Τοξικό περιβάλλον εργασίας: Οδηγός επιβίωσης

Αν σηκώνεστε το πρωί και δεν θέλετε να πάτε στη δουλειά σας, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Οι λόγοι όμως που έχουν να κάνουν με το ίδιο το περιβάλλον της δουλειάς είναι ιδιαίτερα σκληροί: Μπορούν να σας φορτώσουν με στρες και εκτός γραφείου, να επηρεάσουν τον ύπνο σας και να δημιουργήσουν αισθήματα κατάθλιψης. Ποια είναι τα σημάδια ότι εργαζόμαστε σε ένα τοξικό περιβάλλον και τι μπορούμε να κάνουμε;

Οι συγγραφείς μιας πρόσφατης μελέτης ορίζουν ως τοξικό ένα περιβάλλον εργασίας που περιλαμβάνει τα εξής:

• ναρκισσιστική συμπεριφορά
• επιθετική ηγεσία
• παρενόχληση
• εκφοβισμό
• αποξένωση
• απειλητική συμπεριφορά από διευθυντές και συναδέλφους

Αυτά είναι μερικά πράγματα που μπορούν να δημιουργήσουν ή να συμβάλουν σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον:

• εργοδότες ή συνάδελφοι που σαμποτάρουν
• micro-management
• υπερβολικό κουτσομπολιό
• οργάνωση ατόμων σε κλίκες
• διακρίσεις
• μικροεπιθετικότητες (έμμεσες ή ανεπαίσθητες προκαταλήψεις και φοβικές συμπεριφορές)
• έλλειψη σεβασμού
• μη ρεαλιστικός φόρτος εργασίας
• χαμηλός μισθός
• απρόβλεπτο ωράριο
• ανάρμοστη συμπεριφορά
• μη εποικοδομητική κριτική
• ένας εργοδότης που απειλεί συνεχώς ότι θα απολύσει υπαλλήλους

Πώς ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας στη δουλειά. Αν οκτώ ώρες της ημέρας σας είναι γεμάτες τοξικότητα, αυτό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία. Σε επίπεδο δουλειάς, αυτό μπορεί να μειώσει την αποδοτικότητα. Σε προσωπικό όμως επίπεδο, είναι πολύ εύκολος δρόμος για να εμφανιστούν σημάδιια κατάθλιψης - όπως και συμπεριφορές που την συντηρούν, για παράδειγμα η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το τοξικό περιβάλλον εργασίας αποτελεί μεγαλύτερο κίνητρο για να εγκαταλείψει κάποιος την δουλειά του σε σχέση με τον χαμηλό μισθό.

Τι μπορώ να κάνω, όμως;

Θυμηθείτε ότι δεν φταίτε εσείς

Η αρνητικότητα στη δουλειά σας δεν είναι δικό σας λάθος. Το περισσότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε εσείς σωστός, αλλά μη γεμίζετε τον εαυτό σας με ενοχές αν δεν υπάρχει σοβαρός λόγος.

Κάντε το μεσημεριανό σας διάλειμμα αλλού

Αν είναι δυνατόν, περάστε το διάλειμμά σας εκτός του χώρου εργασίας. Προσπαθήστε να περπατήσετε για λίγο ή να ακούσετε μουσική για να χαλαρώσετε και να επανέλθετε στα φυσιολογικά σας. Να θυμάστε ότι η δουλειά (και ο χώρος που συμβαίνει) δεν είναι όλη σας η ζωή.

Βάλτε όρια

Σε περίπτωση που νιώθετε ότι βιώνετε παρενόχληση ή εκφοβισμό, εκφραστείτε ξεκάθαρα. Ειδικά σε περίπτωση που νιώθετε ότι καταπατούνται τα εργασιακά σας δικαιώματα.

Μην εμπλέκεστε στα κουτσομπολιά

Συμβαίνουν και θα συμβαίνουν σε κάθε χώρο εργασίας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μην συμμετέχετε. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να δείτε λίγο πιο προσεκτικά και το πόσα πράγματα λέτε στους συναδέλφους σας, αν αισθάνεστε ότι η κουβέντα μαζί τους είναι απλώς περισσότερη τροφή για κουτσομπολιό.

Μείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους σας

Όποιοι και αν είναι αυτοί - είτε είναι εντός αυτής της δουλειάς, είτε όχι. Από τη στιγμή που εργάζεστε για να πετύχετε έναν στόχο, τα πράγματα γίνονται λίγο πιο υποφερτά. Φροντίστε τον εαυτό σας και μην ξεχνάτε: Οι ανησυχίες της δουλειάς πρέπει να μένουν στη δουλειά.

Κάντε κάτι για να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά

Ποτέ ξανά ένα ποτό ή μια βόλτα (ή έστω ένα τηλεφώνημα) με έναν φίλο δεν ήταν καλύτερη ιδέα. Χωρίς να υπολογίζουμε τις πιθανότητες ο φίλος σας να έχει τα δικά του προβλήματα με τη δουλειά του - δεν είναι κάτι που περνάμε μόνοι μας, ούτε είναι άσκοπη γκρίνια ή αχαριστία.

Σχεδιάστε την έξοδό σας

Αν η κατάσταση δεν φαίνεται ότι μπορεί να βελτιωθεί, και οι δικές σας τακτικές αντιμετώπισης του στρες σε προσωπικό επίπεδο δεν βοηθούν και τόσο, μάλλον είναι η ώρα να σκεφτείτε μια στρατηγική εξόδου. Αρχίστε να κοιτάτε αγγελίες για δουλειές, ρωτήστε κοντινά σας άτομα και κάντε ένα οικονομικό πλάνο για το άμεσο μέλλον. Αυτό ακούγεται ακόμα πιο αγχωτικό, αλλά θα σας γλιτώσει πολλή ανησυχία μακροπρόθεσμα και επίσης θα κάνει την παραίτησή σας από την τοξική δουλειά να μοιάζει περισσότερο με αληθινή πιθανότητα και λιγότερο με φαντασίωση.