Αν το σωματικό λίπος επιμένει…σκεφτείτε μήπως προσθέσετε στο πρόγραμμα άσκησής σας την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), λέει ο Καθηγητής Zeljko Pedisic.
Η HIIT αυξάνει την καύση λίπους περισσότερο από την αερόβια, ανακάλυψε έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο British Journal of Sports Medicine.
Οι ερευνητές συνέλεξαν αποτελέσματα 18 ελεγχόμενων δοκιμών για την επίδραση της HIIT στο ρυθμό καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι δοκιμές περιέλαβαν 511 ενήλικες που έκαναν είτε HIIT, υπο επίβλεψη, είτε μέτριας έντασης αερόβια, είτε δεν ασκούνταν.
Η διάρκεια των παρεμβάσεων άσκησης κυμαινόταν από 2-14 εβδομάδες. Σε σχεδόν όλες τις έρευνες, οι συμμετέχοντες έκαναν 3 HIIT συνεδρίες την εβδομάδα.
Σύμφωνα με την έρευνα, λίγες συνεδρίες HIIT την εβδομάδα θα κάνουν το σώμα κάποιου ‘’μηχανή καύσης λίπους.’’
Η HIIT θα κάνει κάποιον να αρχίσει κα καίει περισσότερο λίπος, όχι μόνο κατά τη διάρκεια ασκήσεων HIIT αλλά και κατά τη διάρκεια άλλων ειδών σωματικής δραστηριότητας, όπως έντονο περπάτημα, κολύμπι και αθλήματα.
Ο μεταβολισμός λίπους θα βελτιωθεί μετά από 4 εβδομάδες HIIT, και θα συνεχίσει να βελτιώνεται με τον καιρό.
Μετά από 12 εβδομάδες HIIT, κάθε λεπτό άσκησης μπορεί να αναμένεται να κάψει επιπλέον 0.13 γρ. λίπους. Για κάποιον που κάνει 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε περίπου 10 κιλά επιπλέον καύση λίπους σε μια δεκαετία.
Όπως έδειξαν τα αποτελέσματα, οι υπέρβαροι ενδεχομένως μπορεί να αναμένουν μεγαλύτερη αύξηση στην καύση θερμίδων σε σχέση με όσους έχουν φυσιολογικό βάρος.
Tα ευρήματα ενδεχομένως θα βοηθήσουν περισσότερους από 2 δισ. υπέρβαρους να βελτιώσουν τον μεταβολισμό λίπους και το βάρος τους.
{{dname}} - {{date}}
{{body}}
Απάντηση Spam
{{#subcomments}} {{/subcomments}}