Πώς να αποφύγετε τον πόνο στη μέση μετά τη γέννα

Ο πόνος στη μέση είναι σύνηθες πρόβλημα μεταξύ των γυναικών που γέννησαν πρόσφατα.

Ακολουθούν συμβουλές της Αμερικανικής Ακαδημίας Χειρούργων Ορθοπεδικών για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη:

• Μόλις ο γιατρός σας πει ότι είναι ασφαλές, αρχίστε τακτικές ασκήσεις και stretching για να ΄χτίσετε’ μυς στην κοιλιά και τη μέση.
• Να αποφεύγετε να μεταφέρετε το μωρό στο γοφό σας.
• Προσπαθήστε να μεταφέρετε το μωρό σε ‘μάρσιπο’.
• Όταν σηκώνετε το μωρό, κρατήστε τα χέρια σας κλειστά στο στήθος και σηκώστε αντί να εκτείνετε τα χέρια σας.
• Προσέξτε να αποφεύγετε την πίεση στην πλάτη όταν σηκώνετε το μωρό από εκεί που κάθεται ή όταν το βάζετε να καθίσει σε καρέκλες ή σε κάθισμα αυτοκινήτου.
• Όταν σηκώνετε το μωρό από το πάτωμα λυγίστε τα γόνατά σας αντί να λυγίσετε τη μέση σας και σηκώστε το ‘χρησιμοποιώντας’ τα γόνατά σας.

Πηγές:
Αμερικανική Ακαδημία Χειρούργων Ορθοπεδικών