Προβλήματα φωνής: Πρακτικές συμβουλές για την αποφυγή τους

Γράφει ο Μηνάς Ν. Αρτόπουλος MD, Διευθυντής ΩΡΛ Τμήματος Χειρουργικής Τραχήλου-Θυρεοειδούς, Γενικής Κλινικής & Παίδων ΜΗΤΕΡΑ

Η φωνή είναι μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού και μέσω αυτής κυρίως επιτυγχάνεται η καθημερινή μας επικοινωνία με άτομα του κοντινού και μη περιβάλλοντός μας. Για το λόγο αυτό χρειάζεται προσοχή καθώς και η φωνή  πολλές φορές ασθενεί. Μάλιστα η πιθανότητα να αποκτήσει κάποιος πρόβλημα φωνής κατά τη διάρκεια της ζωής του αναφέρεται ότι είναι περίπου 30%.

Σύμφωνα  με τους επιστήμονες η φωνή χαρακτηρίζεται από το ύψος, την ένταση και τη χροιά.

Το ύψος της φωνής καθορίζεται από τη συχνότητα των ταλαντώσεων των φωνητικών χορδών. Η συχνότητα έχει άμεση εξάρτηση από το μήκος, το πάχος και την ένταση των χορδών.
Η ένταση της φωνής εξαρτάται από την πίεση της εκπνοής κατά τη στιγμή της ομιλίας.
Η χροιά της φωνής προσδιορίζεται από τον βασικό τόνο, που δίνεται από τη φωνητική μηχανή, σε συνδυασμό με την αρμονία.
Η φωνασθένεια προσβάλλει κυρίως άτομα που είναι υποχρεωμένα να χρησιμοποιούν πολύ τη φωνή τους και που δεν κάνουν σωστή χρήση της, όπως τραγουδιστές, εκπαιδευτικοί, εκφωνητές, δικηγόροι κλπ. Συχνά η εμφάνιση της φωνασθένειας οφείλεται σε ασθένειες όπως: ιογενής η μικροβιακή κυνάγχη,    λαρυγγίτιδα, μεταγριππικές επιπλοκές κλπ.

Μερικές πρακτικές οδηγίες για την αποφυγή προβλημάτων φωνής:

• Αποφύγετε να μιλάτε δυνατά
• Αποφύγετε τις κραυγές, τις στριγκλιές, το δυνατό γέλιο καθώς και τις συνεχείς απόπειρες καθαρισμού του λαιμού (τραυματισμός φωνητικών χορδών)
• Καταστείλετε το βήχα σας και προσπαθήστε να πταρνισθείτε «ήπια» και όχι με θόρυβο
• Αποφύγετε τη δημιουργία παράξενων ήχων με τη φωνή σας
• Μη ψιθυρίζετε. Το ψιθύρισμα είναι χειρότερο από την ομιλία
• Αρχίστε την κάθε πρόταση κατά την ομιλίας σαςμε εκπνοή
• Κάντε μία παύση στη μέση της πρότασης και αναπνεύστε πάλι
• Διατηρείστε ένα απαλό και σωστό τρόπο ομιλίας με σωστή άρθρωση
• Μη μιλάτε γρήγορα
• Μάθετε να χρησιμοποιείτε τη φωνή σας με όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια και τάση
• Μη μιλάτε για πολλή ώρα, αποφύγετε τις παρατεταμένες τηλεφωνικές συνομιλίες, δώστε χρόνο στη φωνή σας να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας
• Αποφύγετε να μιλάτε ή να τραγουδάτε συνέχεια κοντά στα όρια της φωνητικής σας κλίμακας
• Δώστε χρόνο στη φωνή σας να ξεκουραστεί μετά
• Χρησιμοποιήστε σωστά την κοιλιακή η διαφραγματική αναπνοή
• Διατηρείστε την σωστή ενυδάτωση του σώματος, πίνοντας 7-9 ποτήρια νερό την ημέρα
• Σε περίπτωση κρυολογήματος η λαρυγγίτιδας συμβουλευτείτε αμέσως τον ειδικό ιατρό
• Αποφύγετε τη ξηρασία που δημιουργεί ο κλιματισμός σε εσωτερικούς χώρους
• Αποφύγετε την εισπνοή μολυσμένου αέρα
• Διατήρηση καλής γενικής κατάστασης
• Αποφυγή καπνίσματος
• Θεραπεύστε την γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση εάν έχετε
• Αποφεύγετε τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά γιατί αυτά προκαλούν αφυδάτωση
• Η χρήση ενός υγραντήρα θα βοηθήσει στην ενυδάτωση

Πηγή: www.mitera.gr