Περπάτημα και τρέξιμο: Ποιο είναι καλύτερο για την υγεία

Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι και τα δύο εξαιρετικές μορφές αερόβιας άσκησης. Κανένα από τα δύο δεν είναι απαραίτητα καλύτερο από το άλλο, μιας και όλα έχουν να κάνουν με τις ανάγκες – και τους περιορισμούς – του σώματός σας. Η καλύτερη επιλογή για εσάς εξαρτάται αποκλειστικά από τους στόχους φυσικής κατάστασης που έχετε θέσει.

Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ή να χάσετε βάρος γρήγορα, το τρέξιμο είναι μια καλύτερη επιλογή. Αλλά το περπάτημα μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης

Το περπάτημα όπως και το τρέξιμο είναι αερόβια άσκηση. Μερικά από τα οφέλη της αερόβιας άσκησης για την υγεία περιλαμβάνουν:

• βοηθά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας
• αυξάνει την αντοχή
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• βοηθά στην πρόληψη ή τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων
• ενισχύει την καρδιά και τη λειτουργία της
• μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας
• ενισχύει τη διάθεση και τη γενικότερη ψυχική υγεία

Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά από τα οφέλη του τρεξίματος. Αλλά το τρέξιμο καίει σχεδόν διπλάσιο αριθμό θερμίδων από το περπάτημα, και το καταφέρνει πιο γρήγορα. Παρ’ όλα αυτά, αν έχετε να τρέξετε πολύ καιρό ή αν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να τρέξει για αρκετή ώρα, το περπάτημα μέχρι να χτίσετε περισσότερη αντοχή είναι η καλύτερη λύση. Το περπάτημα είναι προσβάσιμο για όλα σχεδόν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορεί να τονώσει την καρδιά σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια συνολικά.

Το γρήγορο περπάτημα είναι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό. Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος κατά το γρήγορο περπάτημα. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με αυτόν τον τρόπο από το να περπατάτε με τον συνηθισμένο σας ρυθμό. Για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση, δοκιμάστε να αλλάζετε τον ρυθμό: Αυξήστε την ταχύτητά σας για δύο λεπτά τη φορά και μετά επιβραδύνετε ξανά. Το γρήγορο περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο, αλλά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να τονώσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Περπάτημα με κλίση έναντι τρεξίματος

Το περπάτημα με κλίση περιλαμβάνει περπάτημα σε ανηφόρα. Μπορεί να κάψει παρόμοιο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο. Αναζητήστε μια περιοχή με ανηφόρες ή λόφους, εναλλακτικά περπατήστε με αυξημένη κλίση στον διάδρομο.

Οι κίνδυνοι του τρεξίματος

Το τρέξιμο είναι πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να χάσετε βάρος. Αλλά είναι μια άσκηση με μεγάλη ένταση. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να είναι πιο επίπονες για το σώμα σας, και πιο συγκεκριμένα για τις αρθρώσεις σας. Με την πάροδο του χρόνου, το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε αρκετούς τραυματισμούς, ειδικά αν δεν φοράμε σωστά παπούτσια και δεν έχουμε σωστή φόρμα.

Αν ασχολείστε με το τρέξιμο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Μην αυξάνετε πολύ γρήγορα τις αποστάσεις σας και προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης (π.χ. προπονήσεις με βάρη) αρκετές φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να  κάνετε μερικές προπονήσεις που θα είναι αποκλειστικά περπάτημα. Το περπάτημα προσφέρει πολλά από τα οφέλη για την υγεία του τρεξίματος χωρίς τους ίδιους κινδύνους τραυματισμού, και θα είναι ένας καλός τρόπος να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μυς από την πιο έντονη προπόνηση.