Ψωριασική αρθρίτιδα: Συμβουλές για αντιμετώπιση της κόπωσης

Όταν πάσχετε από ψωριασική αρθρίτιδα, το σώμα σας παράγει πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες. Αυτές οι κυτοκίνες προκαλούν φλεγμονή που προκαλεί πρήξιμο και πόνο στις αρθρώσεις σας. Φαίνεται επίσης να προκαλούν κόπωση, και αυτό είναι κοινό σύμπτωμα σε πολλά ακόμα αυτοάνοσα νοσήματα.

Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε την ίδια την κόπωση της ψωριασικής αρθρίτιδας, έναντι της τυπικής κούρασης. Κανονικά, όταν κάποιος είναι κουρασμένος, κοιμάται και νιώθει καλύτερα, αλλά αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο κόπωσης. Είναι η εξάντληση που νιώθει κανείς όταν, για παράδειγμα, έχει γρίπη. Είναι κάτι ιδιαίτερα εξαντλητικό και κάνει την καθημερινότητα δύσκολη.  

 Τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα σε έξαρση συχνά μπορεί να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ξεκούραστα, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση. Σχεδόν το 70% των ατόμων με την πάθηση για παράδειγμα, αναφέρει κακή ποιότητα ύπνου. Γνωρίζουμε ότι ο κακός ύπνος συνδέεται με αυξημένο πόνο και φλεγμονή, που με τη σειρά του επιδεινώνει την κόπωση, και κάπως έτσι ξεκινά ένας φαύλος κύκλος.

 Πώς θα νιώσουμε καλύτερα;

Η γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κούραση, ακόμα κι αν ακούγεται οξύμωρο. Τις ημέρες που είστε σε έξαρση μάλλον δεν μπορείτε ούτε να σκεφτείτε την ιδέα της γυμναστικής, αλλά γι’ αυτό είναι σημαντικό να ασκείστε τον υπόλοιπο καιρό. Το να αυξήσετε τις άμυνες και τις αντοχές του οργανισμού σας, μακροπρόθεσμα σημαίνει λιγότερες εξάρσεις, όπως και χαμηλότερη ένταση των συμπτωμάτων όταν συμβαίνουν.

 Η διατροφή παίζει ρόλο, επίσης. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα που να έχει εγκριθεί ως ωφέλιμη για την ψωριασική αρθρίτιδα (ή και γενικότερα για την αρθρίτιδα), μια διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει.

Δώστε προσοχή σε φρούτα, λαχανικά και ωφέλιμα λιπαρά όπως ψάρια και ελαιόλαδο. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να εντείνουν την φλεγμονή στον οργανισμό.

 Όσον αφορά την καθημερινή σας ζωή και την δουλειά, είναι καλή ιδέα να βρίσκεστε σε συνενόηση με την εργασία σας ώστε να μπορείτε να δουλεύετε από το σπίτι όταν το έχετε ανάγκη. Σε γενικές γραμμές, το να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας σε μια χρόνια πάθηση είναι μια διαδικασία που θα χρειαστεί λίγο καιρό, αλλά θα μπορείτε να ζείτε με μεγαλύτερη άνεση.