Ύπνος και μακροζωία: Πώς συνδέονται

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στη μακροζωία. Το πλήθος τους μπορεί να περιλαμβάνει γενετικούς παράγοντες, παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η άσκηση και η διατροφή, και τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Αλλά μια πτυχή της μακροζωίας που συνήθως παραβλέπεται είναι ο ύπνος. Ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας να κοιμόμαστε, αλλά δεν σκεφτόμαστε πολύ συχνά κατά πόσο ο καλός ύπνος επηρεάζει τη γενικότερη υγεία μας – πέρα από την κακή διάθεση και το ‘’πιάσιμο’’ μετά από μια κακή νύχτα. Ο ύπνος είναι κρίσιμο συστατικό της συνολικής υγείας και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη μακροζωία.

Ο ύπνος και η διαδικασία της γήρανσης

Υπάρχουν πολλές αβεβαιότητες σχετικά με την επίδραση του ίδιου του ύπνου στη μακροζωία, αλλά γνωρίζουμε με σιγουριά ορισμένα πράγματα. Για παράδειγμα, υπάρχουν μελέτες που υποδεικνύουν ότι ο ύπνος για λιγότερο από 7-8 ώρες κάθε νύχτα μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια ζωής. Υπάρχει όμως και η εξήγηση ότι δεν ευθύνεται άμεσα ο ύπνος για αυτό, αλλά τα προβλήματα υγείας που θα προκύψουν ή θα επιδεινωθούν εξαιτίας του.

Είναι σημαντικό, οι καλές συνήθειες ύπνου να ενσωματωθούν στη ρουτίνα σας όσο πιο νωρίς γίνεται, μιας και ο συνεπής και επαρκής ύπνος υποστηρίζει τη γνωστική ανάπτυξη, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη συνολική σωματική υγεία, θέτοντας τα θεμέλια για μακροπρόθεσμη ευεξία και την πρόληψη αρκετών ασθενειών. Αυτό περιλαμβάνει την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τα οποία μπορούν να συντομεύσουν τη διάρκεια ζωής.

Καθώς μεγαλώνετε, η σημασία του ύπνου παραμένει μεγάλη και μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια της  ζωής σας. Ο επαρκής ύπνος σε μεγάλη ηλικία βοηθά στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και βελτιώνει την ποιότητα ζωής, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση της μακροζωίας.

Καλές συνήθειες ύπνου για ενίσχυση της μακροζωίας

*Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, που σημαίνει να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα

*Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως διάβασμα, ένα ζεστό μπάνιο ή το να ακούσετε χαλαρωτική μουσική

*Αποφύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο

*Φροντίστε να διατηρείτε τον χώρο που κοιμάστε δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό

*Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου

Συνήθειες ύπνου που πρέπει να αποφεύγετε

*Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο

*Προσπαθήστε να μην κοιτάτε συχνά το ρολόι, όπως όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ή όταν πέφτετε για ύπνο, μιας και αυτό μπορεί να σας αγχώσει χωρίς λόγο

*Μην κοιμάστε με ανοιχτή την τηλεόραση -  χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φως

*Μην κοιμάστε μέσα στην ημέρα για περισσότερο από 20-30 λεπτά

*Μην κάνετε συνήθεια να λειτουργείτε χωρίς ύπνο

*Μη δουλεύετε μέχρι αργά το βράδυ – δεν υπάρχει επιβράβευση που να αναπληρώνει τον χαμένο ύπνο.