Κράμπες και πόνοι στους μυς: Τι να κάνω

Οι μυϊκές κράμπες ή οι υπερβολικές νευρικές διεγέρσεις στους μυς προκαλούνται από το στρες στα νεύρα μέσα στους μυς μας. Τα αίτια περιλαμβάνουν καταστάσεις όπως χαμηλό μαγνήσιο, χαμηλό ασβέστιο, χαμηλή δραστηριότητα θυρεοειδούς ή νεφρά και ήπαρ αφυδατωμένα. Αλλά αυτές είναι μερικές από τις πολλές πιθανές αιτίες.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 στο Journal of the International Society of Sports Nutrition, οι ηλεκτρολύτες σε συνδυασμό με νερό έδειξαν επιτυχία στη μείωση των μυϊκών κραμπών μετά την άσκηση, ενώ το νερό από μόνο του αύξησε αρκετά τις μυϊκές κράμπες των συμμετεχόντων. Αυτό ίσως συμβαίνει επειδή το νερό αραιώνει τη συγκέντρωση ηλεκτρολυτών στο σώμα μας και δεν αντικαθιστά ό,τι χάνεται κατά την εφίδρωση.

Άλλες αιτίες για κράμπες μπορεί να περιλαμβάνουν:

*Ανεπαρκείς διατάσεις πριν την προπόνηση

*Προχωρημένη ηλικία

*Εγκυμοσύνη

*Ορισμένα φάρμακα όπως οι στατίνες για την υψηλή χοληστερόλη και το φάρμακο ρινικής συμφόρησης ψευδοεφεδρίνη.

Ποια ανεπάρκεια προκαλεί μυϊκές κράμπες;

Εκτός από τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών όπως το κάλιο, το αλάτι (νάτριο) και το μαγνήσιο, τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου σε συνδυασμό με τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσουν κράμπες στους μυς σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το ασβέστιο βοηθά τους μυς να συστέλλονται, ενώ η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει πιο αποτελεσματικά το ασβέστιο.

Πώς να σταματήσετε γρήγορα τις μυϊκές κράμπες:

*Σταματήστε αμέσως κάθε δραστηριότητα που κάνατε όταν ξεκίνησε η κράμπα

*Αν οι μύες σας είναι σφιγμένοι, βάλτε μια ζεστή κομπρέσα

*Αν οι μύες σας πονούν, βάλτε κρύα κομπρέσα

*Κάντε μασάζ στην περιοχή κρατώντας το σημείο τεντωμένο

*Πιείτε νερό και αντικαταστήστε τους ηλεκτρολύτες.

Πώς να αποτρέψετε τις μυϊκές κράμπες

*Η σωστή διατροφή είναι ο μόνος τρόπος, όπως και η επαρκής ενυδάτωση και αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνουμε όταν ιδρώνουμε. Συνεπώς, αν αθλείστε τακτικά, τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

*Μερικές τροφές που θα σας βοηθήσουν επίσης να απορροφάτε περισσότερο ασβέστιο είναι τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί), καθώς και δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.

*Οι τακτικές διατάσεις είναι επίσης σημαντικές. Μην κάνετε γυμναστική χωρίς επαρκή προθέρμανση των μυών σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Αν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα προβλήματα με κράμπες, μιλήστε άμεσα με τον γιατρό σας.

*Οι κράμπες διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά

*Είναι αρκετά σοβαρές για να σταματήσουν τις τακτικές καθημερινές σας δραστηριότητες

*Δεν φεύγουν ακόμη και μετά από σωστή ενυδάτωση, τέντωμα, διατροφή ή εξισορρόπηση ηλεκτρολυτών

*Ξεκινούν αφού ήρθατε σε επαφή με κάποια τοξίνη ή μολυσματικό παράγοντα

*Έχετε κόπωση, ζαλάδα, δύσπνοια ή πόνο στο στήθος.