Πώς να ηρεμήσουμε όταν γινόμαστε νευρικοί

Το να μας πιάσει νευρικότητα είναι εντελώς φυσιολογικό και υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι. Και, όπως είναι λογικό, αυτή η νευρικότητα μπορεί να εξελιχθεί σε πολλά πράγματα, από άγχος και ανησυχία μέχρι θυμό ή και μία κρίση πανικού. Το σύστημα που ελέγχει αυτά τα συναισθήματα είναι αυτόνομο και δεν μπορούμε να το ελέγξουμε -  απλώς ανταποκρίνεται σε πραγματικές ή φανταστικές απειλές.

Αν είστε νευρικοί, μπορεί να εμφανίσετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και να αρχίσετε να ιδρώνετε. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ναυτία και σφίξιμο στο στήθος σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να κάνουν να ξεπεράσετε την τεταμένη σας κατάσταση ακόμα πιο δύσκολη. Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να το καταφέρετε.

Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αναπνεύστε αργά από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από τη μύτη. Επαναλάβετε μερικές φορές μέχρι να νιώσετε τον εαυτό σας να ηρεμεί. Η εστίαση στην αναπνοή μας μπορεί να μας αποσπάσει την προσοχή από οτιδήποτε μας κάνει να νιώθουμε ένταση. Το περισσότερο οξυγόνο θα δώσει μια ευκαιρία στο μυαλό μας να καταλάβει αν ο κίνδυνος είναι υπαρκτός ή όχι.

Ακούστε χαλαρωτική μουσική

Βάλτε τα ακουστικά σας και ακούστε την αγαπημένη σας μουσική. Είναι ένας εύκολος τρόπος να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι που σας φέρνει χαρά. Η έρευνα δείχνει ότι η μουσική μπορεί να ελαττώσει το άγχος, καθώς και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό, τον αναπνευστικό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

Μιλήστε με έναν φίλο

Αν αισθάνεστε άσχημα και δεν ξέρετε πώς να το περιγράψετε, ίσως είναι ώρα να τηλεφωνήσετε (ή να στείλετε μήνυμα) σε έναν φίλο. Με το να εμπιστεύεστε τους κοντινούς σας ανθρώπους, όχι μόνο εκφράζετε τις ανησυχίες σας, αλλά το σύστημα υποστήριξής σας μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές και να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Και μην ανησυχείτε αν όντως δεν ξέρετε πώς να περιγράψετε τα συναισθήματά σας: Μιλώντας θα έρθουν στην επιφάνεια, και ήδη θα αισθάνεστε καλύτερα που κάποιος σάς έδωσε τον χώρο για να εκφραστείτε ελεύθερα. Συν ότι η επαφή με τα αγαπημένα μας πρόσωπα είναι πολύ ωραίο αντίβαρο στα αρνητικά αισθήματα της καθημερινότητας.

Κάντε λίγη γυμναστική

Η άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ουσίες που βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο και στη μείωση του στρες. Είναι επίσης ένας τρόπος να αφήσετε το σώμα σας να επεξεργαστεί κάποια από τα νεύρα του - σίγουρα έχετε νιώσει πιο ήρεμοι μετά από ένα έντονο τρέξιμο στο γυμναστήριο.

Μην αρνείστε ό,τι συμβαίνει

Πολλές φορές το πρόβλημα είναι ότι δεν αναγνωρίζουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα, προσπαθούμε να τα κρύψουμε ή να τα καταπιέσουμε και αυτό τα οδηγεί να ξεσπούν με άλλους τρόπους. Το συνεχές στρες και η ένταση είναι κάτι που μπορεί να συμβεί αν αρνείστε να παραδεχτείτε ότι περνάτε δύσκολη περίοδο. Αν δεν αναγνωρίσετε το αρχικό πρόβλημα, πώς θα βρείτε τις βαθύτερες αιτίες του;