Πολλές φορές δεν είναι εύκολο να ενσωματώσουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή μας ζωή, ακόμα και αν είναι κάτι που λέμε συχνά, ότι θέλουμε να βάλουμε στόχο και να βελτιώσουμε. Το στρες και το τρέξιμο της κάθε ημέρας, όπως και η πολλή κούραση, μπορούν να μπουν εμπόδιο στα σχέδιά μας για περισσότερη δραστηριότητα. Αν όμως η δουλειά σας περιλαμβάνει καθιστική ζωή σε γραφείο, τότε η ανάγκη για κίνηση γίνεται ακόμα μεγαλύτερη.

Αυτοί είναι μερικοί τρόποι για να πείσετε τον εαυτό σας (ή και να τον βοηθάτε να μην το ξεχνά) μέσα στην εργασιακή σας ημέρα.

Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις

Για τους περισσότερους εργαζόμενους γραφείου, δεν είναι εφικτό να κάνουν μεγάλα διαλείμματα για να ασκηθούν. Αντίθετα, δοκιμάστε να κάνετε πέντε λεπτά διάλειμμα για κίνηση κάθε μία ώρα. Μόλις πέντε λεπτά άσκησης κάθε ώρα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τους καρδιομεταβολικούς κινδύνους, βελτιώνουν την εστίαση και καταπολεμούν άλλες αρνητικές επιπτώσεις της αδράνειας. Βάλτε, λοιπόν, τακτικά ξυπνητήρια στο κινητό σας για να σας θυμίζουν να κάνετε διαλείμματα. Μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα, μερικές διατάσεις ή και μερικές ασκήσεις όπως προβολές και καθίσματα σε κάποιον χώρο χωρίς αδιάκριτα βλέμματα.

Κάντε ασκήσεις που απαιτούν μηδενική προσπάθεια

Αν είστε υπερβολικά απασχολημένοι για να κάνετε ακόμα και αυτά τα πέντε λεπτά διάλειμμα κάθε ώρα (όλοι έχουμε τέτοιες ημέρες), μπορείτε να κάνετε μικρότερα σετ από μικρο-ασκήσεις. Οι μικρο-ασκήσεις είναι πολύ σύντομες, απλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στη θέση σας χωρίς να διακόψετε τη ροή εργασίας σας, επομένως δεν χρειάζεται να κάνετε διάλειμμα. Παραδείγματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το σήκωμα των ποδιών σε καθιστή θέση για να ξεπεραστούν οι μύες της περιοχής, ή διατάσεις γάμπας σε όρθια θέση. Εναλλακτικά, διατάσεις του λαιμού ή των χεριών για ένα έως δύο λεπτά τη φορά. Αυτές οι μικρο-ασκήσεις είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην ημέρα σας γιατί απαιτούν ελάχιστο χρόνο, χώρο ή προσπάθεια. Επιπλέον, από τη στιγμή που μπορείτε να τις κάνετε στη θέση σας, είναι πιο καλές για να ξεκινήσετε να συνηθίζετε την ιδέα των σύντομων διαλειμμάτων για άσκηση μέσα στη ροή της ημέρας σας στη δουλειά. Ξεκινήστε με αυτές, και σύντομα προχωρήστε σε μεγαλύτερα διαλείμματα.

Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο

Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε πιστοί σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μόνοι σας, δοκιμάστε να συναναστραφείτε με έναν συνάδελφο ή φίλο. Ξεκινήστε θέτοντας αμοιβαίους στόχους για την επιπλέον γυμναστική που θέλετε να πετύχετε και συμφωνήστε να ελέγχετε ο ένας τον άλλον —για παράδειγμα, μέσω μηνυμάτων κάθε δύο ώρες— για να υπενθυμίζετε ο ένας στον άλλον να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγη κίνηση. Ιδανικά, μπορείτε να κάνετε αυτό το διάλειμμα μαζί — αν εργάζεστε στον ίδιο χώρο, σχεδιάστε να κάνετε παρέα το διάλειμμά σας για μερικές σύντομες βόλτες ή μερικές ασκήσεις. Αν όμως δουλεύετε από απόσταση, αυτό δεν χρειάζεται να σας σταματήσει από το να κάνετε περισσότερη γυμναστική παρέα με έναν φίλο: Μπορείτε, για παράδειγμα, να μιλάτε στο τηλέφωνο. Αυτή η στρατηγική μπορεί να λειτουργήσει επειδή το επιπλέον κίνητρο από έναν φίλο πολλές φορές είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να πετάξουμε από πάνω μας τη νωθρότητα μιας δύσκολης ημέρας. Τέλος, η γυμναστική με παρέα είναι (για πολλούς ανθρώπους) πιο διασκεδαστική, άρα και πιο πιθανή να τη συνεχίσετε και να μην παραμελήσετε το πρόγραμμά σας. Όταν η γυμναστική μάς φαίνεται αγγαρεία, οι πιθανότητες λένε πως δεν θα ασχοληθούμε και τόσο ζεστά.

Συνδέστε την κίνηση με άλλες δραστηριότητες ή συνήθειες

Ένας άλλος τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να κινείται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι να συνδυάζετε δραστηριότητες, και να ενσωματώνετε περισσότερη κίνηση μαζί με άλλες σας καθημερινές συνήθειες. Για παράδειγμα, όταν σηκώνεστε από τη θέση σας για να βάλετε νερό, κάντε μερικές διατάσεις ή περπατήστε λίγο περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε την επιπλέον κίνηση πιο εύκολα κομμάτι της ρουτίνας σας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Καβάλα: Κρούσμα φυματίωσης σε νήπιο - Διακομίστηκε στη Θεσσαλονίκη
ΕΜΑ: Τι αλλάζει στη σύνθεση του αντιγριπικού εμβολίου της προσεχούς περιόδου
Ορθοστατική ταχυκαρδία: Πενταπλασιασμός κρουσμάτων με την πανδημία