Κατάθλιψη: Βοηθώντας άλλους αισθανόμαστε και εμείς καλύτερα

Μια καλή πράξη για κάποιον άλλον άνθρωπο, συχνά αφήνει καλό αίσθημα σε κάποιον για τον εαυτό του, καθώς και για τη θέση του στον κόσμο.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι οι καλές πράξεις έχουν επιστημονικώς θεραπευτική αξία στην αντιμετώπιση διαταραχών του συναισθήματος όπως κατάθλιψη;

Η απάντηση είναι θετική, σύμφωνα με αυξανόμενες έρευνες που ανακάλυψαν ότι παρεμβάσεις θετικής δραστηριότητας, όπως το να βοηθήσουμε κάποιον με τις αγορές τροφίμων, γράφοντας ευχαριστήριο μήνυμα ή ακόμα μετρώντας τις ευλογίες μας -μπορούν να χρησιμεύσουν ως αποτελεσματική, οικονομική αγωγή για την κατάθλιψη.

Η Sonja Lyubomirsky, του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, στο Riverside, σημειώνει ότι φαίνεται κάτι τετριμμένο, ότι δεν είναι σημαντικό, απλώς αισθάνεται κάποιος καλά για 10 λεπτά. Ωστόσο, πρόσθεσε, για κάποιον με κατάθλιψη δεν είναι καθόλου τετριμμένο.

Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι χρειάζεται να αυξήσουν τα θετικά συναισθήματα στη ζωή τους, ακόμα και περιστασιακά.

Μετά από επισκόπηση στα θεραπευτικά οφέλη του θετικού συναισθήματος, δήλωσε η Lyubomirsky, ανακάλυψε ευρεία στήριξη για την ιδέα ότι άνθρωποι με τάση στην κατάθλιψη μπορούν να βοηθηθούν βοηθώντας άλλους ή αλλιώς εισάγοντας τη θετικότητα στην καθημερινή ζωή.

Σύμφωνα με την έρευνα της Lyubomirsky, τέτοια απλή, οικονομική μέθοδος για την ευεξία θα μπορούσε να έχει σημαντικές εφαρμογές, δεδομένου ότι περισσότερα από 100 εκατ. άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από κατάθλιψη.

Οι παρεμβάσεις θετικής δραστηριότητας υπάρχουν σε αρκετές μορφές, περιλαμβανομένων των εξής:

• Ευγένεια σε άλλους
• Έκφραση ευγνωμοσύνης
• Αισιόδοξες σκέψεις
• Να αναλογίζεται κάποιος τα καλά της ζωής

Το σημαντικό είναι το θετικό συναίσθημα, δήλωσε η Lyubomirsky. Το πιο σημαντικό στοιχείο της κατάθλιψης είναι η απουσία θετικού συναισθήματος- αίσθηση του τίποτα, του κενού. Όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει θετικά τη διάθεση αλλά μπορεί να εξελιχθεί σε αυτόνομο ανοδικό σπιράλ, δήλωσε η ερευνήτρια.

Μπορεί κάποιος να προσεγγίζει ευκολότερα άλλους, ή να είναι περισσότερο δημιουργικός και με μεγάλη φαντασία. Πιθανόν ια νιώσει ακόμα περισσότερα θετικά συναισθήματα.

Η Dr. Michelle Riba, πρώην πρόεδρος του American Psychiatric Association, συμφωνεί ότι η θετικότητα μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην ευεξία.

Δήλωσε ότι υπάρχουν αρκετές έρευνες που δείχνουν ότι τέτοιες πράξεις μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη ζωή. Γενικά, άνθρωποι που βοηθούν άλλους, σταματούν να εστιάζουν στον πόνο και τα προβλήματά τους και αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους.

Και ενδεχομένως, το καλύτερο σχετικά με αυτό είναι ότι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν τις συγκεκριμένες θετικές πράξεις μόνοι τους. Είναι απλές, πρόσθεσε. Δεν αποτελούν υποκατάστατο της επίσκεψης στον γιατρό αλλά αποτελούν εναλλακτικό ή επιπλέον τρόπο στη θεραπεία ή τη φαρμακευτική αγωγή.

Οι ερευνητές αξιολογούν ακόμα τους καλύτερους τρόπους να ακολουθήσουν και να πραγματοποιήσουν θετική σκέψη και δράση για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, δήλωσαν οι Lyubomirsky και Riba.

Επί του παρόντος, όσοι θέλουν να βελτιώσουν τη διάθεσή τους μέσω της θετικότητας χρειάζεται να αποσαφηνίσουν τις δράσεις που είναι καλύτερες για αυτούς μέσω της δοκιμής. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να περιλαμβάνει την πολλή σκέψη σχετικά με τους καλύτερους τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν άλλους και να θυμούνται τα καλά που έχουν στη ζωή τους.

Η Lyubomirsky δήλωσε ότι πρέπει να εργαστούμε. Χρειάζεται προσπάθεια για να θυμόμαστε να κάνουμε πράξεις καλοσύνης για άλλους, αν και πιστεύει ότι γίνεται πιο εύκολο με τον καιρό. Πρόσθεσε ότι είναι επίσης σημαντικό να ποικίλουν οι δραστηριότητες.