Δυναμικές και στατικές διατάσεις: Ποιες είναι οι διαφορές τους

Οι διατάσεις είναι ένα σημαντικό μέρος της άσκησης, αυτό είναι κάτι που ακούμε (και λέμε) συχνά. Εξασφαλίζουν ότι το σώμα σας είναι χαλαρό και έτοιμο για την προπόνηση που ακολουθεί. Οι διατάσεις βοηθούν επίσης στη βελτίωση της συνολικής απόδοσης και αποτρέπουν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια όποιας δραστηριότητας και αν επιλέξετε να κάνετε. Γνωρίζατε όμως ότι διαφορετικοί τύποι διατάσεων μπορούν να έχουν διαφορετικά οφέλη;

Οι τελευταίες συστάσεις έχουν εξελιχθεί καθώς οι διατάσεις έχουν γίνει πιο δημοφιλείς τις τελευταίες δεκαετίες. Ίσως έχετε ακούσει ότι οι δυναμικές διατάσεις είναι προτιμότερες από τις στατικές διατάσεις. Αλλά αυτό εξαρτάται από τους στόχους σας.

Τι ακριβώς είναι οι δυναμικές διατάσεις, σε τι διαφέρουν από τις στατικές και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις εντάξετε στη ρουτίνα σας;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ δυναμικής και στατικής διάτασης;

Οι δυναμικές διατάσεις και οι στατικές διατάσεις βρίσκονται σε διαφορετικά άκρα. Ενώ η δυναμική διάταση βασίζεται στην κίνηση, η στατική διάταση περιλαμβάνει τη μετακίνηση μιας άρθρωσης όσο πιο μακριά μπορεί και τη συγκράτηση της για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνήθως 30-90 δευτερόλεπτα.

Τι είναι οι δυναμικές διατάσεις;

Οι δυναμικές διατάσεις περιλαμβάνουν ενεργή κίνηση των αρθρώσεων και των μυών με κινήσεις που αφορούν την προπόνηση που θα κάνουμε για 10-12 επαναλήψεις, στοχεύοντας ορισμένες μυϊκές ομάδες. Οι δυναμικές διατάσεις μιμούνται τη δραστηριότητα ή την κίνηση που πρόκειται να κάνετε. Βοηθούν στην πρόβα των μοτίβων κίνησης, ώστε οι μύες να μπαίνουν σε εγρήγορση λίγο νωρίτερα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης, της απόδοσης και στην αύξηση του συντονισμού. Όταν κινείτε ενεργά τους μύες, βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία των μυών, η οποία στη συνέχεια μειώνει την αντίσταση και αυξάνει την ευελιξία.

Τι είναι οι στατικές διατάσεις;

Στις στατικές διατάσεις κρατάτε μια στάση ενώ τεντώνετε τους μύες σας όσο περισσότερο μπορείτε. Παραμένετε σε αυτή τη στάση για τυπικά 60 έως 90 δευτερόλεπτα. Όταν κάνετε στατικές διατάσεις, οι μύες δεν ζεσταίνονται. Είναι περισσότερο μία κίνηση χαλάρωσης.

Είναι καλύτερο το δυναμικό τέντωμα ή το στατικό τέντωμα;

Αυτό εξαρτάται κυρίως από το πότε κάνετε τις διατάσεις. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι στατικές διατάσεις δεν ενδείκνυνται ως ρουτίνα προθέρμανσης. Μάλιστα, μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι στατικές διατάσεις είχαν ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση, όπως η μείωση της μέγιστης δύναμης, ισχύος και απόδοσης. Βέβαια, οι στατικές διατάσεις μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκαμψίας μετά την προπόνηση.

Πλεονεκτήματα των δυναμικών διατάσεων

• Αυξάνουν τη ροή του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό.
• Βελτιώνουν την ευελιξία και την κινητικότητα.
• Ενισχύουν την αθλητική απόδοση.
• Μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μειονεκτήματα των δυναμικών διατάσεων

• Μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους, ανάλογα με το εύρος κίνησης ή τις σωματικές σας ικανότητες.
• Μπορεί να μην σας προετοιμάζουν πλήρως για προπόνηση υψηλής έντασης.

Πλεονεκτήματα των στατικών διατάσεων

• Αυξάνουν την ευελιξία.
• Μειώνουν την ένταση των μυών.
• Βελτιώνουν τη στάση του σώματος.
• Μπορεί να προάγουν τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το στρες.

Μειονεκτήματα των στατικών διατάσεων

• Μπορεί να μειώσουν τη μυϊκή δύναμη και απόδοση.
• Μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό τέντωμα και τραυματισμό.
• Μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές ως μορφή προθέρμανσης.
• Δεν είναι κατάλληλες σε περίπτωση οξέων τραυματισμών.