Καλοκαιρινές δραστηριότητες για να κάψετε θερμίδες

Αφήστε το καλοκαίρι το γυμναστήριο και δοκιμάστε υπαίθριες δραστηριότητες

Δεν χρειάζεται να ασκήστε σαν αθλητής για να παραμείνετε σε φόρμα αυτό το καλοκαίρι. Απλά δοκιμάστε αυτές τις υπαίθριες δραστηριότητες για να κάψετε θερμίδες και για κρατήσετε το σώμα σας τονισμένο.
Όλες οι δραστηριότητες υπολογίζονται για μια γυναίκα περίπου 65 κιλών που εκτελεί τη δραστηριότητα για 30 λεπτά.

1. Beach Volley

Εάν είστε αρκετά τυχεροί και ζείτε κοντά σε μια παραλία, αυτό το άθλημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να κάνετε φίλους και να τονώσετε τα πόδια σας, τους ώμους και τον κορμό. Και επειδή είναι πιο δύσκολο να μετακινηθείτε στην άμμο, θα κάνετε καύση επιπλέον θερμίδων. Εάν δεν βρίσκεστε κοντά στη θάλασσα, πολλές ομάδες βόλεϊ διαθέτουν γήπεδα άμμου που προσφέρουν παρόμοια οφέλη.
Θερμίδες που καίγονται: 272

2.Κηπουρική

Κάψτε τις θερμίδες κάνοντας την αυλή σας πιο όμορφη. Η συνεχής κάμψη και το οκλαδόν για να φτάσετε στα φυτά είναι καλή άσκηση για τους γλουτούς σας.
Θερμίδες που καίγονται: 136 θερμίδες

3. Σέρφινγκ

Απλά παίζοντας με τη σανίδα σας καίτε θερμίδες.
Θερμίδες που καίγονται: 102 θερμίδες

4. Τένις

Ζητήστε από τον φίλο σας, τον γείτονα ή τον σύζυγό σας να παίξετε τένις (ή και ρακέτες). Το τρέξιμο γύρω από το γήπεδο σας επιτρέπει να κάνετε αερόβια προπόνηση. Επιπλέον, το χτύπημα της μπάλας είναι καλή άσκηση για τα χέρια. Θερμίδες που καίγονται: 272 θερμίδες

5. Ποδηλασία (ελαφρά)

Μια ελαφριά βόλτα καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα και αν κάνετε ποδήλατο σε ανηφόρες, τότε ακόμη καλύτερα.
Θερμίδες που καίγονται: 204 θερμίδες

6. Frisbee

Ένα ελαφρύ παιχνίδι μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα και αν έχετε μια ομάδα μαζί για ένα ματς απόλυτου Frisbee, θα κάψετε 272 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά.
Θερμίδες που καίγονται: 102 θερμίδες

7. In-line πατίνια

Η απόλυτη προπόνηση για την καρδιά, η οποία επίσης τονώνει τα πόδια σας, τους γοφούς και τους γλουτούς. Επιπλέον, όσο πιο γρηγορότερα πηγαίνετε, τόσο πιο όμορφα αισθάνεστε τον αέρα.
Θερμίδες που καίγονται: 168 θερμίδες (σε χαλαρό ρυθμό 8 mph)

8. Χαλαρό κολύμπι

Ξεκουραστείτε και απολαύστε αυτή την αναζωογονητική δραστηριότητα. Και δεν χρειάζεται να είστε ειδικός στην πεταλούδα για να χάσετε θερμίδες. Η μετακίνηση μέσα στο νερό ακόμα και με αργό ρυθμό σας δίνει μια αερόβια προπόνηση που τονώνει ολόκληρο το σώμα σας.
Θερμίδες που καίγονται: 204 θερμίδες

9. Βόλτα στα αξιοθέατα

Είστε εκτός πόλης και χωρίς γυμναστήριο; Δείτε τα αξιοθέατα περπατώντας στους δρόμους οποιασδήποτε πόλης που επισκέπτεστε.
Θερμίδες καίγονται: 129 θερμίδες (3,5 μίλια / ώρα)

10. Κατάδυση

Είναι λίγο ακριβό σπορ, αλλά θα περάσετε πανέμορφα κοιτώντας τη μαγεία του βυθού.
Θερμίδες που καίγονται: 238 θερμίδες

11. Καγιάκ
Η βόλτα με καγιάκ είναι ένας τέλειος τρόπος για να εξερευνήσετε το νερό - και ένας ύπουλος τρόπος να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας.
Θερμίδες που καίγονται: 179

12. Stand-up paddleboarding (SUP)
Η εξισορρόπηση σε μία σανίδα που επιπλέει στο νερό μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά είναι πραγματικά εύκολη όταν την ξεκινήσετε. Η κωπηλασία τονίζει τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους ενώ εμπλέκονται οι μύες του κορμού και της πλάτης.
Θερμίδες που καίγονται: 200