Διπλές προπονήσεις: Να τις δοκιμάσουμε;

Οι διπλές προπονήσεις συνήθως είναι κάτι που θα δείτε να ακολουθούν οι επαγγελματίες αθλητές που ετοιμάζονται για κάποιον αγώνα, ή ένα μοντέλο που θέλει να είναι στην καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση πριν από μία φωτογράφιση. Παρ’ όλα αυτά, δεν σας σταματάει τίποτα από το να τις δοκιμάσετε και εσείς, αν έχετε τον χρόνο (και την όρεξη να πλένετε διπλάσια ρούχα γυμναστικής).

Όπως μια μεγαλύτερη σε διάρκεια προπόνηση μάλλον θα φέρει μεγαλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με μια σύντομη, έτσι και μια διπλή προπόνηση. Ο σκοπός είναι να μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια και να αποφύγετε την υπερβολή - η οποία υπερβολή μπορεί να βάλει το σώμα και την υγεία σας γενικότερα σε κίνδυνο. Επίσης, αν είστε γενικά αρχάριος στην γυμναστική, οι διπλές προπονήσεις δεν πρόκειται να έχουν κανένα επιπλέον όφελος για εσάς. Πόσο μάλλον, είναι ακόμα πιο πιθανό να σας εξαντλήσουν και να σας βάλουν σε κίνδυνο τραυματισμού ή υπερβολικής χρήσης των μυών σας.

Τα άτομα που επωφελούνται περισσότερο από αυτό το είδος προπόνησης συνήθως ετοιμάζονται ειδικά για έναν διαγωνισμό ή τα άτομα που ασκούνται ούτως ή άλλως τακτικά και θα ήθελαν να αυξήσουν τον χρόνο προπόνησής τους προσαρμόζοντας την γυμναστική παράλληλα με το ωράριό τους. Τέλος, είναι και ένα ζήτημα διαχείρισης χρόνου: Η προπόνηση χρειάζεται και αποθεραπεία. Το να επιλέξετε να κάνετε διπλές προπονήσεις για ένα διάστημα μάλλον σημαίνει ότι η ζωή σας δεν θα περιστρέφεται γύρω από πολλά επιπλέον πράγματα όσο διαρκεί αυτό.

Πώς να προγραμματίσετε τις προπονήσεις δύο φορές την ημέρα

Αν ασκείστε ήδη σταθερά για τουλάχιστον έξι μήνες και σκοπεύετε να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα, πρέπει να είστε έξυπνοι όσον αφορά την εφαρμογή του σχεδίου σας. Αυτές είναι μερικές συμβουλές.

Αφήστε τουλάχιστον έξι ώρες διάστημα μεταξύ των προπονήσεων μέτριας έντασης

Για παράδειγμα, αν τελειώσετε την πρώτη σας προπόνηση στις 9 π.μ., δεν πρέπει να ξεκινήσετε την επόμενη προπόνηση τουλάχιστον μέχρι τις 3 μ.μ. Για προπονήσεις υψηλότερης έντασης, αφήστε ακόμα περισσότερο χρόνο μεταξύ τους.

Ασχοληθείτε με την πιο έντονη προπόνηση νωρίτερα μέσα στην ημέρα

Αυτό σας κρατά σε ένα σταθερό πρόγραμμα και υποστηρίζει τη συνεχή αποκατάσταση μετά την πρώτη, πιο απαιτητική ρουτίνα σας. Επίσης, είναι λιγότερο πιθανό να αποσυντονίσει τον ύπνο σας. Συν ότι η έξτρα γυμναστική τις πρωινές ώρες μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία και να σας κάνει πιο παραγωγικούς για την υπόλοιπη ημέρα.

Προσθέστε τον μεσημεριανό ύπνο στην ημέρα σας για να διευκολύνετε την ανάκαμψη

Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την απόδοση. Επιπλέον, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να τονώσει τη δημιουργικότητα, να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την εγρήγορση. Μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τις κινητικές σας δεξιότητες και την αντοχή σας.

Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων τις ημέρες ανάπαυσης

Αυτό θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε την ανάκαμψη - αρκεί η διατροφή σας να παραμένει υγιεινή. Άλλες πρακτικές για τις ημέρες αποθεραπείας που μπορεί να βοηθήσουν είναι ο διαλογισμός και το μασάζ.