Απότομες διακυμάνσεις της διάθεσης: Τι φταίει;

Θέλουμε να σηκώσετε το χέρι αν είστε γυναίκα και έχετε ακούσει έστω και μία φορά στη ζωή σας την ερώτηση “Έχεις περίοδο;” όταν η διάθεσή σας δεν ήταν και στα καλύτερά της. Υποθέτουμε ότι έχει συμβεί στις περισσότερες—και είναι απαίσιο. Είναι προσβλητικό, καθώς οι απόψεις και τα αισθήματά σας υποβαθμίζονται και συνδέονται μονάχα με τη βιολογία σας.

Και, σίγουρα, ένα από τα συμπτώματα της περιόδου μπορεί να είναι τα ξαφνικά σκαμπανεβάσματα της διάθεσης. Αλλά τις περισσότερες φορές, οι ορμόνες δεν παίζουν κανέναν ρόλο. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεση και ήρθε η ώρα να τους αναλύσουμε.

Το στρες

Όλοι μας βιώνουμε στρες και όλοι έχουμε τους δικούς μας τρόπους να το διαχειριζόμαστε. Και, δυστυχώς, κάποιοι άνθρωποι δεν καταφέρνουν να το διαχειριστούν αρκετά καλά ή έχουν να ισορροπήσουν τόσα πολλά πράγματα ταυτόχρονα (ξανά, μια μικρή υπόκλιση στις γυναίκες και τους δεκαπέντε διαφορετικούς ρόλους που υποχρεώνονται να αναλάβουν), που στο τέλος το στρες νικάει.

Η κατάθλιψη

Η θλίψη και η υποτονικότητα δεν είναι τα μοναδικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Ορισμένοι ασθενείς εμφανίζουν οργή ή αυξημένο στρες. Συνεπώς, αν αντιμετωπίζετε απότομες αλλαγές στην διάθεση, ίσως πρέπει να τσεκάρετε την πιθανότητα κατάθλιψης.

Η διπολική διαταραχή

Η ασθένεια που έχει τις διακυμάνσεις της διάθεσης ως το πρωταρχικό της σύμπτωμα, τις περισσότερες φορές δεν θα διαγνωστεί αμέσως, καθώς οι περισσότεροι ασθενείς αναζητούν βοήθεια κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων, και όχι των μανιακών ή υπομανιακών.

Η έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος είναι από τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή μας. Η απόδειξη; Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το στρες κατακόρυφα, να οδηγήσει σε υπερφαγία και παχυσαρκία, να ανεβάσει τον κίνδυνο για πολλές παθήσεις και να επηρεάσει την διάθεσή μας με πολύ άσχημο τρόπο.

Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών προκαλεί αισθήματα ευφορίας. Και, όπως ξέρουμε όλοι που έχουμε πιεί μερικά ποτήρια παραπάνω, αυτά τα αισθήματα ακολουθούνται από μια πτώση όχι και τόσο ευχάριστη. Και, φυσικά, η μακροχρόνια χρήση έχει επιπτώσεις πολύ χειρότερες από τις διακυμάνσεις της διάθεσης.

Η καφεΐνη και η ζάχαρη

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν πρόβλημα με δυο κούπες καφέ την ημέρα. Όχι όλοι, όμως. Όποιο και αν είναι το όριο ανοχής σας, η υπερβολική καφεΐνη οδηγεί σε υπερβολική διέγερση, κάνοντάς μας νευρικούς. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και με τη ζάχαρη, η οποία μας δίνει μια μικρή και ξαφνική έκρηξη ενέργειας, για να μας ρίξει ακόμα πιο χαμηλά αργότερα.

Η περίοδος

Ναι, το είπαμε και πριν. Είναι ένα από τα συμπτώματα, και μπορεί να εμφανιστεί μέχρι και δύο εβδομάδες νωρίτερα.

Η εμμηνόπαυση

Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν και πέφτουν, και μαζί με αυτά και η διάθεση. Δεν είναι καθόλου σπάνιο, συνεπώς, να δούμε μια γυναίκα να βιώνει διακυμάνσεις στην περίοδο αυτή.

Καλά και χρήσιμα, βέβαια, όλα αυτά, αλλά το ερώτημα παραμένει· πώς θα διαχειριστούμε αυτές τις ξαφνικές διακυμάνσεις της διάθεσης;

• Κοιμηθείτε αρκετά: Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ και να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
• Περιορίστε την καφεΐνη: Μην ξεπερνάτε τις δύο κούπες την ημέρα ή ακόμα και λιγότερο, αν έχετε ευαισθησία στη διεγερτική ουσία.
• Περιορίστε το αλκοόλ: Μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα, καθώς οτιδήποτε πάνω από αυτό μπορεί να επηρεάσει άσχημα τη διάθεση και τον ύπνο σας.
• Αποφύγετε τις ναρκωτικές ουσίες: Μην χρησιμοποιείτε ουσίες για να προσπαθήσετε – έστω και περιστασιακά – να ξεφύγετε από την καθημερινότητα.
• Φροντίστε τη διατροφή σας: Αν λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το σώμα σας αλλά και το μυαλό σας θα σας ευχαριστούν.
• Πίνετε πολύ νερό: Αφήστε στην άκρη ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά με περιττή καφεΐνη και ζάχαρη και ενυδατωθείτε με τον μόνο φυσικό και ακίνδυνο τρόπο.
• Κάντε γυμναστική: Εκτός του ότι θα είστε σε καλύτερη φυσική κατάσταση από ποτέ, η γυμναστική θα σας γεμίσει με ενδορφίνες—ορμόνες που ρυθμίζουν τη διάθεση.