Πώς θα φτιάξω τη διάθεσή μου

Η διάθεσή μας μπορεί να έχει διακυμάνσεις για αμέτρητους λόγους μέσα στην ημέρα, το να μην επιτρέπουμε όμως στον εαυτό μας  να παρασύρεται από αυτές είναι δείγμα καλής ψυχικής ισορροπίας. Όταν μπορούμε να αναγνωρίσουμε αυτά που νιώθουμε και να τα καταλάβουμε, οι αντιδράσεις μας γίνονται πιο ψύχραιμες και η συνολική μας διάθεση βελτιώνεται (και χαλάει πιο δύσκολα).

Αυτοί είναι μερικοί ακόμα τρόποι να το πετύχετε αυτό μέσα από μικρές, καθημερινές αλλαγές.

Λιγότερο αλκοόλ, καφές και ζάχαρη

Περιορίστε την καφεΐνη, τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνεις όσο να το λες, μιας και ο οργανισμός μας έχει συνηθίσει να αναζητά τέτοιες λύσεις σε περιόδους στρες και κακής διάθεσης, αλλά η ανακούφιση που προσφέρουν είναι μόνο βραχυπρόθεσμη, και επιβαρύνουν τον οργανισμό μας περισσότερο, εντείνοντας το πρόβλημα. Η κατανάλωση αλκοόλ για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σχετίζεται μακροπρόθεσμα με κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές, και το ίδιο μπορεί να ισχύει σε κάποιο βαθμό και για την καφεΐνη, αν το παρακάνετε. Τέλος, μία από τις πιο γνωστές συνέπειες του να πίνετε πολύ καφέ είναι ότι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Επιλέξτε τροφές που τονώνουν τη διάθεση

Μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, άλιπη πρωτεΐνη και φρούτα και λαχανικά με μεγάλη ποικιλία χρωμάτων θα καλύψει σε μεγάλο βαθμό τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά, ενισχύοντας και τη διάθεσή σας. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων όπως η βρώμη και οι γλυκοπατάτες μπορεί να αυξήσει τις ποσότητες σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας και μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες (όπως από κοτόπουλο, ψάρι και όσπρια) έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης. Χωρίς να αναφέρουμε ότι προσφέρουν σταθερά επίπεδα ενέργειας, γλιτώνοντάς μας από τον εκνευρισμό και την ακεφιά του να νιώσουμε ξαφνικά ότι θέλουμε να κοιμηθούμε από το μεσημέρι.

Αυξήστε τα επίπεδα ντοπαμίνης

Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία που απελευθερώνεται από τον εγκέφαλο όταν περιμένουμε κάποια ανταμοιβή ή κάτι ευχάριστο. Η απελευθέρωση ντοπαμίνης μπορεί να έχει θετική επίδραση στην εγρήγορση, την εστίαση και την ευτυχία. Η αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης είναι πιο εύκολη από ό,τι νομίζετε: Το να έχετε γύρω σας πράγματα που σάς αρέσουν, το να ασχολείστε με δημιουργικά πράγματα και το να κινείστε είναι όλα οι καλύτεροι τρόποι για απελευθέρωση ντοπαμίνης. Ακόμα και το να συμμαζέψετε το σπίτι σας θα βοηθήσει, ακούγοντας παράλληλα την αγαπημένη σας μουσική.

Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης

Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συσχετιστεί με χαμηλή διάθεση, κατάθλιψη και άγχος, προβλήματα ύπνου και δυσκολίες με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Η φυσική αύξηση της σεροτονίνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι, πιο ήρεμοι και πιο συναισθηματικά σταθεροί. Το φως του ήλιου, ο καλός ύπνος και η γυμναστική είναι οι καλύτεροι τρόποι να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης. Το μασάζ επίσης φαίνεται να βοηθάει.

Ενισχύστε την ορμόνη της αγάπης

Η ωκυτοκίνη, που αναφέρεται συνήθως ως ορμόνη της αγάπης, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Τα χαμηλά επίπεδά της έχουν συνδεθεί με κατάθλιψη, με ορισμένες έρευνες να υποδηλώνουν ότι μπορεί επίσης να επηρεάσει τον εθισμό και το στρες. Συνεπώς, είναι πιθανό με την αύξηση των επιπέδων ωκυτοκίνης σας, να τονώσετε και την κακή σας διάθεση. Οι αγκαλιές και τα φιλιά την απελευθερώνουν, αλλά ακόμα και η συζήτηση με ένα αγαπημένο μας πρόσωπο είναι τρόπος να την αυξήσουμε.