Ποια θρεπτικά συστατικά σχετίζονται με την τριχόπτωση;

Το σώμα χρειάζεται πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να συνθέσει και να φροντίσει τα μαλλιά του. Αν έχετε κάποια έλλειψη σε συστατικά όπως η βιταμίνη D και η βιταμίνη Β12, μπορεί να δείτε τις επιπτώσεις στο τριχωτό της κεφαλής σας.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αιτίες απώλειας μαλλιών εκτός από τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά. Ο πιο κοινός τύπος τριχόπτωσης, η ανδρογενετική αλωπεκία, επηρεάζει το 80% των ανδρών και το 50% των γυναικών και μπορεί να εντοπιστεί στη γενετική και τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Άλλες αιτίες τριχόπτωσης περιλαμβάνουν το στρες, τον τοκετό, τις ασθένειες, τις ορμονικές ανισορροπίες και τις ανοσολογικές παθήσεις.

Συχνά, η τριχόπτωση είναι ένα σύμπτωμα ότι συμβαίνει κάτι άλλο. Μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα των βιταμινών και μετάλλων στο αίμα σας είναι μια καλή  αρχή. Αυτά είναι έξι θρεπτικά συστατικά που η έλλειψή τους συχνά οδηγεί σε απώλεια μαλλιών.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες για ολόκληρο τον οργανισμό. Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη και τη θρέψη των υγιών τριχοθυλακίων. Η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε πτώση ή ανάπτυξη πιο λεπτών, εύθραυστων μαλλιών. Μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης D αν δεν λαμβάνετε αρκετή έκθεση στον ήλιο και αν ακολουθείτε vegan ή χορτοφαγική διατροφή. Τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν αλλαγές στη διάθεση, κόπωση, πόνο στα οστά και στις αρθρώσεις, μυϊκή αδυναμία ή κράμπες. Εκτός από το φως του ήλιου, μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από ορισμένα τρόφιμα. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (όπως σολομός, πέστροφα και σαρδέλες), μανιτάρια που έχουν υποστεί επεξεργασία με υπεριώδη ακτινοβολία, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά και φυτικό γάλα και αυγά. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα συμπλήρωμα αν έχετε έλλειψη.

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο συστατικό της αιμοσφαιρίνης, μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια που παρέχει οξυγόνο από τους πνεύμονές σας στους ιστούς του σώματος — συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών. Το σώμα σας θα δίνει πάντα προτεραιότητα σε βασικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή και η κίνηση των μυών σας, έναντι της ανάπτυξης μαλλιών. Αν τα αποθέματα σιδήρου σας είναι χαμηλά, οι πνεύμονες, οι μύες και άλλα όργανά σας θα εφοδιαστούν πρώτα και μπορεί να μην περισσεύει κάτι για τα μαλλιά σας. Μια εξέταση αίματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν έχετε έλλειψη σιδήρου, και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν χλωμό δέρμα, έλλειψη ενέργειας, δύσπνοια και εύθραυστα νύχια. Οι πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, σπανάκι, τόφου, κρέας και θαλασσινά.

Βιοτίνη

Θα βρείτε αυτή τη βιταμίνη του συμπλέγματος Β σε πολλά συμπληρώματα μαλλιών, επειδή εμπλέκεται στην παραγωγή κερατίνης, μιας πρωτεΐνης που συνθέτει τα μαλλιά. Μελέτες σε άτομα με σπάνιες ασθένειες των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής και σε άτομα με ανεπάρκεια βιοτίνης διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης οδήγησαν σε βελτιώσεις στην ποιότητα και την ανάπτυξη των μαλλιών. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τα πιθανά οφέλη της βιοτίνης σε άλλους τύπους τριχόπτωσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή βιοτίνη από την διατροφή τους.

Φολικό οξύ και βιταμίνη Β12

Το φολικό οξύ και η Β12 είναι δύο βιταμίνες του συμπλέγματος Β που μπορούν να συνεργαστούν για να υποστηρίξουν την υγεία των τριχοθυλακίων. Και οι δύο εμπλέκονται στην παραγωγή νουκλεϊκών οξέων, μεγάλων μορίων που παίζουν ρόλο στη διαδικασία οικοδόμησης πρωτεΐνης. Μπορεί να εμφανίσετε κόπωση, αδυναμία, απώλεια μαλλιών και χλωμό δέρμα αν έχετε ανεπάρκεια φολικού οξέος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 προκαλεί συμπτώματα όπως μυρμήγκιασμα, προβλήματα με την μνήμη και αργή σκέψη, όπως και αλλαγές στη διάθεση.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που παίζει ρόλο σε εκατοντάδες λειτουργίες του σώματος. Μια βασική λειτουργία είναι να βοηθά το σώμα σας να μεταβολίσει άλλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που υποστηρίζουν την υγεία των μαλλιών σςας. Η έλλειψή του έχει συσχετιστεί με την ανδρογονική αλωπεκία. Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης ρόλο στη λειτουργία του θυρεοειδούς. Αν ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί καλά, μπορεί να δείτε απώλεια μαλλιών ή αραίωση.