήσιμες διατροφικές συμβουλές για την εγκυμοσύνη

Το άρθρο αυτό καλύπτει ένα σύνολο από απορίες και απαντήσεις σε καίρια ερωτήματα που αφορούν την εγκυμοσύνη. Στην πιο σημαντική στιγμή μιας γυναίκας, λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε μια υγιή και μία επικύνδυνη έκβαση.

Τι είναι το φολικο οξύ; χρειάζεται να πάρω έξτρα;

Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη που βοηθάει στην πρόληψη κατά ελαττωματικού νευρικού σωλήνα: δισχιδής ράχη.

Αν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος η είστε έγκυος - ρωτήστε τον γιατρό σας αν χρειάζεται να πάρετε φολικό οξύ.

Είναι σημαντικό να τρώτε φαγητά που είναι πλούσια σε φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τροφές που είναι καλές πηγές φολικού οξέως είναι ενισχυμένα δημητριακά και ψωμί, λαχανικά με πράσινα φύλλα (λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι), πορτοκάλια, φυσικός χυμός πορτοκαλιού, μπανάνες, φασόλια, αρακάς και φακές. Αναφερθείτε στον γιατρό, ή στη μαία σας για περισσότερες πληροφορίες.

Τι πρέπει να κάνω όταν νοιώθω ναυτία;

Είναι σύνηθες φαινόμενο η αίσθηση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Τρώτε πολύ τακτικά, αποφεύγοντας φαγητά που συχνά σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα.

Οι παρακάτω ιδέες μπορεί να σας φανούν χρήσιμες:

• Φάτε 1 ξηρό κράκερ ή 1 φρυγανιά
• Προσπαθήστε να μην πιείτε τίποτα για μισή ώρα μετά το φαγητό
• Μερικές γυναίκες βρίσκουν χρήσιμο να τρώνε 1 μπισκότο όταν σηκωθούν το πρωί.

Τι γίνεται όταν δεν θέλω να μαγειρέψω;

Ένα γεύμα σνακ μπορεί να είναι το ίδιο υγιεινό όσο ένα μαγειρεμένο γεύμα.
Δοκιμάστε τα παρακάτω:

• Σάντουιτς με τονοσαλάτα και ένα γιαούρτι
• Ψωμί με τυρί, ντομάτα και αγγούρι
• Γαλλική μπαγκέτα με γαλοπούλα και ντομάτα
• Μια μικρή πίτσα και μια μπανάνα

Θα μου δώσει ο γιατρός μου ταμπλέτες σιδήρου;

Χρειάζεστε καλή κατανάλωση σιδήρου (Fe) όταν είστε έγκυος και ο γιατρός μπορεί να σας δώσει ταμπλέτες σιδήρου. Για καλύτερη απορόφηση του σκεύασματος σιδήρου πρέπει να λαμβάνεται μεταξύ των γευμάτων και όχι σε συνδυασμό με γάλα, τσάι ή καφέ, γιατί έτσι θα δυσκολέψει η διαδικασία απορόφησης.

Τροφές που είναι καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν: όλα τα κρέατα, αυγά, αρακά, φασόλια, φακές και πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο).

Η απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό είναι αποτελεσματικότερη αν παράλληλα καταναλώνονται τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C όπως φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή).

Τα παρακάτω φαγητά έχουν υψηλή περιεκτικότητα λίπους ή/και ζάχαρης και δεν είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή.

Ελαττώστε: τα γλυκίσματα, σοκολάτες, καραμέλες, αναψυκτικά ή χυμούς με ζάχαρη και τα τηγανιτά.

Για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας τι πρέπει να κάνω;

Πρέπει να τρώτε περισσότερες άπεπτες φυτικές ίνες και να πίνετε περισσότερο νερό.
Τα παρακάτω είναι καλές πηγές άπεπτων φυτικών ινών ινών:

• Ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως
• Μαύρο ρύζι και μακαρόνια ολικής αλέσεως
• Φασόλια, αρακάς και φακές
• Πίνετε 6 -8 ποτήρια νερό την ημέρα
• Η συχνή άσκηση βοηθάει στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας: Περπάτημα, κολύμπι και ασκήσεις προ-τοκετού, είναι μερικές χρήσιμες ασκήσεις.

Είναι ασφαλής η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε αλκοόλ όταν είστε έγκυος. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει το μωρό σας.

Είναι ασφαλής η κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Προσπαθήστε η κατανάλωση καφεΐνης να γίνεται με μέτρο.

Να αποφεύγεται η κατανάλωση ο,τιδήποτε μη φαγώσιμου. Μερικές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λαχταρούν να καταναλώνουν μη φαγώσιμα αντικείμενα π.χ. πάγο, σκόνη πλυντηρίου, σοβά κτλ. Αυτό μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης κάποιων διατροφικών στοιχείων και πρέπει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας.

Χρειάζεται να πάρω έξτρα βιταμίνες;

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ή τη μαία σας προτού πάρετε ταμπλέτες η σταγόνες βιταμινών. Παρόλα αυτά αν ακολουθείτε τον οδηγό υγιεινής διατροφής, τότε δεν είναι απαραίτητη η κατανάλωση των έξτρα βιταμινών.

Τι μπορώ να κάνω αν νιώθω καρδιαλγία (καούρα)

Οι παρακάτω ιδέες μπορεί να σας φανούν χρήσιμες:

• Προσπαθήστε να έχετε μικρά τακτικά γεύματα.
• Αποφεύγετε τα τηγανιτά και λιπαρά φαγητά.
• Αποφεύγετε τα πολύ πικάντικα φαγητά.
• Καταναλώνετε το βραδινό γεύμα σας νωρίτερα.
• Αποφεύγετε την κατανάλωση νερού η άλλου ποτού την ώρα του γεύματος.
• Αποφεύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και ανθρακούχων ποτών.
• Αποφεύγετε να ξαπλώνετε για 1-2 ώρες μετά την κατανάλωση φαγητού.
• Αν συνεχίσετε να έχετε έντονο πρόβλημα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.