Πώς να μην πάρουμε κιλά στις γιορτές

Η περίοδος των γιορτών είναι κλασικά από τις μέρες που θα δούμε τον δείκτη στη ζυγαριά να ανεβαίνει. Και ενώ δεν έχει νόημα να κάνουμε γιορτές χωρίς να απολαύσουμε τίποτα, μπορούμε πάντα να κάνουμε μερικές σωστές επιλογές. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

Να είστε καλά προετοιμασμένοι

Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας εκ των προτέρων καθιστά πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε υπό έλεγχο τη διατροφή σας. Καθώς πλησιάζουν οι γιορτές, φτιάξτε μια λίστα με κάθε πάρτι και συγκέντρωση που θα συμμετάσχετε και δημιουργήστε ένα "σχέδιο δράσης". Αν τρώτε έξω, κοιτάξτε το μενού του εστιατορίου εκ των προτέρων για να πάρετε μια ιδέα για το ποιες υγιεινές επιλογές είναι διαθέσιμες.

Τρώτε λιγότερο τις άλλες φορές

Την περίοδο των γιορτών επικρατούν τροφές με πολλές θερμίδες. Αλλά με κάποιο προγραμματισμό, μπορείτε ακόμα να τις απολαύσετε χωρίς να ανησυχείτε πολύ για την αύξηση του βάρους. Προσέχοντας την πρόσληψη τροφής και τρώγοντας μικρότερες μερίδες τις υπόλοιπες μέρες, μπορείτε να τρώτε πιο άνετα σε ειδικές περιστάσεις. Έτσι, αν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι το βράδυ, απλώς φάτε μερικά υγιεινά και ελαφριά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σας επιτρέπει να αφεθείτε λίγο περισσότερο στα αγαπημένα σας φαγητά ενώ παραμένετε εντός της κανονικής σας πρόσληψης θερμίδων.

Πίνετε αρκετό νερό

Κάθε φορά που νιώθετε ότι πεινάτε, μπορεί απλώς να διψάτε. Καθώς τα σημάδια δίψας και πείνας είναι αρκετά παρόμοια, ο εγκέφαλός μας μπορεί μερικές φορές να μπερδέψει τα δύο. Φροντίζοντας να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε την πρόσληψη τροφής. Αν πρόκειται να πάτε σε κάποιο πάρτι και φοβάστε ότι μπορεί να φάτε υπερβολικά, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ρυθμίσετε την πείνα σας και να αυξήσετε το αίσθημα πληρότητας.

Πιείτε με μέτρο

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να προσέχουν την ποσότητα του φαγητού που τρώνε, αλλά συχνά υποτιμούν τις θερμίδες στα ποτά τους. Το κρασί παραμένει από τις πιο χαμηλές θερμιδικά επιλογές, όπως και η σαμπάνια με 90 θερμίδες ανά ποτήρι. Αλλά και πάλι δεν πρέπει να το παρακάνετε, ειδικά αν έχετε να οδηγήσετε μετά μέχρι το σπίτι.

Τρώτε αργά και προσεκτικά

Συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά για να στείλει το στομάχι μας το σήμα στον εγκέφαλο ότι έχουμε χορτάσει. Το να τρώτε αργά δίνει στο σώμα σας χρόνο να "καταγράψει" πόσο έφαγε και επιτρέπει στο πεπτικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του σωστά. Την επόμενη φορά που θα καθίσετε στο τραπέζι, φάτε πιο αργά και δώστε προσοχή σε κάθε μπουκιά.

Μην ξεχνάτε και τη γυμναστική

Ήδη τον χειμώνα είναι λίγο πιο δύσκολο να μείνουμε πιστοί στο πρόγραμμα γυμναστικής μας, και για αυτόν ακριβώς τον λόγο πρέπει να πιέσουμε τον εαυτό μας λίγο περισσότερο για να κάνουμε τις ασκήσεις μας καθημερινά. Είναι ο καλύτερος τρόπος να προλάβουμε την αύξηση βάρους, αλλά να φροντίσουμε και την υγεία του οργανισμού μας από κάθε άλλη άποψη.