Χρόνιες διαταραχές ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται με τη μορφή της αϋπνίας ή με τη μορφή της υπνηλίας. Σήμερα η ιατρική επιστήμη μελετάει τον ύπνο με ειδικές μελέτες ύπνου και ηλεκτροεγκεφαλογραφήματα που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου σε νοσοκομειακό περιβάλλον με την απαιτούμενη υποδομή.

Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από δυσχέρεια επέλευσης ή διατήρησης του ύπνου από ενδιάμεση αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας, πρώιμη αφύπνιση ή συνδυασμούς των παραπάνω. Συχνά οφείλεται σε στρες ή σε ψυχολογικές διαταραχές, μπορεί όμως να υποκρύπτει οργανικά νοσήματα όπως, παθήσεις του νευρικού συστήματος, ουραιμία, διαταραχές ηλεκτρολυτών, διαταραχές του θυρεοειδούς, σύνδρομα αναπνευστικής δυσχέρειας, ή οργανική βλάβη από λήψη φαρμάκων.

Τι πρέπει να κάνετε εσείς στους οποίους η ιατρική εξέταση δεν έχει αποδείξει οργανική νόσο:

• Αποφύγετε τελείως το αλκοόλ
• Αποφύγετε να καπνίζετε, ιδιαίτερα από το μεσημέρι και μετά
• Μην πίνετε καφέ, τσάι και αναψυκτικά τύπου κόλα.
• Ορισμένα φάρμακα που λαμβάνονται μάλιστα χωρίς ιατρική συνταγή προκαλούν διαταραχές του ύπνου. Μη λαμβάνετε φάρμακα το βράδι αν δεν είναι απαραίτητο. Καθιερώστε καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο θα περιλαμβάνει και ασκήσεις χαλάρωσης
• Χρησιμοποιείτε μυοχαλαρωτικές τεχνικές, όπως το μασάζ
• Αποφύγετε τα κρύα μπάνια από το μεσημέρι και μετά
• Να σηκώνεστε πάντα την ίδια περίπου ώρα κάθε πρωί άσχετα από την διάρκεια του νυκτερινού ύπνου
• Περιορίστε τη λήψη υγρών το απόγευμα και μην καταναλώνετε βαριά γεύματα το βράδι
• Σε αρκετές περιπτώσεις βοηθούν φυσικά φάρμακα από τον χώρο της Εναλλακτικής Ιατρικής.

Η υπνηλία οφείλεται συχνά σε οργανικά νοσήματα όπως είναι το σύνδρομο άπνοιας στον ύπνο, η αναπνευστική πνευμονοπάθεια, τα νευρολογικά νοσήματα, οι καρδιολογικές παθήσεις, οι παθήσεις στην περιοχή της κεφαλής και του τραχήλου και οι ενδοκρινολογικές παθήσεις.