Κατάθλιψη και γιορτές: Στρατηγικές αντιμετώπισης

Οι γιορτές μπορεί να μην έχουν και τόσο εορταστική αίσθηση για έναν άνθρωπο που κατακλύζεται από συναισθήματα μοναξιάς, απομόνωσης και θλίψης. Αυτό μπορεί να ισχύει τόσο για άτομα με κλινική κατάθλιψη όσο και για άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη· οι γιορτές μπορούν να γίνουν ιδιαίτερα αγχωτικές και να φέρουν στην επιφάνεια συναισθήματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Οι ημέρες των γιορτών φέρνουν σκέψεις για την οικογένεια, τις σχέσεις μας και τις κοινωνικές μας επαφές. Αν κάποια από αυτές τις εκφάνσεις της ζωής μάς προβληματίζει, η κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί. Για πολύ κόσμο, η ξαφνική συνύπαρξη με την οικογένειά του μπορεί να είναι αγχωτική και δεν είναι σπάνιο φαινόμενο οι συγκρούσεις στα οικογενειακά τραπέζια. Οι γιορτές μπορεί επίσης να είναι πολύ δύσκολες για τους ανθρώπους που θρηνούν την απώλεια αγαπημένων προσώπων.

Όλα αυτά θα μπορούσαν να φορτώσουν τον οποιονδήποτε  με περιττά αρνητικά συναισθήματα, αλλά αν κάποιος πάσχει ήδη από κατάθλιψη, τα συμπτώματά του μπορεί να γίνουν χειρότερα. Τέλος, ας μην ξεχνάμε και την εποχιακή κατάθλιψη, που προκαλείται σε πολλούς ανθρώπους κατά τους χειμερινούς μήνες.

Πώς να διαχειριστείτε την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών

Ανεξάρτητα από την αιτία της κακής διάθεσης ή των αρνητικών συναισθημάτων σας, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να νιώσετε καλύτερα και να μην πέσετε στην παγίδα αυτών των συναισθημάτων. Το πιο σημαντικό είναι να μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας και να ξεκουράζεστε όσο το χρειάζεστε, αλλά να μην παραμελείτε την φροντίδα του εαυτού σας.

Κινηθείτε

Η κίνηση του σώματός σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Μια μετα-ανάλυση 218 μελετών έδειξε ότι η άσκηση - ειδικά το περπάτημα, το τρέξιμο, η γιόγκα και η προπόνηση ενδυνάμωσης - είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση της κατάθλιψης και θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμη όταν συνδυάζεται με ψυχοθεραπεία ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Η πιο έντονη άσκηση συνδέθηκε με μεγαλύτερη ανακούφιση από την κατάθλιψη. Επιπλέον, το να βγείτε από το σπίτι θα παίξει μεγάλο ρόλο στο να καθαρίσετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις, ειδικά αν μπορείτε να πάτε κάπου με φύση κοντά στο σπίτι σας.

Μοιραστείτε πώς νιώθετε με έμπιστα αγαπημένα σας πρόσωπα

Προσπαθήστε να έχετε γύρω σας άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε κατά τη διάρκεια των γιορτών —είτε οικογένεια, είτε φίλους— για να ελαφρύνετε λίγο από το ψυχικό σας φορτίο.  Αν μιλήσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για το πώς αισθάνεστε, μπορεί να σας προσφέρουν κατανόηση, να μοιραστούν τις δικές τους εμπειρίες και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι, ακόμα και να προτείνουν εναλλακτικές ή συμβουλές που μπορεί να μην γνωρίζατε.

Αξιολογήστε τις σχέσεις σας και βάλτε όρια

Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας γύρω από διαφορετικούς ανθρώπους στη ζωή σας και βάλτε τα ανάλογα όρια. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει περιορισμό του χρόνου που περνάτε κατά τη διάρκεια των γιορτών με άτομα που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψής σας. Τέλος, δεν χρειάζεται να απαντήσετε θετικά σε κάθε πρόσκληση που θα λάβετε αυτές τις ημέρες. Περάστε τον χρόνο σας με τα άτομα που επιθυμείτε.