Διατροφή

Δύο βότανα για ονειρεμένο ύπνο

Ορισμένοι άνθρωποι που ταλαιπωρούντια από αϋπνία επιθυμούν να αποφύγουν να χρησιμοποιούν φάρμακο και προτιμούν μια πιο φυσική εναλλακτική λύση.


Πέμπτη, 17 Νοεμβρίου 2022, 18:41

Εύη Ψωμιάδου
Υπεύθυνη Ύλης

Αν τα προβλήματα ύπνου κάποιου ανθρώπου δεν είναι συχνά, μπορεί ενδεχομένως να θέλει να χρησιμοποιήσει σπιτικό ρόφημα για να κοιμηθεί. Ορισμένοι επιθυμούν να αποφύγουν να χρησιμοποιούν φάρμακο και προτιμούν μια πιο φυσική εναλλακτική λύση.

Τα μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα για τον ύπνο, τυπικά θεωρούνται φυσικά προϊόντα.

Προάγουν τη χαλάρωση και τον ύπνο και μειώνουν το άγχος. Πολλά φυσικά βοηθήματα ύπνου, επίσης συνδέονται με άλλες συμπεριφορές που προάγουν την υγεία, όπως η βελτίωση πέψης και η ανακούφιση από τον πόνο.

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι κάτι απλό τελικά, όπως αλλαγή ρουτίνας, διατροφή ή συνήθειες.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι απαλό βότανο με ηρεμιστική δράση. Προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο. Έρευνα του 2016 βρήκε ότι το τσάι χαμομηλιού είναι χρήσιμο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε γυναίκες μετά τον τοκετό. Φάνηκε ότι μείωνε και τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Αν και δεν υπάρχει τυπική δόση χαμομηλιού, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπος.

Μπορείτε να

Μπορεί ενδεχομένως να διαπιστώσετε

Επομένως, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή συγκεκριμένα, αλλεργιολόγο, πριν τη χρήση.

Αν λαμβάνετε  χαμομήλι σε μορφή κάψουλας, μην ξεπερνάτε τη συνιστώμενη δόση καθώς αλλιώς μπορεί να έχετε ναυτία και εμετό. Δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε χαμομήλι αν έχετε πάθηση ευαίσθητη στις ορμόνες.

Σταματήστε τη χρήση αν αρχίσετε να έχετε περίεργα συμπτώματα. Αν συνεχιστούν, ρωτήστε τον γιατρό σας.

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα παρατηρήθηκε ότι δρα ως ηρεμιστικό αλλά χρειάζονται ακόμα νέες έρευνες. Μπορεί να αλληλεπιδράσει με κάποια φάρμακα, επομένως κάποιος θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό του πριν τη χρήση.

Σύμφωνα με έρευνα του 2011, μπορεί να είναι χρήσιμη για την αυπνία και να μειώσει την ποιότητα ύπνου σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Συμμετέχουσες έλαβαν 530 mg βαλεριάνας 2 φορές την ημέρα για 4 εβδομάδες.

Η βαλεριάνα μπορεί να συνδυαστεί με λυκίσκο, βάλσαμο λεμονιού και άλλα βότανα.

Είναι καλύτερο να αυξάνετε σταδιακά τη δόση για ένα διάστημα.

Όταν βελτιωθεί ο ύπνος, θα πρέπει να συνεχίσετε τη χρήση της για 2-6 εβδομάδες.

Αν την πιείτε σαν τσάι, μπορείτε να πάρετε 1/4 έως 1 κουταλάκι έως 3 φορές την ημέρα. Αν προτιμάτε τη μορφή κάψουλας θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δοσολογία που αναγράφει η ετικέτα.

Αν θέλετε να σταματήσετε τη χρήση θα πρέπει να μειώσετε αργά τη δόση. Η απότομη διακοπή μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει συμπτώματα απόσυρσης ή άγχος.

Η βαλεριάνα, ενδεχομένως μπορεί επίσης να απαλύνει

Η βαλεριάνα ενδεχομένως μπορεί να προκαλέσει

Δεν θα πρέπει να τη χρησιμοποιήσετε αν έχετε ασυνήθιστα συμπτώματα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν τα συμπτώματα επιμένουν.



ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗ

Loading ...
Προσθήκη Σχολίου

ΣΗΜΕΡΑ ΣΤΟ IATRONET.GR

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας


Εμείς και οι συνεργάτες μας χρησιμοποιούμε τεχνολογίες, όπως cookies, και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως διευθύνσεις IP και αναγνωριστικά cookies, για να προσαρμόζουμε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο με βάση τα ενδιαφέροντά σας, για να μετρήσουμε την απόδοση των διαφημίσεων και του περιεχομένου και για να αποκτήσουμε εις βάθος γνώση του κοινού που είδε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο. Κάντε κλικ παρακάτω για να συμφωνήσετε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας και την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων για αυτούς τους σκοπούς. Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να αλλάξετε τις επιλογές της συγκατάθεσής σας ανά πάσα στιγμή επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο.

Πολιτική Cookies
& Προστασία Προσωπικών Δεδομένων