Το να προσθέσει κάποιος ακόμα και 5 λεπτά άσκησης στην καθημερινή του ρουτίνα μειώνει την αρτηριακή του πίεση και θα μπορούσε να περιορίζει τις πιθανότητες καρδιοπάθειας, έδειξε νέα έρευνα.

Η Jo Blodgett, του University College London, δήλωσε ότι τα καλά νέα είναι ότι όποια και να είναι η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται μακρύς χρόνος για να υπάρξει θετική επίδραση στην πίεση (UCL).

Σε αυτές τις ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνεται το ανέβασμα σκάλας, μικρή βόλτα με το ποδήλατο και πολλές άλλες σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα.

Η μελέτη εστίασε σε 15.000 ενήλικες που τους δόθηκαν trackers δραστηριότητας για να καταγραφεί η καθημερινή ενασχόλησή τους με 6 δραστηριότητες.

  • Ύπνος
  • Καθιστική συμπεριφορά
  • Αργό περπάτημα (λιγότερο από 100 βήματα το λεπτό)
  • Γρήγορο περπάτημα  (100 βήματα το λεπτό ή περισσότερα)
  • Ορθοστασία
  • Πιο γρήγορη άσκηση (τρέξιμο, ποδήλατο ή ανέβασμα σκάλας).

Κάθε μέρα, ο μέσος συμμετέχων κοιμόταν 7 ώρες, καθόταν 10, στεκόταν 3, περπατούσε αργά για μια ώρα, γρήγορα για μια ώρα και ασκούνταν για 16 λεπτά, όπως για παράδειγμα με τρέξιμο ή ποδήλατο.

Οι ερευνητές υπολόγισαν τι θα συνέβαινε στην αρτηριακή πίεση αν κάποιος αντικαθιστούσε μια λιγότερο δραστήρια συμπεριφορά με ακόμα και 5 λεπτά άσκησης.

Tο αποτέλεσμα ήταν η μείωση της συστολικής πίεσης κατά 0,68 mmHg και της διαστολικής κατά 0,54 mmHg2.

Ελαφρώς μεγαλύτερη μείωση της πίεσης (2 mmHg μείωση της συστολικής και 1mmHg της διαστολικής) θα μπορούσε να περιορίζει τις πιθανότητες καρδιοπάθειας κατά 10%. Η ενσωμάτωση 10-20 λεπτών άσκησης την ημέρα στην καθημερινή ρουτίνα θα μπορούσε να το πετύχει.

Οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό παλμό (ποδήλατο, ανέβασμα σκάλας ή σύντομο τρέξιμο) δρα προς την κατεύθυνση της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, αναφέρουν ερευνητές.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι για τους περισσότερους, η άσκηση είναι σημαντική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης παρά οι λιγότερο έντονες μορφές κίνησης όπως το περπάτημα.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι για όσους δεν ασκούνται πολύ, το περπάτημα παρόλα αυτά έχει κάποια οφέλη στην πίεση.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Circulation.

Πηγές:
Circulation.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Γιατί υπάρχει τόσο στρες στις γιορτές
Δωμάτιο Snoezelen - Μία καινοτόμος θεραπευτική παρέμβαση για ασθενείς με άνοια
C. Oberhammer στο  7ο Healthcare Transformation: Οι τάσεις του καταναλωτή στην αγορά αυτοφροντίδας