Υγιεινή διατροφή στην εγκυμοσύνη

Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία του οργανισμού σας, αλλά και του μωρού σας. Χρειάζεστε μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης, ασβεστίου, σιδήρου και φολικού οξέος. Και έχουμε τις κατάλληλες συμβουλές για να τα αποκτήσετε όλα αυτά, αλλά και για να προφυλάξετε την υγεία σας…

Μην ξεχνάτε το πρωινό

• Υπάρχουν στα καταστήματα δημητριακά εμπλουτισμένα με περισσότερα θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος. Θα ήταν καλό να τα προτιμήσετε.
• Αν έχετε πρωινή ναυτία, ξεκινήστε την ημέρα σας με λίγο ψωμί ολικής, και φάτε ένα πλήρες πρωινό λίγη ώρα αργότερα.

Χρειάζεστε τροφές με φυτικές ίνες

• Άφθονα φρούτα και λαχανικά πρέπει να βρίσκονται καθημερινά στην διατροφή σας.
• Δημητριακά ολικής άλεσης, όπως το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι αναγκαία.
• Μην ξεχνάτε και τα όσπρια, όπως τα φασόλια και οι φακές.

Επιλέξτε υγιεινά σνακς

• Το low fat γιαούρτι με μερικά φρούτα είναι τέλεια επιλογή για απογευματινό.
• Για ένα σύντομο σνακ, κράκερ ολικής με λίγο τυρί 0% είναι ό,τι πρέπει.
• Μην ξεχνάτε και την τέλεια επιλογή λαχανικών όπως το σέλερι και το καρότο με ένα νόστιμο και υγιεινό dip, όπως χούμους ή guacamole.

Μην ξεχάσετε τις βιταμίνες

• Μια πολυβιταμίνη που περιέχει σίδηρο και φολικό οξύ είναι απαραίτητη. Μιλήστε με τον γιατρό σας για προτάσεις.

Τρώτε θαλασσινά με μέτρο

• Τα θαλασσινά είναι πολύ υγιεινά, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Μιλήστε με τον γιατρό σας για το ποια θαλασσινά είναι οι καλύτερες επιλογές για εσάς. Αποφύγετε τα ψάρια που περιέχουν αρκετό υδράργυρο, όπως ο ξιφίας και το σκουμπρί.

Τι να αποφεύγω;

• Ωμό ψάρι, όπως σούσι
• Μαλακά τυριά, όπως φέτα, μπρι και κατσικίσια τυρί
• Κρέατα που δεν έχουν ψηθεί πλήρως
• Αλλαντικά

Περιορίστε καφεΐνη και αποφύγετε το αλκοόλ

• Δοκιμάστε τσάι και καφέ χωρίς καφεΐνη
• Αντί για αναψυκτικά, πιείτε περισσότερο νερό
• Μην πίνετε αλκοόλ, καθώς ακόμα και σε πολύ μικρές ποσότητες θα βλάψει το μωρό σας.