Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες

Η μέτριας έντασης άσκηση μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος και το στρες για ένα διάστημα μετά το τέλος της.

Προηγούμενες έρευνες έδειξαν ότι η άσκηση ευνοεί τη διάθεση, αλλά η επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση ενός ανθρώπου πρέπει ακόμα να διαπιστωθεί, όπως και αν η θετική επίδραση διαρκεί όταν αντιμετωπίζει καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.

Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Brigham Youth University, ανακάλυψε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την όρεξη για φαγητό.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Maryland, ανακάλυψαν ότι η άσκηση μειώνει το άγχος και παρέχει τα εργαλεία για τη διατήρηση χαμηλών επιπέδων άγχους όταν αντιμετωπίζουμε συναισθηματικά γεγονότα.

Ο Carson Smith, ερεύνησε πώς 30 λεπτά μέτριας έντασης ποδηλασίας έναντι 30 λεπτών χαλάρωσης επηρέασαν τα επίπεδα άγχους σε ομάδα φοιτητών.

Οι συμμετέχοντες εξετάστηκαν για επίπεδα άγχους πριν την περίοδο άσκησης, 15 λεπτά μετά από αυτήν και αφού εκτέθηκαν σε συνδυασμό ευχάριστων, δυσάρεστων και ουδέτερων φωτογραφιών. Σε καθεμία από αυτές, οι φοιτητές απάντησαν σε 20 ερωτήσεις τεστ άγχους (State-Trait Anxiety inventory).

Όλοι έλαβαν μέρος σε περίοδο δραστηριότητας και χαλάρωσης σε διαφορετικές ημέρες.

Αρχικά ο Smith ανακάλυψε ότι οι περίοδοι χαλάρωσης και άσκησης ήταν το ίδιο αποτελεσματικές στη μείωση των επιπέδων άγχους αν και όταν οι συμμετέχοντες προκλήθηκαν συναισθηματικά από φωτογραφίες, τα επίπεδα άγχους όσων χαλάρωσαν επέστρεψαν στα αρχικά επίπεδα και όσοι ασκήθηκαν διατήρησαν τα μειωμένα επίπεδα άγχους.

Ο Smith εξηγεί ότι το σετ φωτογραφικών ερεθισμάτων που χρησιμοποίησε από τη βάση δεδομένων IAPS σχεδιάστηκε για να αναπαραστήσει την ακτίνα συναισθηματικών γεγονότων που μπορούμε να ζήσουμε καθημερινά. Αναπαριστούν ευχάριστα συναισθηματικά γεγονότα, ουδέτερα και δυσάρεστα.

Αυτά ποικίλουν από φωτογραφίες μωρών, οικογενειών, σκύλων και τροφίμων ως ουδέτερα αντικείμενα όπως πιάτα, έπιπλα και τοπία πόλεων και σε πολύ δυσάρεστα όπως βία και ακρωτηριασμούς.

Τα συμπεράσματα που δημοσιεύονται στο περιοδικό ' Medicine and Science in Sport and Exercise,' υποδεικνύουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανέχονται καλύτερα το καθημερινό στρες και άγχος.

Πηγές:
'Medicine and Science in Sport and Exercise'.