Φυσικοί τρόποι να διώξουμε το στρες

Το στρες είναι μια απόλυτα φυσιολογική απόκριση του οργανισμού στις δύσκολες καταστάσεις, και σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να μας σώσει κυριολεκτικά από κινδύνους. Το έντονο και συνεχές στρες, όμως, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο σώμα και το μυαλό. Ας δούμε μερικούς φυσικούς τρόπους για να διατηρούμε το στρες υπό έλεγχο.

Σκούρα σοκολάτα

Η σοκολάτα μπορεί να μειώσει το στρες και να βελτιώσει τη διάθεση. Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι πώς το επιτυγχάνει αυτό, αλλά μπορεί να οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά της σε τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη είναι μια ουσία που χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει ορμόνες "ευτυχίας", όπως η σεροτονίνη. Θυμηθείτε να επιλέξετε μια μπάρα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο, καθώς αυτά τα οφέλη υπάρχουν στη σκούρα σοκολάτα. Και, προφανώς, τρώτε ένα μικρό κομμάτι την ημέρα μόνο.

Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν άφθονη βιταμίνη Β6, η οποία μπορεί να μειώσει το στρες και την κούραση. Οι μπανάνες είναι επίσης πηγή της ορμόνης ντοπαμίνης. Τα επίπεδα ντοπαμίνης σας τείνουν να πέφτουν όταν είστε αγχωμένοι, γι' αυτό δοκιμάστε να φάτε μια μπανάνα για να εξισορροπήσετε τη διάθεσή σας σε στρεσογόνες στιγμές.

Νερό

Τα επίπεδα της κορτιζόλης, δηλαδή της ορμόνης του στρες, είναι υψηλότερα όταν διψάτε, γι' αυτό πίνετε νερό όλη την ημέρα για να αποτρέψετε αυτή την αύξηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να πίνουν 6-8 ποτήρια την ημέρα. Τρόποι για να πάρετε επιπλέον νερό μέσα στην ημέρα σας είναι και τα άφθονα φρούτα και λαχανικά, καθώς και οι χυμοί τους.

Σύνθετοι υδατάνθρακες

Η κατανάλωση υδατανθράκων πυροδοτεί την απελευθέρωση της ορμόνης σεροτονίνης. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι καλύτεροι για τα επίπεδα άγχους σας από τους απλούς υδατάνθρακες, γιατί χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν - και δεν προκαλούν απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιλέξτε τρόφιμα όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και βρώμη.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν μια βιταμίνη που ονομάζεται φυλλικό οξύ. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να παράγει τις ορμόνες σεροτονίνη και ντοπαμίνη, οι οποίες- και οι δύο- μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα. Τέλος, είναι όλα τους πολύ καλές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β, που μπορούν επίσης να μειώσουν το στρες.

Αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια είναι ένα δημοφιλές "γιατροσόφι" για το στρες. Η λεβάντα συγκεκριμένα μπορεί να φέρει χαλάρωση και να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της αϋπνίας. Άλλα αιθέρια έλαια με παρόμοιες ιδιότητες περιλαμβάνουν το λεμονόχορτο, το περγαμόντο και το γιούζου.