Υγεία

Θετικές επιβεβαιώσεις: Λειτουργούν στην πράξη;

Μπορεί να τις έχετε ακούσει να αναφέρονται ή να έχετε δει παραδείγματα σε βίντεο. Τι είναι οι θετικές επιβεβαιώσεις και έχουν αποτέλεσμα;


Κυριακή, 18 Ιουνίου 2023, 08:00

Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης - Δημοσιογράφος

Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι μια μέθοδος αυτοβοήθειας για να χτίσετε αυτοπεποίθηση και να προσελκύσετε καλά πράγματα στη ζωή σας. Είναι απλές δηλώσεις που μετατοπίζουν τη σκέψη σας από την αρνητικότητα και την αυτοκριτική στη θετικότητα και την εστίαση στα δυνατά σας σημεία. Αυτές οι δηλώσεις μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας παρακινήσουν να αναπτύξετε δεξιότητες, να μάθετε νέα πράγματα και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Στις πιο δύσκολες ημέρες, μπορεί να σας δώσουν ακόμα και το κίνητρο να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Λειτουργούν όμως στην πράξη;

Η απάντηση βρίσκεται - όπως με τις περισσότερες τεχνικές αυτοβοήθειας - στη μέση. Οι επιβεβαιώσεις από μόνες τους δεν μπορούν να μας βοηθήσουν αν δεν κάνουμε και εμείς προσπάθεια να ξεφύγουμε από τα μοτίβα μας. Περισσότερο λειτουργούν σαν δηλώσεις και θυμίζουν τα σανσκριτικά μάντρα: Επαναλαμβανόμενες φράσεις που έχουν ως σκοπό να μας βοηθήσουν να συγκεντρωθούμε καλύτερα και να κλείσουμε τις... περιττές πόρτες που ανοίγει το μυαλό μας μέσα στην ημέρα.

Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων είναι τα εξής:

Σύμφωνα με έρευνα του 2016, οι θετικές επιβεβαιώσεις ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο βιώνετε το συναισθηματικό στρες. Όταν ενεργοποιείται το σύστημα ανταμοιβής, ανακουφίζει κάποιο από το άγχος που μπορεί να είχατε νιώσει.

Οι επιβεβαιώσεις είναι επίσης αποτελεσματικές στην αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με θετικότητα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφύγετε συμπεριφορές που σαμποτάρουν τον εαυτό σας και μειώνουν τις πιθανότητες ευτυχίας σας.

Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί πάντα να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ πραγματικότητας και φαντασίας. Αυτό σε κάποιες περιπτώσεις λειτουργεί αρνητικά, αλλά οι επιβεβαιώσεις το αλλάζουν : Χρησιμοποιούν την αυθυποβολή με τρόπο που θα μας βοηθήσει να πείσουμε τον εγκέφαλό μας ότι οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι αληθινές και ότι στην πραγματικότητα έχουμε την δύναμη να ξεπεράσουμε τα προβλήματά μας. 

Οι θετικές επιβεβαιώσεις δεν θα λειτουργήσουν αν δεν καταβάλετε την καλύτερη δυνατή προσπάθεια. Αυτές οι φράσεις ενισχύουν το κίνητρο και την αυτοεκτίμησή σας, αλλά πρέπει να θέλετε να το κάνετε αυτό εξαρχής. Μπορεί επίσης να μ βοηθήσουν αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας ή κάποιο τραύμα.

Εναλλακτικές

Αν οι θετικές επιβεβαιώσεις δεν λειτουργούν για εσάς, αυτές είναι μερικές εναλλακτικές ιδέες:

Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος έμμεσα θα συμβάλει και στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Ταυτόχρονα, τα σωματικά προβλήματα που μπορεί να σας δημιουργούν τις αρνητικές σκέψεις μπορεί να ελαττωθούν.

Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους. Όχι ανθρώπους που σας λένε "Ναι" σε όλα, αλλά ανθρώπους που δεν είναι έτοιμοι να δουν το αρνητικό και να σχολιάσουν με κυνισμό το οτιδήποτε.

Κάντε μια αξιολόγηση των πραγμάτων που θέλετε να αλλάξετε στην καθημερινή σας ζωή. Δεν είναι εύκολη διαδικασία να αλλάξετε συνήθειες, αλλά αν επενδύσετε τον χρόνο και την προσπάθεια, τα αποτελέσματα μπορούν να είναι θεαματικά.

Προσπαθήστε να γελάτε αρκετά στην καθημερινή σας ζωή. Από το να περνάτε περισσότερο χρόνο με φίλους μέχρι να χαλαρώσετε βλέποντας μια κωμωδία που σας αρέσει, υπάρχουν πολλοί τρόποι να φτιάξετε στη στιγμή τη διάθεσή σας.

Αν οι αρνητικές σας σκέψεις επηρεάζουν την καθημερινότητά σας σε αρκετά μεγάλο βαθμό που να μην είστε λειτουργικοί, ίσως η καλύτερη ιδέα θα ήταν να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, που θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα προβλήματα, τις πηγές τους, αλλά και πιθανές λύσεις. Πολλές φορές, η λύση είναι ήδη στα χέρια μας αλλά δεν την είχαμε σκεφτεί.



ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗ

Loading ...
Προσθήκη Σχολίου

ΣΗΜΕΡΑ ΣΤΟ IATRONET.GR

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας


Εμείς και οι συνεργάτες μας χρησιμοποιούμε τεχνολογίες, όπως cookies, και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως διευθύνσεις IP και αναγνωριστικά cookies, για να προσαρμόζουμε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο με βάση τα ενδιαφέροντά σας, για να μετρήσουμε την απόδοση των διαφημίσεων και του περιεχομένου και για να αποκτήσουμε εις βάθος γνώση του κοινού που είδε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο. Κάντε κλικ παρακάτω για να συμφωνήσετε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας και την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων για αυτούς τους σκοπούς. Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να αλλάξετε τις επιλογές της συγκατάθεσής σας ανά πάσα στιγμή επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο.

Πολιτική Cookies
& Προστασία Προσωπικών Δεδομένων