Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης με βάρη

Η προπόνηση με βάρη έχει πολλά οφέλη για το σώμα μας, και πρέπει να αποτελεί μέρος ενός πλήρους προγράμματος γυμναστικής. Όπως όλες οι μορφές άσκησης, η προπόνηση με βάρη ενισχύει την υγεία της καρδιάς και τη λειτουργία του μεταβολισμού, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο για πολλές χρόνιες παθήσεις.

Αυτά είναι μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη που θα δούμε αν ενσωματώσουμε τις ασκήσεις με βάρη στις τακτικές μας προπονήσεις.

Καλύτερη σύνθεση του σώματος και απώλεια βάρους

Η προπόνηση με βάρη αυξάνει τον μεταβολισμό σας, κάτι που είναι παράγοντας για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Επειδή μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και διατήρηση των μυών όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των προσπαθειών απώλειας βάρους, η συνεχής εκτέλεσή της θα βελτιώσει την καύση θερμίδων, ακόμη και όταν κάθεστε. Αυτή η επίδραση οφείλεται στο ότι ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει επίσης την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε το λίπος ως ενέργεια και μειώνει τις ποσότητες σπλαχνικού και υποδόριου λίπους, που σημαίνει καλύτερη σύσταση του σώματος.

Αυξημένη δύναμη

Η μυϊκή δύναμη διευκολύνει την ικανότητα του σώματός σας να εκτελεί οποιαδήποτε εργασία, επιτρέποντάς σας να περπατάτε, να μεταφέρετε πράγματα, να τρέχετε, να σκαρφαλώνετε, να σηκώνετε αντικείμενα, και ό,τι άλλο μπορεί να χρειάζεται να κάνετε μέσα στην ημέρα σας. Αλλά το μέγεθος και η δύναμη των μυών αρχίζουν να μειώνονται με την ηλικία. Η συμπερίληψη της προπόνησης με βάρη για την οικοδόμηση μυών και τη διατήρηση της δύναμης καθώς μεγαλώνετε είναι ζωτικής σημασίας.

Περισσότερη μυϊκή μάζα

Ο μυϊκός ιστός χτίζεται όταν μια άσκηση τον αναγκάζει να προσαρμοστεί προκειμένου να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της. Οι ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις είναι ο πιο εύκολος – και λιγότερο επίπονος, συνήθως, τρόπος να το καταφέρετε αυτό. Με το να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν μια σειρά από μυϊκές ομάδες φροντίζετε η ενδυνάμωση να περάσει σε όλο σας το σώμα, χωρίς να καταπονείτε περισσότερο μια περιοχή. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, ένα άτομο που χρειάζεται να κουβαλάει μεγάλα φορτία στη δουλειά του. Τα χέρια και τα πόδια του θα αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη, αλλά είναι μια επαναλαμβανόμενη κίνηση που αφήνει πολλούς κρίσιμους μύες (όπως π.χ. αυτούς της μέσης) να δυσκολεύονται. Είναι πολύ σημαντικό το πρόγραμμα με βάρη που κάνετε να καλύπτει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος, και να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις, ώστε να μην επιτρέπετε στο σώμα σας να συνηθίζει και να επαναπαύεται. 

Καλύτερη υγεία των οστών

Η προπόνηση με βάρη ενισχύει την ανάπτυξη των οστών και αυξάνει την οστική πυκνότητα. Οι γιατροί προτείνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης ως άμεση θεραπεία σε παθήσεις που επηρεάζουν τα οστά και έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο στη μέση και ανακουφίζουν τον πόνο που προκαλείται από αρθρίτιδα και ινομυαλγία.

Αυξημένη προστασία απέναντι σε τραυματισμούς και χρόνιους πόνους

Ο πόνος και οι τραυματισμοί θα περιορίσουν τους περισσότερους ανθρώπους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μόνο ο πόνος στην πλάτη επηρεάζει μέχρι και το 80% των ενηλίκων κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Η γυμναστική με βάρη μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και πόνου ενισχύοντας τη δύναμη και τη λειτουργικότητα των μυών και των τενόντων, ώστε να μπορείτε να κινείστε καλύτερα, να αναρρώνετε πιο εύκολα και να είστε πιο ανθεκτικοί. Επιπλέον, η τακτική γυμναστική μπορεί να αποτρέψει και να διαχειριστεί τον πόνο καλύτερα από τα παυσίπονα και θεραπείες όπως εναλλαγή θερμότητας-κρύου. Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους δημιουργεί σφίξιμο και αδυναμία στο σώμα, που οδηγεί σε δυσλειτουργία των μυών, κάνοντάς σας επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Η γυμναστική με βάρη μπορεί να κάνει θαύματα σε αυτόν τον τομέα.