Ψάχνετε τους τρόπους να καλυτερεύσετε τη φυσική σας κατάσταση; Νιώθετε πως ό,τι και αν κάνετε τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί όπως το περιμένατε; Ίσως δεν έχετε ανακαλύψει ακόμα την προσέγγιση που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας και στον τρόπο ζωής σας. Εμείς θα προσπαθήσουμε να σας δώσουμε μερικές κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με το πώς να επιλέξετε έναν τρόπο να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας σας εφαρμόζοντας απλές αλλά αποτελεσματικές πρακτικές χωρίς να διαταράσσετε την καθημερινότητά σας. 

Διαβάστε το παρακάτω κείμενο για να μάθετε πώς μπορείτε να λάβετε περισσότερα οφέλη από τις προσπάθειές σας να ακολουθήσετε πιο υγιεινό τρόπο ζωής. 

Βασικά βήματα προς μία καλύτερη ζωή

Παρακάτω θα θέλαμε να μοιραστούμε μαζί σας μερικές συμβουλές και χρήσιμα tips που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αποτελεσματικά τόσο τη φυσική σας κατάσταση όσο και να αλλάξετε προς το καλύτερο την ποιότητα της καθημερινής σας ζωής. 

Σωματικές ασκήσεις

Δεν είναι απαραίτητο- αλλά και γιατί όχι- να εγγραφείτε αύριο στο γυμναστήριο ή να ξεκινήσετε εντατική προπόνηση. Αλλά λίγο περπάτημα, λίγη βόλτα με το ποδήλατο ή με τα πόδια, είναι must στην καθημερινότητά σας. Ακόμα και 35 λεπτά μέτριας άσκησης καθημερινά, θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τη διάθεσή σας, να καλυτερεύσετε την κυκλοφορία του αίματός σας, ειδικά αν δουλεύετε στο γραφείο και να ενδυναμώσετε εν γένει τη σωματική σας διάπλαση. Ο στόχος είναι να παραμείνετε σε κίνηση- εμείς στην Ελλάδα ευτυχώς μπορούμε να τα κάνουμε καθημερινά, χωρίς να μας αποτρέπει η κακοκαιρία ή η έλλειψη χώρων για υπαίθρια άσκηση. 

Ειδικά, αν ανήκετε σε άτομα που περνούν χρόνο καθιστοί μπροστά σε μία οθόνη, όπως οι παίκτες του Leon Casino, οι οποίοι φαίνεται πως γίνονται θαμώνες της πλατφόρμας από την πρώτη κιόλας επίσκεψη. Σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας και να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στις υπαίθριες δραστηριότητες. Μερικές φορές, ακόμα και μία απλή βόλτα στα στενά της πόλης βοηθά στην ανάκτηση ψυχραιμίας και καλής διάθεσης.   

Υγιεινά γεύματα

Όχι, δεν λέμε να κόψετε τα σουβλάκια (ή γύρους αν είστε Σαλονικιοί), αλλά να συμπληρώσετε την κανονική σας διατροφή με περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Προσέξετε τα επεξεργασμένα φαγητά και αναψυκτικά, καθώς αυτά προκαλούν απότομες διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα, που σημαίνει πως και η ενέργειά σας θα περνά από απότομα σκαμπανεβάσματα, και ως συνέπεια θα κουράζεστε πιο συχνά και θα χρειάζεστε περισσότερο χρόνο και πάλι φαγητό έως να επιστρέψετε στις δυνάμεις σας. Τα τρόφιμα με χαμηλά ποσοστά υδατανθράκων με έμφαση σε πρωτεΐνες θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας- ένα άλλο μπόνους με τέτοιου είδους διατροφή είναι η πρόληψη των νοσημάτων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως διαβήτης, προβλήματα καρδιάς και ήπατος.   

Σωστή ενυδάτωση 

Φυσικά, θα πρέπει να ακούτε τον εαυτό σας πάνω από όλα, αλλά βεβαιωθείτε πως πίνετε αρκετό νερό (καφές και αναψυκτικά δεν υπολογίζονται). Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα- αν νιώθετε πως αρκείστε και σε λιγότερη ποσότητα νερού προσαρμόστε ανάλογα τις προτιμήσεις σας. Ειδικά αν ασχολείστε με σωματική άσκηση ή ακόμα και όταν πρόκειται για θερινούς μήνες, φροντίστε να έχετε μαζί σας πάντα ένα μπουκάλι πολλαπλής χρήσεως με νερό. Τα οποία θα βρείτε σε όλες τις διαστάσεις και χρώματα στην αγορά- δεν είναι ανάγκη κάθε φορά να αγοράζουμε νερό σε πλαστικά μπουκάλια όταν μπορούμε να έχουμε δικό μας και να το γεμίζουμε κάθε φορά που το χρειαζόμαστε. 

Αρκετός ύπνος 

Το ξέρουμε πως δεν ισχύει για όλους και για όλες, ειδικά αν είστε νέοι γονείς ή δουλεύετε ασυνήθιστα ωράρια εργασίας, όπως γιατροί και νοσηλευτές, και άλλα επαγγέλματα κοινής ωφελείας- φροντίστε ωστόσο να έχετε αρκετό ύπνο (κατά προτίμηση 7-9 ώρες) ώστε  ο οργανισμός σας να έχει αρκετό χρόνο να αποκατασταθεί από την κούραση της ημέρας. 

Μείωση άγχους

Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας, βγείτε για περίπατο, ξεκινήσετε ασκήσεις γιόγκα για περισσότερη ισορροπία, κάντε διάλειμμα από την τηλεόραση και τα social media. Χαμηλώστε την κατανάλωση αλκοόλ και ελαττώστε το τσιγάρο, αν καπνίζετε. Αν νιώθετε πως χρειάζεστε βοήθεια, μη διστάζετε να απευθυνθείτε στον ειδικό. Όλοι, κατά καιρούς τυχαίνει να μην είμαστε καλά, και είναι απολύτως λογικό να μιλάμε ανοιχτά για τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε. 

Καταλήγοντας

Οι αλλαγές δεν γίνονται άμεσα, για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά αλλά σταθερά βήματα. Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας, ξεκινήστε με αρκετές ποσότητες νερού, βόλτες στο ύπαιθρο, κρατήστε μία απόσταση από πράγματα που σας δυσαρεστούν και δεν είστε σε θέση να τα αλλάξετε και προχωρήστε προς ένα καλύτερο αύριο.

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Τροπολογία ΠΑΣΟΚ για τις αυξήσεις στα ασφάλιστρα Υγείας
ΕΚΑΒ: ''Ημέρα Θυσίας του Διασώστη''
ΣΕΒΙΤΕΛ: Απαγορευμένη η πώληση χύμα ελαιόλαδου