Όλοένα και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από ψυχικό στρες. Τι μπορεί να γίνει για να προληφθεί να μην εξελιχθεί σε ασθένεια; Υπάρχουν πολλά που μπορεί να κάνει κανείς, λέει ένας ειδικός.

 Με την πρώτη ματιά, μπορεί να πρόκειται απλώς για μια φάση: νιώθει κανείς να τον κατακλύζουν τα μικρoπράγματα, δεν μπορεί πλέον να απολαύσει τίποτα. Συχνά παραμελεί τους φίλους και τα χόμπι και ότι το μυαλότου γυρίζει συνεχώς τα βράδια. Αλλά όλα αυτά είναι προειδοποιητικά σημάδια - και μια σαφής ένδειξη ότι πρέπει να τραβήξει κανείς το σχοινί.

"Άγχος, κατάθλιψη, εθισμός ή πλήρης εξάντληση: εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από ψυχικό στρες", λέει ο ψυχολόγος και συγγραφέας Rolf Schmiel ("Toxic Jobs"). Ωστόσο, όπως συμβαίνει και με τις σωματικές ασθένειες, είναι δυνατόν να λάβει κανείς προληπτικά μέτρα και να μειώσει τον κίνδυνο.

"Ένας κίνδυνος, για παράδειγμα, είναι η ψυχική υπερφόρτωση: Όταν συμβαίνουν μόνιμα πάρα πολλά στο κεφάλι και το μυαλό σας και αυτό γίνεται τόσο αγχωτικό που αισθάνεστε άρρωστοι. Ωστόσο, πολλά μπορούν να προληφθούν", λέει ο ειδικός.

Απλά μην κάνετε τίποτα

Το πρώτο κόλπο είναι το πιο δύσκολο και το πιο εύκολο ταυτόχρονα: "Μάθετε να κάνετε ξανά ένα πραγματικό διάλειμμα!" συμβουλεύει ο Schmiel. Ακριβώς όπως το περιγράφουν οι Ιταλοί ως "dolce far niente", γλυκιά απραξία.

Όπου 'τίποτα» σημαίνει πραγματικά «τίποτα": Δηλαδή, πάνω απ' όλα, "αναστολή της τροφοδότησης του νευρικού συστήματος" μέσω εξωτερικών ερεθισμάτων. Ισχύει η παλιά θεραπευτική παροιμία: "όταν αρχίζει η πλήξη, αρχίζει η χαλάρωση". Και συχνά πρέπει πρώτα να είμαστε σε θέση να υπομείνουμε την πλήξη.

Επομένως, πάνω απ' όλα: βάλτε το smartphone σας στην άκρη, συμβουλεύει ο Schmiel, και μην αναζητάτε εξωτερικά ερεθίσματα.

Πολύ σημαντικό: μην περνάτε αυτή την ώρα μελαγχολώντας, αλλά αντίθετα προσπαθήστε να "καταδυθείτε". Πρόκειται για μια διαδικασία κατά την οποία βοηθάει να κρατάτε τον εγκέφαλο ελαφρώς απασχολημένο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθισμένοι σε ένα παγκάκι του πάρκου και εστιάζοντας σε αυτό σε ένα είδος άσκησης mindfulness: Πώς μοιάζει το δέντρο, πώς είναι τα φύλλα και ο φλοιός του.

Το πλεονέκτημα: "Όταν ασχολούμαστε με ελαφρά γνωστικά καθήκοντα, η συνείδησή μας δεν έχει την ευκαιρία να μας φουντώσει με αυτοκατηγορίες, κριτική και ανολοκλήρωτες εργασίες". Γιατί όπως ακριβώς ένας μυς που βρίσκεται συνεχώς υπό τάση και κάποια στιγμή αντιδρά με κράμπα ή σχίσιμο, έτσι και το κεφάλι μας συμπεριφέρεται με τον ίδιο τρόπο: κλείνει.

Η ψυχική ασθένεια είναι επομένως συχνά μια μορφή αυτοπροστασίας. "Για να μην τρελαθούμε εντελώς, γινόμαστε καταθλιπτικοί, λυπημένοι και ανίκανοι να τα βγάλουμε πέρα", λέει ο Schmiel. Είναι σαν να βάζουμε συνειδητά ένα στοπ στις διεργασίες, ας πούμε, πριν τα πράγματα πάνε εντελώς στραβά κάποια στιγμή.

Αν βιάζεστε, προχωρήστε αργά

Το άγχος μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι υπάρχει κίνδυνος. Όταν αγχωνόμαστε, ο Schmiel συμβουλεύει: "Μην λύνετε το πρόβλημα, λύστε τη στιγμή". Με άλλα λόγια: "Αν βιάζεστε, προχωρήστε αργά". Το μεγαλύτερο λάθος είναι να νομίζετε ότι πρέπει να αντιδράσετε επί τόπου όταν φτάνει το τιμολόγιο από την εφορία ή το τηλεφώνημα από το αφεντικό.

"Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το λάθος να τρέχουν από δουλειά σε δουλειά, να κάνουν νέα λάθη και να πέφτουν σε ένα καθοδικό σπιράλ". Ωστόσο, είναι προτιμότερο να ηρεμήσετε πρώτα τον εαυτό σας - ίσως με μια τεχνική κτυπήματος, δυνατό τραγούδι ή κρύο νερό στα χέρια σας.

"Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την ψυχική ασθένεια είναι να πάρετε μια συνειδητή απόφαση να φροντίσετε τον εαυτό σας", λέει ο Schmiel. Και αυτό πρέπει να το κάνετε πράξη, ακόμη και αν δεν αρέσει σε όλους.

Για να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι, βοηθάει επίσης να μάθετε να μην θέλετε να ικανοποιείτε τους πάντες: "Ο αγαπημένος όλων είναι ο βλάκας όλων", λέει ο Schmiel. Είναι προτιμότερο να θέτετε όρια, να είστε καλοί με τον εαυτό σας και να γεμίζετε τις μπαταρίες σας. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας μια βόλτα, κάνοντας γυμναστική στον καθαρό αέρα, πηγαίνοντας στη σάουνα ή για ένα αγιουρβεδικό μασάζ. Εν ολίγοις: κάντε περισσότερα από αυτά που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για αυτοφροντίδα

Πόσο συχνά; "Τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα", λέει ο Schmiel. "Αν δεν έχετε χρόνο γι' αυτό, δοκιμάστε μια ώρα". Γιατί αν δεν καταφέρνετε να είστε απλά εκεί για τον εαυτό σας, "τότε έχετε ένα τεράστιο πρόβλημα, είναι καιρός να πάρετε σοβαρά υπόψη σας τις δικές σας ανάγκες".


Η συμβουλή του: μάθετε από νέους ανθρώπους που εκτιμούν την υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής στη ζωή τους. Η γενιά Z, για παράδειγμα, συχνά επικρίνεται γι' αυτό, αλλά το κάνει ακριβώς σωστά. Άλλωστε, όσοι ασκούν την αυτοφροντίδα είναι μακροπρόθεσμα πιο ανθεκτικοί.

Αν διαπιστώσετε ότι η καλή φροντίδα του εαυτού σας ή οι πραγματικές διακοπές δύο εβδομάδων μακριά από το σπίτι δεν αρκούν για να ηρεμήσετε και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας, ο ψυχολόγος σας προτρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια: "Τότε βρίσκεστε στα πρόθυρα της επαγγελματικής εξουθένωσης", προειδοποιεί.

Θα μπορούσε επίσης να είναι σημάδι σοβαρών παραγόντων άγχους, όπως γενετική προδιάθεση ή πρώιμο παιδικό τραύμα. "Τότε χρειάζεστε θεραπεία και μερικές φορές φαρμακευτική αγωγή".

Πηγές:
Pharmazeutische Zeitung

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Διοικητές νοσοκομείων: Παράδοξα και αντιφάσεις ενός διαγωνισμού
ΕΔΟΕΑΠ - ΤΥΠΕΤ στις ρυθμίσεις ΕΟΠΥΥ για τη φαρμακευτική δαπάνη - Γεωργιάδης: Θα βγουν κερδισμένοι
Μιχ. Γιαννάκος: Γιατί είναι χαμηλή η συμμετοχή στις απεργίες των υγειονομικών