Δεν χρειάζεται να διαβάζετε πολλά κείμενα σαν και αυτό για να γνωριζετε ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία σας, αλλά η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να καταστρέψουν την ενέργειά σας και να το κάνουν πιο δύσκολο να σηκωθείτε και να πάτε για προπόνηση. Και, αν κοιτάξουμε τα νούμερα, η κατάθλθιψη και το άγχος δεν είναι προβλήματα που απασχολούν μια μικρή μερίδα μόνο του κόσμου.

Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν αμέτρητοι άνθρωποι εκεί έξω που δυσκολεύονται να τηρήσουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής λόγω των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, ακόμα και αν η γυμναστική θα μπορούσε να βοηθήσει με την καλύτερη διαχείριση της κατάθλιψης. Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε αυτή τη δυσκολία.

Έχει φανεί μέσα από μελέτες ότι τα οφέλη της γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνουν λιγότερο άγχος, χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Είναι επίσης μια δραστηριότητα που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πολύ πιο άμεσα σε σχέση με μια τυπική προπόνηση, λόγω της έμφασής της στην αναπνοή και στις αργές κινήσεις, όπως και στην κοσμοθεωρία γύρω από εκείνη.

Λάβετε υπόψη ότι η γιόγκα δεν αντικαθιστά άλλους τύπους θεραπείας της κατάθλιψης ή του άγχους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε γιόγκα σε συνδυασμό με άλλους τύπους άσκησης, όπως και με επιπλέον μορφές θεραπείας, όπως ψυχοθεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή.

Τι δείχνει η έρευνα για τη σχέση γιόγκα και κατάθλιψης;

Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει άτομα που έχουν κατάθλιψη, αλλά η επίδρασή της στις αγχώδεις διαταραχές δεν είναι ξεκάθαρη.Μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι άτομα με ποικίλες διαταραχές ψυχικής υγείας που έκαναν γιόγκα κατά μέσον όρο 60 λεπτά, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για περίπου 2,5 μήνες είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί αυτό συγκεκριμένα για τη γιόγκα δεν είναι απολύτως γνωστός, ωστόσο καταγράφτηκε ότι τα στυλ γιόγκα που περιλάμβαναν πιο έντονη κίνηση είχαν και μεγαλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να ξεκινήσω να ασχολούμαι με τη γιόγκα;

Αν δεν έχετε ασκηθεί τακτικά για αρκετό καιρό, θα πρέπει να μπορείτε να προσθέσετε χαλαρές ή μέτριες κινήσεις στη ρουτίνα σας χωρίς να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αν είστε άνω των 50 ετών, έχετε μια χρόνια πάθηση ή είστε έγκυος, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε καινούρια μορφή γυμναστικής.Όπως με κάθε σωματική δραστηριότητα, μην το παρακάνετε.

Το σωστό μάθημα γιόγκα για εσάς

Η γιόγκα διατίθεται σε πολλά στυλ, για αυτό διαβάστε την περιγραφή του μαθήματος πριν εγγραφείτε. Μπορείτε να αναζητήσετε ένα μάθημα για αρχάριους σε τοπικό στούντιο. Μπορείτε πάντα να ρωτήσετε έναν εκπαιδευτή αν μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα χωρίς να συμμετέχετε, ή να κάνετε ένα δοκιμαστικό, για να δείτε αν θα νιώθετε άνετα. Υπάρχουν όμως, τα τελευταία χρόνια ειδικά, αμέτρητα μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε και διαδικτυακά.

Μείνετε συντονισμένοι με το σώμα και το μυαλό σας κατά τη διάρκεια και μετά από ένα μάθημα γιόγκα. Σωματικά, η γιόγκα μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά δεν πρέπει να σας πονάει, ούτε να σας αγχώνει επειδή νιώθετε ότι δεν τα καταφέρνετε. Αν αισθάνεστε λυπημένοι, αγχωμένοι ή σαν να μην έχετε καθόλου ενέργεια μετά από ένα μάθημα, αυτός ο τύπος γιόγκα μπορεί να μην σας ταιριάζει. Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα στυλ μαθημάτων μέχρι να βρείτε τη σωστή επιλογή για εσάς και να κερδίσετε και εσείς τα μοναδικά οφέλη που μπορεί να έχει.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Άσκηση μερικής εκκένωσης μετά από σεισμό στο "Ιπποκράτειο" Θεσσαλονίκης
"'Εξυπνο" νοσοκομείο το Μεταξά
Kids save lives: Πρώτη θέση σε διεθνή διαγωνισμό για την πολυπληθέστερη ΚΑΡΠΑ